ダイエットの秘訣は、ずっと続けられる食事メニューを考えること

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このブログでは、２０１９年７月にうつ病を発症し、それをきっかけに同年１２月からブログを始めて、それ以降、９００日以上（ほぼ）毎日ブログ更新してきた、しがないサラリーマン弁護士である僕が、日々考えていることを綴っています。

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【　今日のトピック：ダイエット　】

またもやダイエットの話です。

ダイエットの秘訣は、食べる量を減らすことだと僕は思っています。

とにかく、現代人は食べ過ぎです。ふつうに朝昼晩食べるだけで、食べ過ぎになってしまいます。

朝からご飯と味噌汁に納豆、そして、ハムエッグにサラダを食べ、昼に日替わりランチでとんかつ定食を食べ、夕飯に惣菜を買って帰り、ビールを飲みながらその惣菜をつまむ。

よくある食生活ですが、これだけで食べ過ぎです。

日替わりランチでご飯１膳だけでも、実は食べ過ぎになっています。おかわり無料でおかわりした日には、完全なカロリーオーバーで、夜にビールを１缶「だけ」と思って飲んでも、アルコールを飲んでることは間違いなくて、それで着実に摂取カロリーは増えます。

何気ない日々の食事で、着実に摂取カロリーが増えているのです。

そのせいで、「あんまり食べていないはずなのにやせない」とか「食事に気をつけているはずなのにやせない」なんてことが起きるんです。

だいたい、「食事に気をつけている」なんて人は、食べ過ぎです。食事に気をつけると、肉も野菜もと、あれもこれも食べなきゃいけなくなるので、食べ過ぎになりがちです。

もちろん、ただカップラーメンを食べるだけの食事は身体に悪いでしょうが、とはいえ、バランスを考えた結果、あれもこれもと食べて、結果的に食べ過ぎになったら、やせるわけありません。

ダイエットの秘訣は、とにかく、日々の食事のカロリーを抑えることです。

「夏までに５ｋｇ落とす！」なんてダイエットが、最初から間違っています。

そうじゃなくて、やせる食生活をいつまでも続けるのが、いちばんやせます。

ダイエットに期間制限をもうけてしまうと、必ずリバウンドします。当たり前ですよね。摂取カロリーが増えたら脂肪がつくような仕組みを、僕らのご先祖様たちが備えていたからこそ、僕らが生まれることができたわけですから。

最初から、やせる食生活を当たり前にするのがベストです。

そして、「たまのカロリーオーバー」に備えておくのです。

僕ら人間は１人では生きていけません。誰かとおいしいものを食べながら語り合うのは、多くの人たちにとって、とても大切な時間のはずです。

そういった、大切な時間を楽しく過ごすために、日々の食生活に気をつけておくのです。

日々の生活がきちんと節制できていれば、１日食べ過ぎたところで、体型が崩れることはありません。

体型が崩れるのは、毎日の食生活が間違っているからです。毎日の蓄積こそ、ダイエットを妨げる最大の敵です。

ダイエットされている方は、食生活を振り返ってみてください。

例えば、炭水化物を抜いたり、極端に減らす食生活をしていませんか？

そんな生活を、一生続けるのは、どう考えてもムリですよね。必ず、どこかで限界がきて、炭水化物を食べちゃうのが目に見えています。

だったら、炭水化物の量なんかにこだわらず、いつまでも続けられるメニューにしてみましょう。

いつまでも続けられて、なおかつ、やせるメニューです。

僕にとっての「いつまでも続けられてやせるメニュー」は、

朝：食パン１枚＋ヨーグルト冷凍ブルーベリーのせ
昼：日替わり弁当ご飯小盛り
夜：セブンミールまたはわんまいる＋ご飯１膳（１００グラムくらい）

こんな感じです。

こんな食生活だと、急にはやせません。だって、それなりにカロリーを摂取していますし、炭水化物の量も結構ありますから。

ただ、このメニューは、いつまでも続けることができます。

いつまでも続けていたら、体重は少しずつ減ってきます。そういった結果が出てくると、嬉しくなって、ますます、その食生活を続けたくなります。

そして、日頃の食生活に気をつけていれば、たまに暴飲暴食しても、体重が増えることはなく、自分の体重に自信が持てるようになってきます。

気をつけるべきは、毎日の食事です。

どうすれば、毎日、やせるメニューを食べることができるか。

その答えを自分なりに出せたらとてもイイ感じだと思います。

自炊が得意な方は、自炊すればいいですし、僕みたいに、冷凍惣菜に頼るのもアリだと思います。

ダイエットでも、「継続は力なり」です。

いろいろと試行錯誤しながら、毎日続けられるメニューを考えられてください。

それではまた明日！・・・↓

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