心を強くする: 女子陸上競技選手へのメンタルトレーニング

今回は、女子陸上競技部部員と指導者2名に対してメンタルトレーニング講習会を実施しました。内容は以下の通りです。

試合でいつも通りのパフォーマンスを発揮する方法

試合という特別な状況で練習の成果を発揮するためには、平常心を保つことが重要です。これを実現するためには、練習時と同様のルーティンを試合前にも行うことが効果的です。例えば、ウォームアップ、ストレッチ、呼吸法など、身体と心を試合モードに切り替えるための一連の準備を行います。また、練習で成功体験を積み重ね、その感覚を試合場に持ち込むことも大切です。

大会時の緊張をプラスに変える

緊張はパフォーマンスを左右する大きな要因ですが、これを敵ではなく味方に変えることができます。緊張感をエネルギーに変換するには、ポジティブな自己暗示が有効です。「緊張する＝自分が成長できるチャンス」と捉え直し、挑戦する喜びを感じることで、心理的なプレッシャーを動機づけに変えましょう。

冬季練習のモチベーションを保つ方法

寒い季節は体が重く感じられ、トレーニングへのモチベーションが下がりがちです。これを乗り越えるためには、短期目標を設定し、達成ごとに自分を褒めることが重要です。また、トレーニングの内容を変えてみることで、新鮮な刺激を与え、飽きさせない工夫も有効です。

練習日誌の簡単な書き方

練習日誌をつけることで、自分自身の成長を客観的に評価することができます。これには、日付、天候、体調、トレーニング内容、感じたことや改善点などを簡潔に記録することから始めます。この習慣を通じて、小さな成功を積み重ね、自己肯定感を高めていきましょう。

走る前に隣のレーンの選手が速く見える時の心構え

他の選手を見て不安になることは、誰にでもあります。しかし、重要なのは他者と自分を比較することではなく、自分のレースをすることです。競技前には、これまでの練習で培った自信を思い出し、「自分のベストを尽くすこと」に集中しましょう。また、自分だけの成功をイメージすることで、ポジティブな気持ちを保つことができます。

メンタルトレーニングは、肉体的なトレーニングと同じくらい重要です。このトレーニングを通じて、選手たちは自信を持って試合に臨み、自己ベストを更新することができるようになります。心と体の準備が整えば、どんな舞台でも最高のパフォーマンスを発揮できるのです。

心理指導（メンタルトレーニング）のお申し込み、お問い合わせ先

栃木県内在住の方　とちぎスポーツ医科学センター
https://tis.or.jp/contact/

栃木県外在住の方
作新学院大学笠原彰研究室
kasahara@sakushin-u.ac.jp
Tel 080-1152-6457

とちぎスポーツ医科学センターは、全国でも注目の医科学センターです。
そして、なんととちぎスポーツ医科学センターは、あの独立行政法人日本スポーツ振興センター（JSC）ハイパフォーマンススポーツセンター（HPSC）の連携協力機関に指定されました。

🌟メンタルトレーニングは、スポーツ界のみならず、ビジネス、芸術、教育、健康等、さまざまな分野で普及してきています。

私は、最近メンタルアレンジメントと表現しています。メンタルトレーニングというとメンタルの鍛錬という意味になってしまいます。

私のサポートは、メンタルを整理するという感じなので、メンタルアレンジメントという表現を使っています。

メンタルトレーニングとは、心理的な技術や戦略を用いて、スポーツ選手やビジネスパーソンなどが自己のパフォーマンスを向上させるために行うトレーニングです。

具体的には、イメージトレーニングやリラクセーションなどの技術を用いて、自己の心身状態を調整し、ストレスや不安などのマイナス要因を取り除くことで、より集中力を高めたり、自信をつけたりすることができます。

例えば、スポーツ選手の場合、試合前に自分がどのようにプレーするのかイメージすることで、本番と同様の状況に慣れることができます。

また、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、ストレスや不安を減らし、より効果的なトレーニングを行うことができます。

一方で、ビジネスパーソンの場合、プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言するために、自己肯定感を高めるためのトレーニングを行うことがあります。

例えば、自分自身に対してポジティブな言葉をかけることや、過去の成功体験を思い出すことで、自信をつけることができます。総じて、メンタルトレーニングは、心身のバランスを整え、自己の能力を最大限に引き出すことができるトレーニングの一つと言えます。

メンタルトレーニングは、自己のパフォーマンス向上だけでなく、ストレスや不安の管理、心理的な強さの養成、チームビルディングなどの目的でも行われます。

たとえば、ストレスや不安を感じやすい人にとって、メンタルトレーニングはストレスを減らすために役立ちます。

リラクセーションや瞑想などを行うことで、心身のリフレッシュやストレスの軽減が期待できます。また、ストレスを軽減することで、免疫力の向上や疾患の予防にもつながります。

さらに、メンタルトレーニングはチームビルディングにも活用されます。チームメンバーが共通の目標を持ち、チームワークを高めるために、メンタルトレーニングを行うことで、お互いを理解し合うことができます。

また、ストレスや不安を共有し、お互いに支えあうことで、チームの結束力を高めることができます。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
自分のパフォーマンスを向上させたい、緊張や不安を減らしたい、怪我の予防や回復を促したいという人におすすめです。

🌟ビジネスパーソン
プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言したい、ストレスや不安を減らして仕事に集中したいという人におすすめです。

🌟一般の方々
ストレスや不安が多い、自己の心身の健康を維持したいという人におすすめです。また、自己の目標達成や人生の意味を見出したいという人にも有効です。

🌟学生
試験勉強やスポーツの競技会など、学生生活においてもメンタルトレーニングが役立ちます。自己の能力を最大限に引き出すことができ、成績や競技成績の向上につながることがあります。

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで、以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

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