睡眠の質の良し悪しは、食べ物や食べ方も関係する件

こんにちは

夜はぐっすり眠ることができていますか？
また、翌朝スッキリ目覚めることができていますか？

睡眠は体を休める大切な時間です
免疫力を高めるためにも質の良い睡眠が重要です

深い眠りの際に成長ホルモン分泌

睡眠には、ノンレム睡眠という深い眠りと、
レム睡眠という浅い眠りがあります

入眠後、一気に深い眠りに入り徐々に浅くなり、
再び深い睡眠に、ということが
一晩に数回繰り返されます

入眠後の深い眠りの際に
成長ホルモンが分泌されるので
質の良い睡眠をとることが大切です

成長ホルモンは、
成長期に身長を伸ばすことだけに
必要なものではありません

細胞の修復や疲労回復、
そしてアンチエイジングにも必要です

質の良い睡眠のために意識すること

質の良い睡眠をとるには、
消化の状態も影響するようです

夜たっぷり食べてそのまま寝ると、
翌日、胸焼けしてしまうことはありませんか？

おなかに食べ物が残っていると
睡眠中も内臓が働き、うまく疲れが取れないそうです

翌朝体がだるいと感じる方は、
そのせいもあるかもしれません

年末年始は脂質の高いものを食べる機会が↑    今できること

これから年末にかけて、
脂質の高いものを食べる機会が多くなります

睡眠のことを考えて、次のことを意識しましょう

1、脂質の多いものは昼または
　寝る前の3時間前までに食べ終える

2、消化の良いものを食べて、
　内臓の負担を軽減する

3、寝る前にリラックス効果のある
　ハーブティーを飲む

疲れをとりリラックスさせるための食品や栄養素

また、ストレスを軽減してリラックスさせて
疲れをとるための食事として
次の食品や栄養素をオススメします

主食＝小麦胚芽、そばなど
ビタミンB群やマグネシウムが
豊富なものを選びましょう

主菜＝カツオ、マグロ、サケ、大豆製品など
タンパク質と代謝に必要なビタミンB6が
豊富なものを選びましょう

副菜＝モロヘイヤ、チンゲン菜、小松菜、
セロリ、枝豆、海藻などカルシウムを意識して
摂るようにしましょう

乳製品＝牛乳、ヨーグルトなど
セロトニンを作るトリプトファンを含むものも
意識しましょう

果物＝柑橘類など
ビタミンCが豊富なものを選びましょう

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まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

質の良い睡眠には、
食べ物の消化も関連するようなので

特に脂質高いものは、
寝る３時間前までに摂るように心がけると
良いそうです

そして、
慌ただしい年末年始を健康的に乗り切りましょう