"ビール飲みました"　　　　　　　　　　　　　　　[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：43日目 5/17]

20年ぶりの再会をある人と果たした。もともと同僚だったが、お互い転職してまわりまわってから、ビジネスでお付き合いすることになった会社で再開。

ということで、肉を食べながらがっつりとビール3杯のみました。

体重については増えていないが、おそらくアルコールの利尿効果で水分がでているためかもしれない（カロリー過多なのは間違いない！）

睡眠については、回復0％、エナジースコア29というこれまで観たことのないひどい結果に。実際、次の日にあるイベントに参加し多くの人にあう予定だったが、新しい人と話す気力はほとんどでてこなかったし、人と話すときもスムーズに言葉を紡げなかった。

そんな感じでアルコールと睡眠不足はきいてくると思う

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 63.0kg（▲0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.3 (0kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.8% (▲0.1kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1219kcal (▲3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 12.4kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 11.0 (0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.5kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.9kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間58分（目覚めた時間 0時間52分）、睡眠スコア 70
エナジースコア　29
　就寝 22:28　→　起床 5:18
　覚醒状態 13％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 7% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 68%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 12%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 0%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：9%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1458kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく65.8ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質50.7ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質101.9ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維8.5ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　朝
アルコール：なし
カフェイン：なし
[昨日の運動]
消費カロリー 2362kcal、歩数 10930歩、距離 7.75km、ゾーン時間 58分
ストレッチ　あり
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：酔っていた
PC・スマホ　22：00
風呂・シャワー 22：00
寝る直前の過ごし方：風呂
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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