【適応障害休職中】心身への「薬効」があるモノやコト
間もなく、「バカンス」（苦笑）が終わる。
今日は、転職後の変化に備えて、休職中に見つけたりお世話になったりしたツールやリソースについて記録しておきたい。
きっとこれらが、転職後の私を励まし、癒し、また時にカオスや暗闇の中にあっても、立ち上がったり前進する術を与えてくれるだろうと思うから。
【書籍】
★「暗闇」から抜け出す第一歩を与えてくれた本。科学的根拠と、ノウハウやヒントに満ち溢れている。
★私にとっての「幸福」≒「成功」を再定義して、そのカスタマイズした個人的な成功のための必須要素を明らかにし、具体的な行動にまで落とし込めるまでに、影響を与えてくれた本
【You Tube】
（精神科医）
★簡潔、明快な助言と、具体的な行動面について、専門家からのアドバイスをもらっている気持ちになれる。ポジティブに「まぁ、いっか」「なんとかなる」という気持ちになれる。家事をしながら、数分だけの回もあるのて、気分や精神力に応じて選びたい。
★「沼」にハマった時・ハマりそうな時、ガッツリ内面や過去と向き合いたい時によく見た。専門的見地から、病状や病態を分析したり、俯瞰してみたい時に。理論武装出来るうえ、ドライでサラッとした語り口なので、気持ちが楽になる。
（健康）
★明るくサバサバしたアリサさんのイントロダクションで、束の間過去や未来を忘れて、「いま、ここ」を感じられる。朝夜、長短、フォーカスしたい体の部位ごとなど、その日の体調や気分に合わせて。土日の朝ライブヨガがおすすめ。
★説明するまでもなく有名なチャンネル。出会いは妊娠中。ご自身も育児中で、女性の様々な悩み解消方法ヨガ、トレーニングもかなり本格的で効果絶大。
★自宅で有酸素運動がしたいとき、気分を上げたいときに。朝散歩や午後散歩が出来なかったときに。分数や強度も様々なので、体調やスケジュールに合わせて。
（マインド）
★鋼の精神力、本当に羨ましいですw 空気読みがち他人の顔色自然と伺いがち、マジメと言われがちの典型的な日本人と言われそうな（少なくとも適応障害前までは）私にとっては、対極にいすぎて尊敬しすぎてますw 自分にはない視点や、一見奇抜ながら本質をついた議論やマインドを取り入れることが出来れば、私のようなタイプはもっとラクに生きれそうだなー、と。切り抜きを観ることも多いです。家事しつつ永遠と聞けます…
★大学生の時から著書を読み、東京在住の頃に講演を聞いて以来、ファンです。
★興味あるものの、完全につまみ食いてすが、議論の深まり方が好き。マニアックな部分まで、ギリギリをせめて行く感じも、テレビなんかではなかなか見られない（テレビは何年も家に置いてないけど…）
（エンタメ・趣味）
★大学時代、学生演劇に没入していた私は、この世界観がたまらなく好きです。大笑い出来るだけでなく、その世界観とかスキルとか芸達者さに唸らされる…
★音楽は、夫が聴いているのをそのまま好きになったりすることが多いけど、最近岡崎さんにどハマりしてます。
★リアルタイムで本も全巻揃えてたし、妊娠中も数回読み返したり…なんだかんだ今でも好きです。
★育児（モンテッソーリ）×英語の勉強という、観始めた当初の私にとっては、興味の対象として最強のコンビネーションでした。今でも時々見てます。
【その他・個人的な処方箋】
★玄米・野菜料理ベースで、鶏・卵・魚・大豆製品など様々なタンパク質を組み合わせた料理を３食食べる
★家族で食べる
★間食を控える（最近難しかった…）
★朝散歩または朝ヨガ
★ジャーナリング
★週末のヨガ教室（友人がインストラクター）
★有酸素運動を出来るときに、短い時間でも
★寝る前、娘とスキンシップしながらストレッチ
★娘と遊ぶ時間を満喫する
★夫とじっくり話す時間を確保する
★寝る前の絵本タイム
★睡眠6〜8時間死守
★体調悪いときは無理しない
★生理周期を意識する（イライラ、落ち込み、頭痛）→早めに休む、漢方薬
★定期的に通院する
★認知行動療法を計画する
★予定を詰め込みすぎない
★自己啓発＜休息と気分転換
★やりたいことがいっぱいあるときは、しっかり「トレードオフ」する →時間は有限。時間に追われてイライラしないために
★親友と話す
★noteを書く（書かなきゃ！でなく、書きたいことを書ける時に！！）
★ビッグ・フォーのバランスを頻繁に調整する
★周りを頼る
★完璧を目指さない
★ウィークポイントを隠さず、率直で妥当かな自己開示を心がける
他に思いついたら、このリストに増やしていこうと思う。
どんどん、このリストが更新されたり、実用的になっていくことを願いつつ。
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アイディアを形にするため、書籍代やカフェで作戦を練る資金に充てたいです…