竹澤の記事vol.142（2022.8.19）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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竹澤さんトレーニング130週目　8/8-8/14

8月8日 月　レスト　ウエイト

8月9日 火　レスト

8月10日 水　200m×10(42-44"r60")＋400m×5(86-88"r60")＋4000m(キロ4'30) set R ５　TTL10.5km

43.0-42.7-42.5-42.7-43.1-43.3-43.3-43.1-43.7-43.1
89.7-86.9-87.2-87.1-86.3
4'17-4'23-4'29-4'27

8月11日 木　レスト　ウエイト

8月12日 金　200m(44")R60"×3＋1200m×3 設定3'50(92") R90 setR 4' TTL7km

42.0-40.3-41.2
①91.6-91.8-92.3
②90.6-92.7-92.0
③91.7-93.6-90.9

8月13日 土　レスト

8月14日 日　設定90minジョグ

多摩湖2周　2:10'30" 22.2km キロ5'53 h162

先週末に25キロ走を西湖で行ったので今週のトレーニングはジョグはなしでポイント練習のみという指示を受けています。

その間、せっかくの機会なので月曜日と木曜日に２回のウエイトを実施しています。

水曜日のインターバルはショートインターバルなので、問題なく楽しくクリア。金曜日の1200mのインターバルは先週猛烈な暑さの中、キロ3分40秒ペースでいっぱいいっぱいになっていたので、その刺激が入ったせいかある程度余裕を持ってリラックスして走りきることができています。

日曜日は90分ジョグでしたが、東京の早朝が少し涼しく多摩湖まで走りに遠征してきました。気温もスタート時は27度ぐらいで曇りでしたので２周コースを走りました。8時から10時少し経つところまで走りましたが9時半を超えて一気に暑さが出てきてバテましたが、２週続けて少しだけ涼しい環境で120分を超える時間を走れているので身体も良い感じになってきていると思います。

来週は福井アスリートナイトに木曜日から日曜日まで帯同なので、ポイント練習は火と木に実施します。日曜日は90分ぐらいなら帯同中にロングジョグできると思うので、ある程度状況次第にはなりますが、２週続けてしっかり長い距離を走れているので、無理ない範囲でトレーニングしていきます。

竹澤からの返信

寺尾さん
返信が遅くなり申し訳ございません。
今週もお疲れ様でした。
メニューを見た感じ、かなりいい感じで走れていると思います。今週はジョグをなしにしてポイント練習だけにしたので、ポイント練習自体に余裕を持って行えてしっかりと刺激が入っていると思います。毎日走らないと、少しサボってような感覚になるかもしれませんが、ここまでかなりしっかりと走り込んできているので、ポイント練習をしっかりと行えていれば、そうそうのことで有酸素能力が落ちる事はないと思います。
これから1番注意していきたいのは、疲れているときにフォームが崩れたまま一生懸命走ってしまうことだと思います。崩れたまま追い込むと足への負担も増大して、大きな怪我につながりやすいです。長期離脱につながらないように、多少1週間のジョグの距離が減ったり、ポイントの質が落ちたりしても継続していく意識で頑張っていきましょう。今週のメニューは

①200m×10＋400m×5＋4000m P=42"-44" 86"-88" 4’30” R=60” SetR=5min

②200m×3＋1200m×4をP=42” 3’50”/km R=60” 60”
SetR=4min

③90min jog HR160

今週のメニューは、先週とほぼ同じですが、ポイント2のインターバルの本数を1本だけ増やさせていただいています。
1本増えて特に影響はないと思いますが、最後の1本だけがきついようだと、1200メートルは3本の刺激に慣れてしまっていると言うことになります。9月に向けて徐々に距離を増やしていくイメージで、、頑張っていただければと思います。
また週末は福井の競技会もあるので、距離走は無理のない範囲で行ってください。
お盆は人が多くて環境を選んで走るのも大変かと思いますが、しっかりと一回一回のポイント練習を丁寧に行っていきましょう。
また何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。

寺尾さんからの返信

メールありがとうございます！
今週はジョグがなかったので、時間を持て余した感もありますが、ポイント練習をしっかり追い込めました。
少しサボった感じはかなりありました(笑)
週末は福井なので、ロングジョグはうまくやっていきたいと思います。
インターバル4本目しっかりできるようにやってみますね。

タケザワからの返信
まだできるな位の感覚で継続して行っていくのが1番です。感覚で言うところの6割から7割位で充分だと思います。
まだまだ暑い日が続きます。秋以降の気象条件が整った時期に爆発させましょう。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。