鳥取の「髪と頭皮と睡眠の質を高める」豆知識。⑪メラトニン

https://note.com/makicholy/n/naebf254cf0cb　　　⑦　　　　　　　　　　　

　https://note.com/makicholy/n/nda45743e18ed　　⑩に登場したメラトニンについてお話ししますね😊

メラトニンとは....脳の松果体（松果体）と呼ばれるところから分泌される
ホルモンです

体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」と呼ばれています

朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。また、体内時計からの指示でメラトニンの分泌が止まります。起きてから１４〜１６時間ぐらい経過すると体内時計からの指示で再び分泌されます。その作用で深部体温が下がり休息に適した状態に導かれます。

メラトニンは主に夜に分泌されますので、夜、強い照明の中にいると体内時計の働きが乱れ、メラトニンの分泌が抑えられ、睡眠と覚醒のリズムが乱れる原因です。

💗覚醒と睡眠を切り替える　　　　💗骨形成や再生
💗新陳代謝を促す　　　　　　　　💗精神疾患や心臓血管疾患から守る
💗疲労回復　　　　　　　　　　　💗免疫機能を高める
💗抗酸化作用　　　　　　　　　　💗うつ病改善
💗認知機能を促進し潰瘍などの胃腸のトラブルから守ってくれる
💗アンチエイジング（肌の）　　　💗リラックスする
💗活性酸素から守る　　　　　　　💗加齢を遅らす　　　　etc....

と、嬉しことばかりではありません😓

年齢とともに分泌量は減少していきます💦

歳を重ねると、朝早く目が覚めたり、夜中に何度も目が覚めたり
睡眠時間が減ってくるのは、加齢により体内時計の調節機能が弱まっているため
と考えられています

では、何か改善するものがあるのでしょうか？？？？

と、気になる所ですが.....
またもや　　長〜くなりますので今日はこの辺で😅

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