8月【トレーニングまとめ】39時間

1週間ごとにしようかと思っていたけど、大変そうなので月1で！8月のまとめと反省など。

ラン／157.2km／22時間

バイク／270km／9時間

スイム／337m／10分

ウエイト／8回／7時間

total／39時間

スイムは酔泳のみ。

トライアスロンのレース予定がないので、一番苦手なスイムは相変わらずやっていません。新島に行った時ちょこっと泳いだけど、スイムキャップ忘れるしお酒も入ってるし、ダリィ。ってなって即終了。

来年レースが決まったらゼロから始動します‥

バイクは全てローラー

実走はゼロ！

ローラートレーニングは、自分が持っているスポーツバイクを、ローラー台という機材に設置して行うトレーニング。スマホなどにバーチャルライドアプリを落とせばローラー台のBluetoothと連動させることができるので、自宅にいながら自転車トレーニングをしたり、バーチャルレースに参戦したりできるのです。本当にいい時代だ…

汗で目が開けられないほど、滝汗かけるしおすすめです！

アプリでは、ONELAPとZWIFTの二つを使用。ONELAPの方ではレース形式で、ワンラップエンジェルたちと配信しながらの参戦。ZWIFTはトレーニングメニューがかなり豊富なので、その日の時間に合うメニューを選択。

久しぶりに2時間しっかり回せる日もあったので、自分偉い！

涼しくなったら実走もまたいく予定です。

気づけばSHIVにもう2ヶ月乗ってない…放置してごめんネ。。

ランは暑さとの戦い。

暑くてあまり走れてないなーって思ってたけど、終わってみればこの時期の自分にしては走ってる方。トレイルとか峠行くと割と長いので、それで稼いだ感あり。

今月はトレイル3回、峠走1回、皇居インターバル1回、ぼっちインターバル1回、あとはダラダラジョグ。速くなる練習には全くなっていませんが、8月は追い込みモードじゃなかったので良し◎

富士山に初めて登れたのがすごくよかった！天気も最高。日頃の行いがいいのでしょうか？！

来月はスパルタンレースにトレイルレース、ロングの山も1発あるので、今月より強度が高くなると思われます。

ウエイトは頻度高

暑くてジムに逃げがちだったので週2くらいで行ってる感覚。今は上半身と下半身で日にちは分けて。来月からもう少し頻度は減る予定です！

ファイト〜1発！！の、図↑

下半身はここ2，3ヶ月は高重量で。初めてベルトなしハーフスクワットが82.5kgで5発できるように。私は体重が今45kgなので、女性の中ではそこそこ重いのを挙げられてる方なのかなと思います。体重が例年の夏より1kg以上増えたから、太った！？って思ってたけど、お腹周りそこまで変わらずにハムケツが明らかに逞しくなってきてるし、筋肉で増えたっぽい。(多少の脂肪は筋肉のオマケなので許容範囲)

よく考えたら、寝る前ラーメン辞めてるしお酒飲んでるとはいえ間食全然してない上に、ご飯も普段すごくマトモだから、太る要素そんなにないんですよね。ちゃんと筋トレしつつご飯食べられてるって思うと、体重増えるのは悪いことじゃないってわかるので心も穏やか〜。筋トレ最高〜〜！

ランやトレイルに活かせるのか、それとも足かせになるのか？冬のマラソンで確認してみたいと思います。

9月もマイペースに頑張ります！