集中とリラックス：カヤック選手のメンタル戦略🧘‍♀️🚣‍♀️

メンタルトレーニングの世界では、細かな気づきとそれに基づく小さな対策が、選手のパフォーマンスを大きく左右します。今回は、女子カヤック選手のメンタルトレーニングにおけるアプローチと成果についてお話しします。
メンタルトレーニングの目的は、選手が自らの心理状態をコントロールし、最高のパフォーマンスを発揮できるようにすることです。この選手に対して、いくつかの具体的な対策を実施してきました。

メニューへの参加と呼吸法

選手がトレーニングメニューにしっかりと参加できるようにしました。特に、ポカ口呼吸法を取り入れることで、リラックスした状態でパフォーマンスを発揮できるようになりました。

気温の変化への適応

気温が暖かくなると、選手の調子が良くなることが分かりました。これは、身体が暖かい状態の方がリラックスしやすく、筋肉の動きがスムーズになるためです。

パドル数のカウント

新たな対策として、パドルを漕ぐ回数を数えることを導入しました。これにより、選手は余計なことを考えずに集中できるようになり、パフォーマンスの向上につながりました。

片側だけのパドリング

左側だけを何回か漕ぐ練習を取り入れることで、バランス感覚を養い、技術の向上を図りました。

細かな改善の積み重ね

トレーニングでは、細かな改善を積み重ねていくことが重要です。足蹴りや下半身主導を意識すること、自律訓練法の導入など、選手が自分自身のコンディションを最適化できるようにサポートしました。

実験と小さな対策

ライフジャケットの着用など、安全性を考慮しつつも新たなトレーニング法を試すことで、選手は常に新しい刺激にさらされ、成長を続けることができます。
このように、メンタルトレーニングは選手が自らの心と身体と向き合い、限界を超えるための重要な手段です。私たちは、小さな気づきと対策を通じて、質よりも量を重視し、選手一人ひとりのニーズに合わせた指導を心がけています。この女子カヤック選手とのトレーニングは継続的なものであり、これからも彼女の成長と共に歩んでいくことを楽しみにしています。

心理指導（メンタルトレーニング）のお申し込み、お問い合わせ先

栃木県内在住の方　とちぎスポーツ医科学センター
https://tis.or.jp/contact/

栃木県外在住の方
作新学院大学笠原彰研究室
kasahara@sakushin-u.ac.jp
Tel 080-1152-6457

とちぎスポーツ医科学センターは、全国でも注目の医科学センターです。
そして、なんととちぎスポーツ医科学センターは、あの独立行政法人日本スポーツ振興センター（JSC）ハイパフォーマンススポーツセンター（HPSC）の連携協力機関に指定されました。

🌟メンタルトレーニングは、スポーツ界のみならず、ビジネス、芸術、教育、健康等、さまざまな分野で普及してきています。

私は、最近メンタルアレンジメントと表現しています。メンタルトレーニングというとメンタルの鍛錬という意味になってしまいます。

私のサポートは、メンタルを整理するという感じなので、メンタルアレンジメントという表現を使っています。

メンタルトレーニングとは、心理的な技術や戦略を用いて、スポーツ選手やビジネスパーソンなどが自己のパフォーマンスを向上させるために行うトレーニングです。

具体的には、イメージトレーニングやリラクセーションなどの技術を用いて、自己の心身状態を調整し、ストレスや不安などのマイナス要因を取り除くことで、より集中力を高めたり、自信をつけたりすることができます。

例えば、スポーツ選手の場合、試合前に自分がどのようにプレーするのかイメージすることで、本番と同様の状況に慣れることができます。

また、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、ストレスや不安を減らし、より効果的なトレーニングを行うことができます。

一方で、ビジネスパーソンの場合、プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言するために、自己肯定感を高めるためのトレーニングを行うことがあります。

例えば、自分自身に対してポジティブな言葉をかけることや、過去の成功体験を思い出すことで、自信をつけることができます。総じて、メンタルトレーニングは、心身のバランスを整え、自己の能力を最大限に引き出すことができるトレーニングの一つと言えます。

メンタルトレーニングは、自己のパフォーマンス向上だけでなく、ストレスや不安の管理、心理的な強さの養成、チームビルディングなどの目的でも行われます。

たとえば、ストレスや不安を感じやすい人にとって、メンタルトレーニングはストレスを減らすために役立ちます。

リラクセーションや瞑想などを行うことで、心身のリフレッシュやストレスの軽減が期待できます。また、ストレスを軽減することで、免疫力の向上や疾患の予防にもつながります。

さらに、メンタルトレーニングはチームビルディングにも活用されます。チームメンバーが共通の目標を持ち、チームワークを高めるために、メンタルトレーニングを行うことで、お互いを理解し合うことができます。

また、ストレスや不安を共有し、お互いに支えあうことで、チームの結束力を高めることができます。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
自分のパフォーマンスを向上させたい、緊張や不安を減らしたい、怪我の予防や回復を促したいという人におすすめです。

🌟ビジネスパーソン
プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言したい、ストレスや不安を減らして仕事に集中したいという人におすすめです。

🌟一般の方々
ストレスや不安が多い、自己の心身の健康を維持したいという人におすすめです。また、自己の目標達成や人生の意味を見出したいという人にも有効です。

🌟学生
試験勉強やスポーツの競技会など、学生生活においてもメンタルトレーニングが役立ちます。自己の能力を最大限に引き出すことができ、成績や競技成績の向上につながることがあります。

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで、以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

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