深呼吸のすすめ！冷えにも腰痛にも内臓下垂にも◎

賢くやさしく健やかに、人生を底上げさせる
自然療法使い＊まゆりんです。

木曜は身体ケアの話。

私は産婦人科で産後数日という方に
アロマトリートメントをしているのですが、

産後の方って、10ヶ月近くもお腹に赤ちゃんがいたので、お腹周りの筋肉が少なくなっています。

そこに、さらに子宮が急激に収縮していくので、イメージとしてはお腹の中に空洞ができる感じで内臓が下垂しやすいんです。

筋肉って見た目のためだけじゃないのよ。
当たり前なんだけどー

動かすためだったり、支えたり、繋いだり、巡らせたり、いろんな役割があるんですよね。

私も2人目の子を出産した後すぐに、先生から「子宮が下がってるから気をつけて」って言われました。

気をつけて？？何を？？？
どう気をつけるんさーーー！と

その時の私はそう思って、得体の知れない恐怖を覚えたのでした。

今、縁あって体のことをいろいろ学んで、内臓下垂の怖さ、予防の仕方もわかるようになりましたが、

産後のお母さんって、常に子供のことで忙しくて、どうしても自分のことは後回し。

難しいことより、簡単で続けやすいことをお伝えしたいといつも思ってます。

そこで、今日のテーマの深呼吸！

息を吐き切ってみてください。
ふーーーーーーーー
吐き切った時に、お腹と背中がくっつくぞ、状態になりますよね。

その時のお腹、触ってみてください。
硬いでしょ？？
その硬いところ、鍛えられてるんですよ！

インナーマッスルってやつです。
お腹の横と書いて腹横筋。お腹周りのコルセットの役割もしてくれる筋肉です。

腹横筋を鍛えることで、骨や内臓を支えて、
腰痛解消&予防に、内臓下垂も防いで、血の巡りをよくして冷え対策にもなります。

深呼吸って、息を吐き切ったり、息を止めたりしたら、自然と吸う方も入ってくるんですよね。

深く吸うためには、深く吐く。
それに尽きます。

呼吸が浅くなってるなーと感じたなら、試してみてください。

息を止めたり、横隔膜あたりを軽くたたいて刺激するのもおすすめです。

いつするか、決めておくとルーチン化できて無理なく続けやすいですね〜

私は、ドライヤーや歯磨きタイム、トイレやお風呂、寝る前や料理中などに意識して深呼吸するようにしています。

残念ながら、人はサボる生きものです。

無理なくできる仕組みを作ることが1番の近道だから、自分の行動を観察してスケジューリングしてみてくださいね！

長く吐いて、ゆっくり吸う。息を止める。
その繰り返しで、マインドフルネスタイムにもなります。

今日のお月様、ほんときれいですよね〜
月を愛でながら、深呼吸を意識してみる夜。
超、アリです♡

ゆっくりとお過ごしくださいね！
私も月夜を楽しみます〜(*´▽｀*)ﾉ

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