【筋トレ】垂れたお尻を引き上げるブルガリアンスクワット

おはようございます☀
ブルガリアンスクワットは、
下半身の筋トレとして人気のあるエクササイズです。片足を前に出し、もう片方の足をベンチや椅子などに乗せて、膝を曲げてお尻を下げる動作を行います。このエクササイズでは、お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることができます。また、バランス感覚や安定性も向上させることができます。

お尻に効かせるには、
・椅子に乗せる側の足を伸ばさずにつま先立てる
・歩幅を広めに取る
・前側の足の膝が前後左右にグラグラとぶれないように垂直にキープすること
などのコツがあるそうです。

試しにやってみたら、結構グラグラブルブルで難しかったですが、翌朝にはお尻が引き締まってきたのを実感できました✨
ブルガリアンスクワットのやり方や効果については動画がたくさん公開されていますので、観てみてはいががでしょうか？