#133　主動筋と補助動筋のお話⑥

私たちは、日常生活やスポーツ
などを行っていく上で、
たくさんの筋肉を使っています。

人には何個の筋肉があると思いますか？

人の筋肉は、筋肉は640個と
言われています。

筋肉には２通りありまして、自分の意志で
動かせる筋肉を骨格筋といい、
全体の筋肉の約40%になります。

残りは、自分の意志で
動かせない筋肉となりまして、
ここには心筋と平滑筋がございます。

普段、身体を動かすために使っている
筋肉は骨格筋になります。

骨格筋で身体を動かすときに、その動きを
行うために主に働く筋肉は主動筋と呼ばれ、
補助的に働く筋肉は補助動筋と呼ばれます。

今まで多くの方を施術を
させていただいておりますが、
主動筋（メイン）と補助動筋（サブ）の
逆転現象が起きてしまっている方や
主動筋の中でもバランス悪く使われている方を多く見てきました。

メインはメインの働きを、
サブはサブの働きをさせてあげることが、
ケガをしないためには大切になります。

ここでは、足関節の主動筋・補助動筋を
綴っていきたいと思います。

主動筋をメイン、
補助動筋をサブとしていきます。

足関節の関節運動には
・底屈（屈曲）
・背屈（伸展）
があります。

・底屈（屈曲）
メイン：長腓骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋、
足底筋
サブ：短腓骨筋、後脛骨筋、長趾屈筋、
長母趾屈筋

・背屈（伸展）
メイン：前脛骨筋、長趾伸筋、第三腓骨筋
サブ：長母趾伸筋

足関節は下腿と呼ばれる脛骨・腓骨と
距骨から構成されるため、
距腿関節とも呼ばれています。

距腿関節はらせん関節（蝶番関節）
となっております。

足関節は距骨が距腿関節窩に
はまり込んでいる
「ほぞとほぞ穴のような構造」を
しておりまして、
荷重時の関節安定性の多くは
骨に依存しています。

距腿関節により足首を上げる背屈や
下げる底屈の動作を行うことができます。

底屈に関わるヒラメ筋は、足関節だけに
作用する単関節筋でありまして、
現代人は同じ姿勢で長時間いることが
多くなっているため、
知らぬ間に硬くなっていることが
多くなっています。

ヒラメ筋が硬くなりますと、
足関節の可動域が出にくくなりますので、
選択的にマッサージやストレッチなどを
行っていただけると幸いです。

ヒラメ筋に関しましては、こちらの投稿も
参照していただけると幸いです。