科学が証明した「やる気スイッチ」の入れ方 - とにかくやり始めよう！

🌟 ステップ1：「やる気スイッチ」の存在を知ろう 💡

科学的に証明された「やる気スイッチ」が存在します。しかし、それはツボを押すようなものではなく、「とにかくやり始める」ことが最も効果的な方法なのです。

🌟 ステップ2：脳と身体の関係を理解しよう 🧠

人間は「やり始めれば集中する」ようになっています。心理学や脳科学の世界では、人は「行動してから考える」というのが常識になりつつあります。脳の動きを測定してみると、動作を行う準備のために送られる信号が、動作を行う意識の信号よりも速いことがわかっています。

🌟 ステップ3：脳の「のめり込む性質」を活用しよう 🎯

脳には、一度その行動を始めると、のめり込んでしまうという性質があります。脳の淡蒼球という部分がやる気の「スイッチ」であり、一度作業をやり始めると、この「やる気スイッチ」が入り、やめられなくなってしまいます。

🌟 ステップ4：障害を減らしてやり始めよう 🚧

「やり始める」ためには、やりたくないことをやるための障害を、できるだけ減らしておくことがポイントです。小説家の村上春樹さんは、毎日必ず4～5時間机に向かう時間を決めているそうです。また、文章を書くのに適したデスクを一つ定めることをすすめています。

🌟 ステップ5：環境を整えて行動しよう 🏠

普段からデスク回りを整理整頓しておいたり、やるべきことに集中できるように家の中をきれいにしておいたりすると、スムーズに片付きやすくなります。やりたくないと頭で思うよりも先に、行動することが大切です。

🧠 スポーツ心理学的分析： スポーツ選手にとっても、「やる気スイッチ」を入れることは重要です。練習や試合に臨む際、気乗りしない、やる気が出ないと感じることがあるでしょう。しかし、科学的に証明された「とにかくやり始める」という方法は、スポーツの世界でも大いに活用できます。

選手が練習を始める際、最初は集中力が低くても、行動を起こすことで徐々にノッてくるはずです。脳の「のめり込む性質」を利用して、一度練習を始めたら、集中して取り組むことができるでしょう。

また、練習環境を整えておくことも大切です。用具や道具を常に整理整頓し、いつでも練習に取り組める状態にしておくことで、「やり始める」ためのハードルを下げることができます。

監督やコーチは、選手たちが「やる気スイッチ」を入れやすい環境づくりをサポートすることが求められます。Practice makes perfectの精神で、とにかく行動を起こすことを奨励し、選手たちのモチベーションを高めていきましょう。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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