[50代フードサイエンティストのダイエットと睡眠改善への挑戦：5日目 4/8]週末のリバウンド

週末を越したらわかりやすく体重が戻っていた。ダイエットが成功しない要因は週末の生活にあることだと、はっきりと理解できた。

今朝はおなかに満腹感が残っていたので、昼までファスティング。オーソドックスな16時間ファスティングが実践できた

～今日の振り返り（なぜ体重が戻るか）
＜原因＞週末には食べ過ぎる
①夜にスーパーの総菜を買うことが多い（でかけるため）
②廃棄がもったいなく食べてしまう
＜対策＞
①週末に「ファスティング」を導入する
②夜は事前に必要分だけ盛り付ける＋野菜・スープから食べる
③勇気をもって食材を廃棄する

落ち込む必要はない。PDCAのサイクルだけくるくると回していこう！

[早朝・体測定結果（カッコ内は4/1からの変化）]
体重 66.7kg（▲0.3kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 23.6 (▲0.1)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 22.2% (▲0.1%)、⬅️ [4/3]22.3 %
体脂肪量 14.8kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 13.0 (0)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 18.7kg (0kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
基礎代謝量 1275kcal (▲4kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
骨格筋量 26.8kg (0kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 54 (0)⬅️ [4/3] 54

[昨晩の睡眠]
睡眠時間 ５時間19分、睡眠スコア 73
[本日の摂取カロリー]
摂取カロリー 1062kcal
アルコール：なし
[本日の消費カロリー]
消費カロリー 2477kcal、14856歩
ストレッチ　なし
筋トレ　なし

---

🥇ゴール🥇
4月末まで65kgを目標（12月末まで58kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）