竹澤の記事vol.257（2024.12.6）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタート。

竹澤さんトレーニング　248週目 11/25-12/1

11月25日 月 レスト

11月26日 火 レスト

11月27日 水 60minジョグ　6.4km　キロ6'40 h134

11月28日 木 ウエイト

11月29日 金 50minジョグ　7.4km　キロ6'44 h145

11月30日 土 ウエイト

12月1日 日 マラニック　代々木ー外苑　120minジョグ　14.9km キロ8'06 h141

今週も朝１番から外出の仕事もあり、トレーニングに時間が割けなかったので、週2回ウエイトしております。少し重量を上げてスクワット、片足スクワットなどしっかりやったところ久しぶりのガッツリ筋肉痛でずっと低負荷でしっかりとした軌道を安定させる動作から、また少し復帰した感じになりました。

週末は３週連続のマラニックでこれまでの最長時間で2時間スロージョグしました。色々寄ったり、歩いたりもあり運動時間は4時間ほどになりラストはマラソン後半のハンガーノック状態になり身体的に非常に良いトレーニングができました。竹澤さんからハイキングや登山などでとにかく体を動かし続けることというのが身に染みます。平均心拍数も141と有酸素域でしっかり刺激を入れ続けれました。

膝の怪我の影響で低負荷の長時間トレーニングの分量をストレスなく上げていけそうなので、今後のためにしっかり弱みのこのゾーンの力をつけていきたいと思います。

竹澤からの返信

寺尾さん、

今週もお疲れ様でした。

嬉しいレポートが続いていて、読んでいて嬉しくなります。いい感じでできる範囲のメニューを継続できていて素晴らしいです。

週に1度のマラニックもしっかりと低強度で行えていて、良い刺激が入っていそうですね。

もともと、ゆっくり長く続けることが苦手だったと思います。ここでしっかりと苦手なところを克服することができれば、振り返ったときに怪我の巧妙といいますか、良い思い出として思い返せそうですよね。確かに。夏場にそんな話もよくしていましたね笑

早く走る方は、もともと得意だと思うので、すぐに戻ると思います。この冬の走りやすい気候の間に、しっかりと長くゆっくりを継続して、春先にはゆっくり目のスピード練習なんかを入れられる状態に持っていけると良いですよね。くれぐれも、楽しくなりすぎて、頑張りすぎないようにだけ心がけて過ごしていってください。2時間で、空腹を感じると言う事は、おそらくほとんどを糖を使って動いているような状況だと思います。空腹を感じてから動くことで、脂肪のエネルギー代謝が促進されます。こういった危機的な状況をわざと作ることで、スタミナが養成されます。一方で、危機的な状況になることにより、体への負担は大きくなります。

長時間走った後のリカバリーにはお気をつけください。リカバリーは体を温める、しっかりと眠る。これに限ります。しっかりと継続して練習が行えるように頑張ってくださいね。

練習量も急激にはあげないようによろしくお願いします。

また、何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡く下さい。

今週も頑張らないことを頑張ってくださいね。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！

春になると現在1年間補習工事で使用できないホームトラックが再開するので、その辺りでスピードトレーニングができる身体を作っていきたいと思っています！

竹澤からの返信

お疲れ様です。

春の暖かくなったタイミングで、ポイント練習がトラックでできるようになると楽しみが倍増しますね。

それを目標に頑張っていきましょう。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。