[3日目 4/6]ダイエット＋睡眠改善

昨日は「ファスティング」を実践したおかげで体重はかなり減った。もちろん今日だけの効果で明日には戻る。

それについて少し説明したい

私の弟は毎日晩酌している。それでも肝臓の数値も正常で血糖値も問題なし。彼は夜勤で、運動習慣なしで、よく食事を抜くらしい。もしかしたら、弟が意図しないでしていたのが「ファスティング」。それが効果あるのかも

そんなときに出会った本が「医者が教える健康断食」（ジェイソン・ファン (著), ジミー・ムーア (著), 鹿田昌美 (翻訳)）

この本では「ファスティング」の実践方法を紹介しているので、どこから始めたらいいか、具体的にどうしたらいいかについて、すごくわかりやすく説明している。ジェイソン・ファン氏は多くの4冊の本を執筆しているが、この本が一番のお勧め

具体的には、短めのファスティングは下記の通り
・12時間（夕食～朝食）
・16時間（夕食～昼食）
・20～24時間（1日1食）
・36時間（初日夕食～3日目朝食）

ただ抜くだけなので、詳細な説明は省くが、理論、詳細な手順、効果について知りたい方は本を買うのをお勧めする。ちなみに現時点では、Amazon Unlimitted で入っていたので、無料でも読める

[早朝・体測定結果（カッコ内は4/1からの変化）]
体重 65.8kg（▲1.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 23.3 (▲0.4)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 21.9% (▲0.4%)、⬅️ [4/3]22.3 %
体脂肪量 14.4kg (▲0.5kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 13.0 (0)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 18.4kg (▲0.3kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
基礎代謝量 1261kcal (▲18kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
骨格筋量 26.5kg (▲0.3kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 54 (0)⬅️ [4/3] 54

[昨晩の睡眠]
睡眠時間 ５時間50分、睡眠スコア 73
[本日の摂取カロリー]
摂取カロリー 1730kcal
アルコール：なし
[本日の消費カロリー]
消費カロリー 1765kcal、5822歩
ストレッチ
筋トレ：指先プッシュアップ、腕立て伏せ、ダンベルプレス、ディップス、ジャックナイフ、フルブリッジ

---

🥇ゴール🥇
4月末まで65kgを目標（12月末まで58kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）