【宅トレ】股関節外転・内転筋群を鍛えて引き締まった脚づくり！

こんにちは。
本日は、股関節外転・内転筋郡（外もも、内もも）の鍛え方をシェアしていきます。

■レッグアブダクション

ねらい・・・大腿部外側の筋肉を鍛える
対象・・・股関節外転筋群
動作・・・横向きの姿勢で脚を上下に動かし太ももの外側の筋肉を強化する

【ポイント】
横向きに寝て、両足を伸ばし、足首の角度はニュートラルに保ちながらセットする。足首を90度に保ち、つま先を正面に向けたまま、上側の足を持ち上げる。つま先が上に向かず、骨盤が動かずに上げられるところまで上げたら、ゆっくりスタートポジションに戻る。

【参考動画】

■レッグアダクション

ねらい・・・大腿部内側の筋肉を鍛える
対象・・・股関節内転筋群
動作・・・横向きの姿勢で脚を上下に動かし太ももの内側の筋肉を強化する

【ポイント】
横向きに寝て、上側の脚を曲げて、前に出し足裏を床に付け、下側の脚を伸ばしておく。足首の角度はニュートラルに保ちながらセットする。足首を90度に保ち、つま先を正面に向けたまま下側の脚を持ち上げる。まっすぐ真上に上げられるところまで上げたら、ゆっくりスタートポジションに戻る。