自家骨軟骨柱移植術（術後３か月経過）

９月２９日リハビリの日
６月２９日に手術を行ってから、この日で丸３か月が経過した。
全荷重になってからと、この日までも毎週継続してリハビリを行ってきた。

日常生活の荷重に関しては自重（自分の体重）以上は極力かけず、重たいものは持たないように心掛けた（主治医にも確認したが、重たいものの定義がはっきりとはないらしく、個人的な感覚として５キロほどのものまでなら持って歩くことはあったが、それでも極力短距離で。もちろん子供も抱っこして歩かなかった）。
リハビリで行ってきたことといえば

• ストレッチ（おしり、腸腰筋、ハムストリング、アキレス腱、膝の曲がりが良くなってからは太腿の前）

• セッティング足上げ+膝曲げ

• 膝蓋骨マッサージ

• 片足立ち

• パワーポジション（スクワットでしゃがんでいる状態）での片足立ち

• スプリットスクワット

• サイドスプリットスクワット

• 両足スクワット

• 寝転んでのヒップアップ

等のメニューをこなしてきた。
いずれもストレッチから終わりまでで１～1.5時間ほどじっくり体を追い込むようなリハビリだった。
それを病院と家で１セットずつ。週に２回のルーチンでこなしていたが
９月１９日、左ひざを曲げた瞬間に「パキッ」という音とともに激痛が走った。いずれも手術部位ではなく、膝の外側ようなところだった。
一旦リハビリは中断。診察の結果、太ももやおしり、脹脛等の筋肉が固まっていたことによるものだと予想された。
継続したトレーニングにより筋肉が硬化し、膝周辺の動きも悪くなっていたようだ。それが証拠にマッサージで周辺の筋肉を触ってもらった時はあちこちが激痛だった。それほど筋肉が固まっていたということだろう。
正直自分の中では、「たかだかスクワット程度」と、手術前の感覚では楽なトレーニングだったが、やはり手術後の足にはかなりの負担になっているようだった。今後はストレッチ、筋膜リリース等ケアもしっかりと行うことを決める。

話が過去に流れたが、いよいよ術後３か月が経過。
この日から待ちに待った「ジョギング」が許可された。
まずその場で足踏みの状態でジョギングの練習をしてみたが、全然うまくできない。恐怖心からか体の動きが悪いからか、トレーナーの方にも指摘されるほどだった。やはり３か月のブランク（手術前も走ることは極力避けていたので、約５か月ぶりのジョギング運動だった）はかなりのものだった。
それでもゆっくり少しずつ、トレーナーの指示で前へと進んでみた。
1歩1歩とジョギングすることに成功すると、自然と気持ちが高揚し、笑顔になったのは隠せなかった。やはりゆっくりでも走れることはめちゃめちゃ嬉しかった。確実に前に進んでいることが実感できた。まだまだ先は長いし、正直軽いジョギングでも自分の走り方に違和感はあるが、リハビリへのモチベーションはさらに格段に上がった。
この日はジョギングに加え、軽いバーベルを用いてのスクワットも行った。今までの自重よりもはるかに高負荷でのトレーニングは、自分の中での「トレーニングできてる感」がより高まって嬉しかった。
そしてなにより嬉しいことがもう１つ。それは帰宅してからのこと。これまた３か月ぶりに「子供を抱っこして歩い」た。その場で抱えてあげることはできたが、抱っこして歩くとそれだけで喜んでくれて、こちらも嬉しかった。
これからまたリハビリに関しては立ち止まったり、場合によっては後退する場面も出てくるかもしれないが、焦らず１歩ずつ。
その時できることをこなしていきたいと思う。