アンガーマネジメントは「こうあるべき」と向き合うこと

今朝ご紹介する本は、戸田久実さんの『アンガーマネジメント』 です📖

アンガーマネジメント (日経文庫)

本書を手に取ったきっかけは、安達裕哉さんの『頭のいい人が話す前に考えていること』の中で紹介されていたから。

アンガーマネジメントって、具体的に何をしたら良いのか？について、わかりやすく解説した1冊です。

怒り＝「べき」と現実とのギャップ

本書で特に印象的だったのは、「コアビリーフ」の話💡

コアビリーフとは、「自分にとって譲れない価値観、信条、信じているもの」と言い換えられるそうです。

わかりやすく表現すると、自分の中にある「こうあるべき」のこと。

この「べき」という言葉で表される自分のコアビリーフが破られたときに、怒りが生まれる仕組みなのだそうです。

「べき」については、以下のように理解するのが大切です。

1. 「べき」に正解・不正解はない

2. 人によって「程度」の度合いが違う

3. 時代や環境によって「べき」は変化する

まずは6秒やり過ごす

続いて、怒りの感情がわいてきたら、まずは6秒やり過ごすことが大切です。

なぜなら、理性が働くのにかかる時間が約6秒だから💡

6秒やり過ごすことができれば、怒りにまかせた衝動的な行動を避けられます

では、6秒やり過ごすために、どんなことをしたらいいのでしょうか？

対処法と体質改善

本書では、怒りの対処法が大きく6つあげられています。

1. 怒りを数値化する

2. 心が落ちつく言葉を言い聞かせる

3. 数を逆算して数える

4. 思考を止める

5. 深呼吸する

6. 五感を使ってグラウディングする（いま、ここに意識を集中させる）

対処するだけでなく、「体質改善」を目指す方法も📝

自分が実際にやってみたいと思ったのは、「怒りを記録するヶ月（アンガーログ）」です💡

怒りを感じた時に、以下の内容を書き出して自身の怒りのパターンを客観視するというものです。

• 日時

• 場所

• 出来事

• 思ったこと

• 怒りの数値

さらに、怒りの状況はコントロール可能か不可能か？を客観視することも大切です。

例えば、「コントロール不能」な怒りであれば、「変えられないことは悩まない！気にしない！」というスタンスに切り替えられるからです。

「べき」の境界線を広げる

自分の「こうあるべき」というコアビリーフが正しいと思うほど、怒りが強くなるケースもあるのだそうです。

だからこそ、こんな風に自分に問いかけ、振り返る余裕を持つことを心がけたいですね。

わたしはいま、こうあるべきと思っているけど、これって当たり前で普通のことだと思い込んでいないいかな？

アンガーマネジメント

自分の中の「べき」の境界線を、広げられるようにしていきたいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました🍀