【図解でわかる】習慣化への道のり
目新しい情報ではありませんが忘れがちで大切なこと、習慣化の難易度と継続日数の関係性はこんな感じです。
いきなり目の前にそびえ立つ大きな大きな山をどうクリアするか。
習慣化に成功できるかどうかは、このスタート直後の山をどう乗り越えるかで成否の80％が決まります。
よく言われる三日坊主、21日間、66日間などの数字を意識しつつ、はじめの一歩から3日→7日→10日→21日→31日→66日→90日・・・
とにかく自分の中で節目となる意識している日数を１段階ずつクリアしていくという気持ちが大切です（日数にだけ縛られすぎるのはダメですが）
習慣化までの流れ
習慣化への道のりとは「三日坊主に陥らず→習慣に変える」ことで、このように2階建てになっているのがポイントです。
多くの人は「どうやったら習慣化できるのか？」というノウハウ部分の情報を探して、見つけたノウハウを実践することに集中してしまうのですが「自分を知ること」も非常に重要です。
当たり前の話ですが、家は1階が建たないと2階は作れないので、1階である「自分を知ること」は習慣化の土台と言えます。
習慣化を目指すには、「自分を知ること」と「小さく行動すること」の２段階をクリアしていく必要があります。
■自分を知ること
自分を知る作業とは、とにかく自分に関することの全てを深掘りしていきます。
例えば、こんな感じ。
今更なんで自分のことを知る必要があるの？と思われたかもしれませんが、それは、積み重なった習慣はその人の性格みたいなものだからです。
人間関係を築くうえで、相手を知ることは重要だと誰もがわかっているのに、自分のことだけ深く知ろうとしないのは、とてももったいない・・
自分を知ることで「どうやれば習慣化しやすいのか」の工夫・判断・見極めがどんどん上手になれます。
■小さく行動する
この最初に立ちふさがる山を乗り越えるにはどうすればいいのか？
ここはシンプルに山をできる限り低くするしか方法はありません。
選択肢として、努力＆根性で登り切るという方法はありますが、習慣になるまでに少なくとも数週間はかかることを考えると、スタミナ切れになるリスクが高いです・・
何を低く小さくするかは目標の属性によりますが
回数、時間、距離
などの数値化できる目標だけでなく
準備のボリュームや日常との変化の振り幅
といった感覚的な部分においても、同様に小さく行動することを意識します。
まとめ
習慣への道のりはこの流れです。
自分の上手なコントロール方法を把握したうえで、新しい行動を始めると、いつもよりもスムーズに習慣化できるはずです！
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