メンタルヘルスがやばかったんですが、糖分ひかえてみましたバージョン。

どーも、こんばんは。お掃除の話を一切書かないおそうじやさん八王子まりこです。こんばんは。タイトルと画像がバグってますが、どうですか、みなさん。メンタルはヘルスですか？

当方、ゴールデンウィークあたりからゆるくゆるく気がつかないほどに緩やかな下り坂で。なにがあったのかわからないほどにメンがヘラ。私とsns繋がっている方がこれを読んだら「最近投稿少ないのはメンがヘラだったからなのねー。」と思っていただけるほどにsns低空飛行。なにせメンがヘラでしたのでそんな状態でsns投稿してもロクなことがなさそうだったのでほとんど見ずにNetflix漬けの日々を送っておりました。

でね、いろいろ考えたんですよ。いろいろ。メンタルがアババババーってなってしまった原因を。まずね、ひとつは、

【寒暖差】
これみんな言ってますよね。会う人会う人みんな、「寒かったり暑かったりで疲れるー。」と。私ね、そーゆーのあんまり感じないボディで。寒いから暑いからで疲れたり、ましてやメンタルに影響出るなんて、、、は？(　ﾟдﾟ)くらいに思っていたんですが、でも、もう、きっとそう！絶対そう！寒暖差はメンタルにクるっ！かなりクるっ！もう降参！やめてー、もう、寒かったり暑かったりヤメテー。
でもまあ原因の一つがわかってよかったね。まりこ。

次はね、

【睡眠不足】
これもね、ヘルスに影響あるなんてうっかり忘れがち。確かに最近、深夜2時くらいまで起きてたし、なんか朝6時とかに起きなきゃいけない状況だったし。寝ないと不安定になるって、わかっているけど忘れちゃうんだよなぁ。

そして今回あらためて気がついたのは

【糖分の過剰摂取】
最近、お恥ずかしいほどの食生活だったんです。3食食べちゃってた。ご飯に合う山菜のシーズンだったんですよねぇ。。。ソレ食べたくて朝昼晩と米米クラブ。軽ーるく3杯食べ男。

わらびたたき。秋田の郷土料理。コレが好きでねぇ。
しかもわらびたたき、足がはやくて
早く食べちゃわないといけなくてねぇ。。。

米も食べてたしわファストフードも躊躇いなく食べてたし、なにより、

／
コーラ飲んでたねぇ！
いっぱい
いっぱい
飲んでたねぇ！！！！
＼

砂糖って体冷やすっていうもんね。ただでさえ寒暖差で体が影響うけてるのにそれに気づかず食いたいもん食って「なんか、コーラおいしっ！」ってなっちゃって。血糖値の乱高下を自分で招いてましたね。ドーパミンがドバドバ出ていたんでしょうか、承認欲求がどーにもとまらない、リンダ困っちゃう。みたいなことになってましたねぇ。。。それに気がついてまずは食事の回数を減らしてみました。そして米と小麦と砂糖もできるだけ減らしました。

▪︎朝はお茶と水。
▪︎仕事の合間はコーヒー。（カフェラテはOK）
▪︎おやつはところてん。
▪︎ばんごはんは食べたいものを食べたいだけ。だけど米や小麦は減らすか食べない。そのかわりに十割蕎麦。野菜ファーストでたくさん噛んで食べる。

これだけでかなり、かなーーーーりメンタルが順調に回復しました。やーーー、糖分の影響ってすげぇなーーー。メンタルも回復したけど、メンタルというより頭の中がスッキリしてる。ダラダラする事が減ったし（寝るまでソファでぐったりしてたし。ずっとスマホみてたし。Netflixみてたし。）そういえばね、2020年〜2021年にかけて食事制限と適度な運動を一年くらい続けたんですよね、その時は本当、心も体も絶好調だった。その時に戻りたーい！運動もした方がもっといろいろ安定する気がするけど、すぐにいろいろやるとすぐにいろいろ放棄しだすのでまずは食べるものからちょっとづつちょっとづつ改善して習慣化して。ちょっとづつやるってのがいいよね、無理しない。

自分の体で人体実験。じゃないけど、いろいろ試してみて失敗したり挑戦したりして自分に合うやり方を見つけて、イマココって感じだけど。糖分は米でさえ私にとってはメンタルに影響がある栄養分だからうまく付き合わないと。今回みたいに低迷しちゃうんだってのがわかってよかった。

明日はマインドフルネス的な事を書こうかなって思ってます。

※写真は糖分控えてるといいつつ、どうしても食べたかったやつ。大事なのは、糖分控えてもどうしても食べたいやつは前向きに楽しんで食べる事。罪悪感持って食べたら罪悪感の分までメンがヘラるから。