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私を作るモノとコト

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本
身体を作るレシピ 〈食う　栄養のこと〉 〈寝る　健康のこと〉 〈遊ぶ　運動のこと〉
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mino☕︎

#食事

mino☕︎

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食べ方（試合、テスト）

【試合前日から当日】
✳︎エネルギーをチャージする食事

・糖質（炭水化物）中心の食事
・ビタミンミネラル補給
・油ものは控え消化のよい食事

【試合中、ハーフタイム】
消化吸収の早いものでエネルギーチャージ

・1時間前
吸収の早いスポドリ、ゼリー等で糖分と水分、ビタミン、ミネラルを補給
・カステラやバナナ等
100%オレンジジュースとかもいいと思う

【試合後】
＊疲労回復の為の食事
なるべく

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mino☕︎

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私を作るモノとコト,

食べたものがキチンと分解できて、栄養を吸収し不要なものは排出できる体の巡りができていること

その栄養がバランス良く体に行き届いていること

良く眠り良く動ける体を作るためにやはり食べるということが大事