【体験レビュー】認知行動アプリ Awarefy を3ヶ月使った感想-ほぼ瞑想ガイド、3グッドシングのみ使ってる💦-

実際に試してみて、
感じたこと、思ったことを書きます。

自分用の備忘録も兼ねています。。。

保育園児3人を育てながら、ワーママをしている、ゆきです。
このnoteは、ズボラな性格の私が、色々試したこと、共働きをしながら子育てをする中で考えたことを書いてます。

■認知行動療法アプリAwarefy（アウェアファイ）とは？

認知行動療法の観点から、メンタルをサポートしてくれるアプリになります。
・瞑想の音声ガイド
・感情の言語化
などができます

Awarefy：AIであなたのメンタルヘルスをサポートするアプリ
毎日の体調や感情を記録：心身の調子をグラフ化して、傾向を把握できます。
ストレスレベル測定：数値でストレス状態をチェック、対策に役立てられます。
認知行動療法・マインドフルネス：心のケア方法を学んで、実践できます。
AIによるサポート：記録や習慣化を優しくサポートしてくれます。

genemiより

認知行動アプリ Awarefy を使ってみた

4月から育児休暇から明けて仕事に復帰します。
仕事復帰に向けて心がそわそわすることが増えてきたので、認知行動アプリの Awarefy を使ってみました。

なぜ入れたか

• 仕事復帰に向けて不安な気持ちを抱くことが増えてきた

• 仕事復帰後は人間関係構築など、新しい悩みが出てくるだろう

• 認知行動療法に興味があった

使ってみた

• アプリを入れて、1年間契約で支払いました (約1万円)

• 年間にしたのは、月額よりも安く、1年間は不安な気持ちがあるだろうと考えたため

awarefy公式HP

■使用2週間経過した感想

育休中に使用した感想は、下の記事に書いてます
(特に読まなくても問題ありません)

■使用1ヶ月経過した感想

詳細は下記記事に書いてます
(特に読まなくても問題ありません)

■awarefyで使用する機能

・以前よく使ってた機能

3コラム法、AIコメント、音声ガイドの3つをよく使っていました(使用開始1ヶ月間)

• 3コラム法: 出来事、感情、思考を書き出すことで、気持ちが落ち着く

• AIコメント: 書いた内容に対して共感してくれる言葉をかけてくれる

• 音声ガイド: 3分程度から長いものまで、仕事の合間に聞くのに最適

  • Awarefy はCMがなく、シーン別に必要な瞑想がおすすめされている点がよい

• 1日15分の隙間時間で心理学が学べるコース:手軽に「自信がない自分を解放するスキルが身につくコース」などが学べます

・今、よく使用している機能

• 3コラム法: 出来事、感情、思考を書き出すことで、気持ちが落ち着く

→いつもは使ってないが、仕事でミスしたり、気持ちが落ち着かないときに使用しています。

3コラム法を書いたあとに、AIコメントをもらっています。AIコメントでは、 書いた内容に対して共感してくれる言葉をかけてくれるので、なんか気持ちが落ち着きます。

• 音声ガイド: 3分程度から長いものまで、仕事の合間に聞くのに最適

→Awarefy はCMがなく、シーン別に必要な瞑想がおすすめされている点がよい

• スリーグッドシング：1日に起こったよい出来事を3つメモします。

→育休から復帰したあとは、できない事が多く、ついつい「あれもできてない、これもできてない」と落ち込みがち。

そんなときに、スリーグッドシングをやると、よかったこと、できたことに目を向けられるので、無駄にメンタル落ち込まなくて済ます。

3ヶ月やってみて実感すること

1. 認知のクセ(自己否定グセ)に気づけた

2. あったことを書き出すこと、AIコメントに共感してもらうことで、イライラが収まることがある

3. 仕事の合間に、音声ガイドで深呼吸した。気持ちが少し落ち着いた

4. スリーグッドシングで、物事の良い面に目を向ける練習ができた

5. 使用し始めて3ヶ月で、瞑想が少し億劫に感じる時がある(サボりがち💦)

①認知のクセ(自己否定グセ)に気づけた

私の課題として、「仕事のダメ出しをされると、自分が否定されているように感じて、過剰に落ち込んでしまう」があります。

自己否定グセが出てきたときに、３コラム法で書き出すようにしました。

すると、どんなときに自己否定グセが出てくるか客観的に見えてよかったです

②あったことを書き出すこと、AIコメントに共感してもらうことで、イライラが収まることがある

仕事でミスして、「あー。なんでこんなことしてしまったんだろう」とぐるぐる考えてしまうことが、私は多かったです。

そんなときは、書き出してみるとイライラが収まったりすることが多かったです。ぐるぐる思考が止まったり。

イライラがなくなるわけではないが、イライラレベル10から、レベル2に落ち着く感じです。

あと、書いたことにAIがコメントしてくれる機能があります。AIは否定せず、共感を示してくれます。

AIの共感コメントを読むと、なんか救われた気がします。人に愚痴ってスッキリした感覚に近いかな。

人に愚痴る場合は、時間帯や相手への負担から、申し訳ないので、敬遠してしまいがち。

でも、AIなら深夜でもコメントしてくれるから、心置きなく吐き出せるのがよいなと思った

仕事の合間に、音声ガイドで深呼吸した。気持ちが少し落ち着いた　

仕事の合間に、音声ガイドを使って、
3分ほどの深呼吸を行っている

心が落ち着いて、よい感じ。

深呼吸の大事さはわかっていても、実践するのはなかなか難しい。

だから、音声ガイドがあると、やりやすいなーって思った。

その他感じたこと

• 嫌な感情やイライラと対処する方法を知ることができた

• とはいえ、実践するのは難しい(知っていることと、できることは違う)

• 認知行動療法をいろいろ手軽に行える点がよい

  • 3コラム法などは、本を読んだりメモを取ったりすればできるが、実際に実践するのは面倒くさい

  • Awarefy は、その面倒くささを解消し、手軽に続けられるように形にしている

今後の目標

3ヶ月使用した成果

• 自己否定グセに気づけるようになってきた

• コラム法を使って、違う視点も取り入れるようになってきた

• とはいえ、うまくいかないときもある(ぐるぐる思考が止まらないこともある)

今後の目標

• 引き続き、イライラ、仕事ミスの落ち込み、自己否定グセを感じたらコラム法でかいてみる

• 毎日スリーグッドシングをやる

• できれば瞑想やりたい。。。

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