「習慣化できない」「繰り越しばかり」＝自分のパターンの深掘りチャンス！

先日から私が所属するコミュニティで始まった
2週間限定のイベント「習慣化チャレンジ」。

今までは、最初に挙げた習慣化項目に
○×をつけて達成感を味わう、という
あまり深みのない取り組み方をしていた私ですが。
今回は、日々気づいたことや、
定着への仕組み化を目指した改善点を書き出しています。

と、こうしてみると、やはりどうにもこうにも
「なかなか定着しない項目」ってのが現れるんですよね。

で、そんなことを考え始めると、
「あれ？そういえば日々のタスクでも
　なかなか進まない（進めようとしない）項目ってのがあるよね」
ということに気づきまして。

せっかくなので、
行動が滞るものの正体を探るべく、
深掘りしてみることにしました！

私にブレーキをかけている正体は、何？

完了したものはマーカーを引いています

マインドマップの師、希恵さん発祥の朝ふせん。

▼希恵さん、最近本も出版されました！

その日やるべきこと・やりたいことなど、
頭の中を吐き出して、
1日を組み立てよう！というものです。
私にとってはすっかり習慣化されているのですが、
一昨日から昨日、昨日から今日……と
ずっと繰り越されているタスクがチラホラ。
これらを手掛かりに、マインドマップを展開！
「習慣化チャレンジ」と「直近の繰り越しタスク」を一括で俯瞰して
自分の傾向を探ることにしました。

書き出す際のカテゴライズは・・・

①順調：ほぼ100％予定通り遂行できている
②忘れる：やりたい・やりたくない以前に忘れている
③ペンディングしがち：繰越傾向がある

結果、大まかな傾向が見えてきました！

パターンが見えれば、打ち手が見える

■習慣

●　「順調⇔忘れる」で二極化（「やりたくないからやらない」はない）
→　既存習慣とセットに
　
●　タイミングが曖昧、ドタバタしている間に忘れる（特に夜）
→　夜の過ごし方が行き当たりばったり
→　夜のToDoを書き出し理想のタイムテーブルに落とし込む

●　取り組む内容が曖昧（ex：他人のいいところを見つける）
→　現状「いいところを探して手帳に書く」というふんわり＆後付け感
→　「その場で褒める」に変えて、その記録を手帳に書いてみる？

■繰り越すパターン

●　思い出す作業がある（思い出せない自分がいる）
→　思い出さなくていい仕組み作り
　　例：手順の可視化
　　　　思い出すこと自体を諦め手放す
　　　　頻度をUP　　　　

●　一人で完結できず誰かと調整する必要がある
→　判断基準を洗い出し・共有して調整負荷を下げる
　（デッドライン、制約条件、譲れない価値観・基準）

●　迷っている・決められない
→　「仮」で自分にOKを出して動き始める
　　まずは相談・問い合わせしてみる

●　デッドラインがない
→　自分でデッドラインを作る
　　（所要時間を決める、予定に具体的に落とし込む）

●　理想環境を待つ（ex：まとまった一人時間）
→　「本当にその環境じゃないとできないのか？」を疑う
→　違う環境で実行するという実験をしてみる
　　タスクをチャンクダウンして一瞬の理想環境で積み重ねる

活発性×規律性×達成欲×目標志向　が上位資質の私。
期限が決まって「こう動く」と決まれば
ガンガン進められるのですが、

■　今すぐ動けない（動き方が分からない、やることがはっきりしない）
■　一人で進められない
■　タイミングが分かっていない、期限がない

というものに対して、一気にスピードが落ちるんですね。

何かをやろう！と思っても思い通りに進まないとき。
ついつい「どうしてこれができないのだろう…」と
考え込んでしまいがち。

けれど、自分的に「まただ…」ということほど
パターンにハマっているはず。

そんなときこそ、
自分的に良くある話をドバッと書き出して俯瞰するチャンス。
あるあるが一気に見えてきて
打ち手がきっと見つかるはずです！