体重公開。さあ、ガチろう！【ブリッジチャレンジ】
「行動で人生は変わる」
おはようございます。ゼロです。
🤔 「なんでブリッジしてんの？」
😳 「趣味だよ！！」
😑 「えっ....」
手段が目的になるとそれは趣味です。
少しずつ、毎日トライ！
🤔 「肩こり治るよ！！」
☺️ 「姿勢矯正に効果あるよ」
毎週、木曜日発信。
「ブリッジチャレンジ」
それでは、いってみよう！
😗 先週ギアを入れなおしました。
このままのペースで続けても（年齢的な衰えもある）ゴール（できる）までたどり着かない。
このままでは、ブリッジ回転はできない。
今年の目標「ブリッジ回転」
月末の木曜日には現状報告。
このままでは、未達になる可能性が高い。
さて、どうする？
①目標を修正する
②期間を修正する
③新たに立て直す
④プロセスを見直す
先週の選択肢に④はなかった。
②期間を伸ばそうと思っていた。
いや、やることやって年末無理やったら期間を伸ばそう。
今週のトライ
なんとぉー！！
ブリッジ回転のコツ。
なるほど、たしかに！！
足をセンターに持ってくるのね。
そらそうね。
いや、どう考えてもパワー不足。
基本的な筋力が不足しすぎてませんか？？
ZEROのスペック
182センチ 63キロ
体脂肪 17％程度
三年ほど前に56キロだった頃よりはマシになりました。
ヨシっ。ガチろう。
何をどうすればいいかわからん。
ただ、体脂肪率は、そのまま
体重６５キロをめざそう。
６８ぐらいが理想だけど
まずは刻んでいこう。
基礎パワーをつけないと
床を蹴ってもカラダがもちあがらない。
ブリッジはこちら
週に一回は長いルーティンをしよう。
土日のどちらかにこれをやる。
だいたい、土曜日になりそうです。
毎日やるトレーニング
プランクと肩や背中
この二つで２０分。
これは毎日トライ。
ヨガの方は日替わりで変えています。
とはいえ、普段の姿勢が大事だよ
スキマ時間や寝る前に
ストレッチやトレーニング
セルフケアも入念に
カラダは乗り換えできないからね。
丁寧に扱いましょう。
では、また
🤔 「今日のトライは、たくさんの動画から気分で選ぼう」
スマホの時間を減らせば
エクササイズの効果は倍増すると思うの。
からだが歪みを感じたら
修正しながら生活しよう。
ストレッチだけではなくて
日常から姿勢の改善コツコツ頑張ります。
続けることで
少しずつでも前に進みます。
最初はできない！当たり前。
継続はチカラなり。実感しましょう！
運動不足解消や姿勢矯正にヒロレッチ。ぜひ、一緒にトライしましょう！
できないことができるようになる
精神衛生上とても良いです。
カラダを動かすとやる気とでますよ。
ありがとうございました。
前回はこちら
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