2020.6.15 インナーユニット強化の2週間チャレンジの記録

みかんの朝トレ、スタート！

■　コロナで在宅ワークがメインになり、運動不足

■　日頃子育てと家事に追われ、なかなか自分の時間やからだと向き合う時間が持てていない

■　産後、なんとなくからだが不調

■　朝スッキリせず、メリハリなく１日が終わってしまう

■　からだをケアしたいけど、どんなふうに考えたらいいかわからない

■　気持ちが上がらない、元気が欲しい

そんな方に朝5時半から6時の30分のエクササイズの時間を提供しよう、そう思い立ってみかんの朝トレを開催することにしたのが2020年6月のことでした。

朝早くの設定の理由は以下の通りです。

■　仕事をしていても参加できる（私も勤務しています）こと

■　お子さんが起きてくる前に参加できること

■　気持ちがスッキリして１日をスタートできること

■　あさイチで普段使っていない筋肉を目覚めさせることで、その後もしっかり筋肉が使えること

■　静かで集中しやすいこと

初めてのチャレンジは２週間、インナーユニットの強化に

初めての朝トレは２週間、テーマはインナーユニット強化にしました。

２週間続けると筋肉が身についてくるんですね。

習慣化には21日と言われているので届かないのですが、まずは筋肉をつけたいと思ってこの期間にしました。

インナーユニットにした理由もあります。

このインナーユニット強化朝トレは主に子育てママさんを対象にしていたこともあり、ママにたくさんの声を聞きました。

交流していたママたちは産後のからだの不調を持っている方が多かったです。

産後の不調にインナーユニットの活性化はとても重要です。

また、大切だと知っていたとしても意識の仕方や使い方にコツと知識が必要なので、このテーマを設定しました。（機能の話は他の記事にまとめていきます）

朝トレ開催と効果

実際に集まった人数は20人でした。

参加のハードルを下げたかったので、毎日の参加は義務付けませんでした。

大体10人前後、多い時は20人弱の方が朝早くから参加して、インナーユニットを使いました。

最初の１週間は姿勢についてのレクチャーとインナーユニットの収縮のさせ方を、後半１週間は応用編で少し負荷を上げたエクササイズを行いました。

効果は人それぞれ。

生活の中でインナーユニットを意識してみることができた、という感想が多かったです。

日頃何気なく動いている時に、ほんの少しでも自分のからだに意識が向けられること、これがまずは最初の一歩だったので大成功！！

インナーユニットさえ知らなかったので、その存在や意識の向け方が勉強になった、という感想ももらいました。

知っている、ということは今後困った時に選べる、考えられるということ。

今は情報はたくさんありますが、調べるワードを持っていることとその中から選ぶスキルは必要ですね。

困る前に視野や世界を広げておけるっていいですよね！

実は私にも大きな変化があったんです。

生理痛が減りました。

いつも1日目は鎮痛剤が必要でしたが、朝トレ後は飲み忘れても平気だったことにビックリ！！

生理痛は骨盤の靭帯がホルモンで緩むので、インナーユニットが強化されていたことで全てグラグラにならずに良かったのかな、と思っています。

朝トレを開催してみて

私が朝トレを開催した自分の中の理由もあります。

自分がどんな時にいい感覚を感じられるのか、

どんな活動のスタンスが自分に合っているのか、

続けるための最適な頻度はどれくらいか。

自分を知り、私も参加する人も楽しい朝トレのカタチを知りたいと思ったからですー！

実は私は続けるのが苦手です。

仕事が続いているのは続く環境が整っているからで、自分の意志で何かをし続けることってなかなかできないんです。

やることって他にもいっぱいあるし、何か見てしまうとそれが気になってしまうし、日常には気を散らせるいろんな刺激が多いんです。

でもね、仕事を続けて16年、年々見えてくるものや課題って違うんですよね。

成長する、段階が上がる、そんな感じでしょうか・・・何かを続けて積み重ねることって大きな自信につながり、力になります。

だから、子育てと仕事と家事で手いっぱいな中でも、これだけは続けてきた！というものが欲しいと思ったんです。

続けるためには無理なく続けられる設定が必要で、その設定の答えは自分の中にある、自分の感覚に耳を傾けてみる必要がある、と思いました。

続かないのは意志が弱いのではなくて、設定に無理があるのではないか、ハードルは低くて楽しめる設定が必要なのではないか、と考えたからですね。

２週間続けてみた結果は・・・

「毎日はキツイ。スケジュール過密な時には最低限の活動に抑えたい。その自由が利かない。」

でした。

元々、朝は弱いんです、私。

何かやるべきことがあれば頑張って起きられますが、基本は立ち上がりがのんびり。

それがベースなので、子ども関係でいろいろ合ったとか、スケジュールが過密な時にはさらに負荷をかける（早起き）と無理がきて、どこかでミスしたり、キャパオーバーで爆発します（笑）

続けるには自分が心地よいペースが必要ですよね。

今度もし続けるなら１週間が限度かな、そんな感想でした（笑）

朝トレ自体はとても楽しめました！！

朝から誰かの顔が見られるってとっっても元気をもらえます。

オンラインでなければ、朝5時半からママと顔を合わせるってまずないと思うのと、仕事をしているとなかなか他のママと顔を合わせる機会もないので、心強かったです。

今日もいい１日を過ごせるといいね、そんな気持ちで終われる朝トレ、私のエレルギーチャージの場だ、と実感しました。

続けるのは苦手だけれど、朝トレって好きだーーー！！

これが私の朝トレスタートの感想でした。