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本当にやりたいのはダイエットですか？

株式会社ライムセクション

こんにちは！
株式会社ライムセクションです。

まず始めに、最近投稿ができておらず、すみませんでした。

投稿できていなかった理由としてはライムセクション内で新サービスの開発に注力しておりなかなかnoteの更新まで手が届きませんでした😢
本日から投稿を再開していきますので何卒よろしくお願いいたします！

今回は健康管理のススメです！
健康管理とは文字通り皆さんの自身の”健康”を”管理”することです。
下記から詳しく解説していきましょう！


健康管理の原則　～習慣にすること～

健康管理の大原則として健康は習慣化することが必須です。
では具体的に何を習慣化させるかというと「食事」「運動」「睡眠」
この3つだと考えます。

と、ここまでは良く聞く生活習慣なのですが
これを上手にあなたの生活に組み合わせることが「健康管理」です。

「こういった食べ物がダイエットに効く！」
「この運動をすれば痩せる！」
「これを飲めば眠れる！」

といった謳い文句が溢れていると思います。
ですがそういった手法は長く続きません。
また長く続けたとしても健康の手法が偏り過ぎて目的である
「健康になること」とは程遠いかもしれません。

理想的な生活習慣を手に入れるには自分の生活を振り返る必要があります。
それぞれ分類して考えてみましょう。

食事

食生活について考えてみましょう。
理想的な食生活は朝・昼・晩3食食べるといったことが挙げられます。
食事内容は野菜を中心に肉・魚といったタンパク質が豊富な食事を摂取する・・といったのが理想論です。

では現実的な食生活はどうでしょうか？
朝は抜き、昼は外食、夜は飲み会・・
といった形で食生活が荒れているかもしれません。
また一人暮らしだったりすると外食が増えると思います。

最初はこの理想との折衷案を作るのがおすすめです。
例えば食事をするうえで今週は野菜ジュースを3食のうち1つ取り入れる……
今週はお菓子を辞めてみる……
夜ごはんは自炊にしてみる……
といった形で一つだけやることを決めてみてください。
やることを決めたらまず1週間続けてみましょう。

1週間けて苦しくならなければ継続、苦しければ別の手法でまた続ける
といった形で習慣化をしてみてください。
大事なのは続けることです。また必ずしも効果があるものでなくてもOK！
自分自身が健康そうだな……と感じるようなことをまずは続けてみましょう！

運動

運動に関してはまず日頃の活動量を増やすことを考えましょう。
特に何日にまとめて運動するだったりノルマといったことを立てる必要はありません。
例えば
・少し帰り道は遠回りにして歩いてみる
・歯磨き中にスクワットを1回してみる
・部屋の掃除を少し大きな動作でしてみる

そしてこういった行動で大事なことは気分が乗らなければやらない
ということです。まずは気分が乗ったらやってみましょう。
始めの第一歩はとにかく初めてみることです、
この状態を1か月くらいは続けてみましょう。

日頃少し意識するだけで運動量は大きく変わります。
またこれも続けることが大事です。
意識して取り組める範囲を決めてみましょう。

おすすめは日頃の習慣に取り込むです。
先ほどの・歯磨き中にスクワットをしてみるといった絶対に毎日行うことに一つ付け足してみてください。

睡眠

睡眠は健康管理の上でとても重要です。
まずは睡眠をとれる環境を作りましょう。
寝具は合ったものを取っているか、寝苦しい恰好をしていないか
といった形で自分の身の回りの環境を整理してみましょう。

また寝る前にブルーライトを出すような電子機器はなるべく触らないようにする、日中とにかく活動するといった意識をしてみましょう。
また寝る前に食事をとりすぎると消化・吸収に時間がかかるので無理に食べ過ぎないようにしましょう。
ですが夕食に関してはなるべく炭水化物を摂取することがおすすめです。

寝れない場合は無理に寝なくてもＯＫです。
ベットから出て自由に過ごしましょう。
意識を睡眠に偏らせすぎると寝つきが余計悪くなったり体内時計が狂ったりします。
寝付けない場合も朝起きる時間を同じにしてみましょう。
そうすることで体内時計が整って自然な時間にねつけるようになります。
これは休日もやってみることをおすすめします。

大事なのはなりたいライフスタイル

ダイエットや健康においてなりたい目標を思い描くことはとても大事です。
ですがそれは”結果”であり必ず手に入るものではありません。

大事なのは”結果”と”手法”が合っているかどうか
そして手法は生活習慣として続けられるかが大事です。
・腹筋を割りたいといった目標を立てたら
今から何ができて、それが一生続けられることか考えてみましょう
そしてその何が正しいか調べることが大事です。
腹筋を割りたいからと言って腹筋の筋トレをしていてもなかなか割ることは難しいです。（この場合は体脂肪率を下げることも大事です。）

といった形で手法と目的は意識して生活してみましょう！

健康管理を取り入れて無理なく理想に近づく！

まずは長期的に続けることを考えることをお勧めします！
健康はあくまで生活習慣ですので一生続ける覚悟で取り組むことが大事です。
続けられないことはやっても効果も短期ですからね

最近は天気が良くて気持ちがいいのでぜひ外を散歩してみてください！
ライムセクション広報担当でした！