竹澤の記事vol.158（2022.12.16）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　147週目　12/5-12/11

12月5日 月 レスト

12月6日 火 200m(43-44))R60×5＋５000m×2 設定4'30-4'25 R60 setR 4' TTL17.3km

45.3-45.3-44.9-45.4-45.1

①4'32-4'31-4'32-4'28-4'31

②4'29-4'29-4'25-4'26-4'25

12月7日 水 35minジョグ　4.5km キロ7'39 h166

12月8日 木 35minジョグ　5.1km キロ6'47 h168

12月9日 金 10000mBU走(4'30-4'10)＋200m (40")　　TTL17.2km

4'29-4'29-4'29-4'23-4'23-4'20-4'21-4'14-4'11-4'10 TTL43'33 h185

200m 2本　39.4-39.4

12月10日 土 レスト

12月11日 日 25km走　キロ4'50設定

駒沢12周　25.6km 2:03'07" キロ4'48 h175

10'21-10'21-10'21-10'19-10'23-10'03-10'20-10'23-10'20-10'12-10'18-9'42

今週は三重松坂マラソン１週間前ですが、三重はトレーニングの一環として出場するので、継続的な練習をおこなっています。
火曜日の5000m×２はペースが遅いので軽くやっていますが、不思議ですが10000mBU走の方が距離も長くペースも早いのにこちらの方がやりやすいですね。少しずつアドレナリンを出してあげて行くからなんですかね？5000mが非常に長く感じられるのが特徴です。
水と木は心拍数が出だしから跳ねがってきたので35分と短めで終了しています。金曜日の朝は起床時心拍数も下がっていたので、この日のジョグしていれば問題なく低い心拍数で走れています。土曜日の起床時心拍数が60を越えていたので、100%心拍数上がる日の雰囲気が身体から出ていたので、翌日の距離走に備えてレストにしています。日曜日の距離走は25キロとここ最近の20キロから距離が延長されましたが、淡々と同じリズムで走れました。ラスト1キロだけ早い集団がきたので動きが固かったのとエネルギー的にも切り替えれるかどうかの確認でペースをキロ4分10秒ぐらいまであげてみました。良いリズム感で切り替えれたのでとりあえず３０キロでも問題なしな感じです。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。

メニューの実施状況確認させていただきましたが、いい感じでメニューを継続することができていますね。マラソンに向けての調整は順調だと思います。
一点だけ、注意があるとすると、最後の距離、そのところでペースアップしてしまったことでしょうか。
マラソンは特異的な競技になるので、マラソンに近いペースをいかに持続できるかと言うことが大切になってきます。
寺尾さんのコメントでもありますが、5000メートル2本の方が10,000メートルのビルドアップよりもしんどいと言うのは、最初にペースが早いことで、早い段階で乳酸が出て、上手くエネルギーとして使えていないことが原因であると考えられます。どうしても耐えて走ると言うことになってしまっているんだ思います。
一方で、10,000メートルのビルドアップでは徐々に乳酸が生成されていくため、うまくエネルギーに変換できているんだと思います。

マラソンの途中で調子がいいと思って、途中でペースアップしてしまうとハンガーノックになりかねません。

25キロを通常のペースで走る方がマラソンにはプラスに働くかもしれませんね。

来週のメニューは、

3000m＋1000mをマラソンのレーススペースとさせてください。それ以外は調整とし、なるべく流しなど早い動きは入れないようにお願いします。練習量も下げすぎないようにだけ注意していただければと思います。松坂マラソンは、アップダウンも多いですし、普通のマラソンよりもハードだと思います。くれぐれも前半の入りだけは気をつけて頑張っていただければと思います。先日の動画を見る限り、かなりマラソン向きの動きに変化してきていると思います。
良い方向に向かっていると思いますので、自信を持ってマラソンに挑んでくださいね。また何かご不明な点等ございましたら、いつでもLINE、もしくは電話でご連絡いただければと思います。

寺尾さんからの返信

竹澤さん返信ありがとうございます。

ラスト1キロ上げながら怒られるだろうなぁ〜なんて確信犯的スパートをしてしまいました。
完全に動きがマラソンって感じになっていて、動き変化出せるのかなぁと思ったので、これが本当のマラソンの動きなのかなとメッセージをもらって思いました。三重松坂はコースが激しいのでどうなるかわかりませんが、体感的にはイーブンで走りたいと思います！

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。