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mikito_kyt
【睡眠記録】20240207
おはようございます🌞
今週の睡眠は全般的に、安定した睡眠がとれていました。決まった時間に眠くなって、ぐっすり眠れて、日中に眠くならないベストな状態がキープできています✨
ぐっすり眠れたかどうか、睡眠の質を見るには、起床後４時間に、脳のパフォーマンスが最高にフル稼働できているかで判断すると良いそうです😊
今週の週間睡眠時間は、52時間54分と十分な睡眠がとれていました😊
深い睡眠のN3睡眠のほうは、熟睡できている日が5日あり、平均で2時間06分と良質な睡眠がとれていました✨
睡眠記録
期間：2024/2/1木) - 2024/2/7(水)
睡眠の質の確認方法
・人間の脳波活動っていうのは、起床4時間後が最も活発になるという仕組みになっている
・起床から4時間後～昼食前までが脳のパフォーマンスが一番良い時間帯
（6時起きの人は10時、7時起きの人は11時くらい）
・この時間に、あくびが出る、ぼーっとする、だるいといった眠気の兆候があったら、睡眠の質が悪いと考えられる。
・一番頭がさえている起床から4時間後の時間帯にしっかり集中ができてるか確認する
・知的作業時間のピークが作れているかということを睡眠時間の質の判断基準にする
参照リンク
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