「骨盤のアライメント正常化」で毎日快適に。

骨盤にフォーカスして姿勢改善することで腰痛、胃腸、怒りをコントロール するほど大きな改善が見込めます。

良い姿勢を作るポイントの1つ、体の中心にある大切な骨盤について注目してみましょう！腰が重い、腰が低い、腰を据える、腰を折る、など腰を使う言葉も多いです。日本語の言葉から見ても、腰の大切さがわかります。

アライメント - Alignment

アライメントとは体の部位の配列のこと。これが正しい位置にあると快適が実現します。アライメントチェック！

• 関節や筋肉に余分な緊張や負担がかからず

• 効率的に体を動かせる

• 力の方向性が明確

• ポーズが楽に

• 心地良さ

• バランスの安定

骨盤ワーク　ヨガは30%の力で行う

ヨガは30パーセントの筋力で行います。呼吸ができて動けるのはその%の時なのです。ヨガの中でこのような骨盤ワークを取り入れています。

1. 骨盤の安定　→　手の三角を下腹に置きお腹でプッシュしつつ背中を戻す

2. 骨盤を起こす　　→　腸腰筋を使って股関節を90度にする

3. 骨盤を早く起こす　→　肩を引く

4. 腸腰筋に効く　　→　頭頂プッシュ

5. 骨盤正確な角度確認→　骨盤前後で背骨脇の筋肉の緩むところをチェック

6. 骨盤を起こした状態キープ　→　腸腰筋を手を上げて鍛える

正しい姿勢の条件

正しいことって、一番無理がなくて負担がなくてさらにハイパフォーマンスなのですね。

1. 力学的に安定していること

2. エネルギーの消耗が少ないこと

3. 内臓器官がリラックスして機能すること

4. 緊張等不自然な要素が少なくて美しいこと

5. 筋肉が無駄に緊張したり働きすぎないこと

腰痛、胃腸、感情

1.腰痛の原因

• 筋肉の硬直（ほぐすと痛みが楽に）

• 椎間板　（前屈、後屈）

• お尻の凝り

具体的対策：正しいアライメントと支える筋力と柔軟
腸腰筋のストレッチ

2.胃腸の不調の原因

• 自律神経

• 腸内環境

• ストレス

具体的対策：正しいアライメントと呼吸法と瞑想

3.感情
大腰筋には、体内の毒素をろ過する腎臓と、
闘争、逃走、反射的硬直の反応をコントロールする副腎という臓器が
隣接している。

具体的対策：感情によって硬くなりやすい部分をストレッチ

生命力のチャクラを整えるヨガ

ムーラダーラチャクラ
心身両方のベースを整えるチャクラ。活性化することで肉体的な健康や精神の安定が得られます。ヨガはこのような不調になりやすい場所を整える伝統的な側面があります。

スヴァディスターナチャクラの主な病気
生命力と創造、感情のチャクラ。
大腸炎、過敏性腸炎、膀胱がん、前立腺炎、腰痛、性的機能障害、精巣、卵巣、子宮に関する症状(生理不順など)

骨盤から整えることで、心身はとても快適になりそうですね！
私も骨盤にいつも気をつけて訓練しています。
いつも快適で素敵な毎日になりますように！

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