内臓脂肪・皮下脂肪を効率的に落とす方法

体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪

違いと効率的な落とし方

今回は、

「脂肪全般について」

ご紹介します。

どの呼び名も一度は聞いたことがあるのでは

ないでしょうか？

今回は脂肪の解説だけではなく

落とし方についても解説して

いきたいと思います

体脂肪とは？

体脂肪とは、体の脂肪のことを表します。

皮下脂肪も内臓脂肪も含めた総称です。

体脂肪計で計測できる体脂肪率は、

体重に占める体脂肪の割合を

パーセンテージで表したもの。

脂肪はつく場所によって名前が変わり、

皮膚と筋肉の間に蓄えられた脂肪

のことを皮下脂肪、

お腹の内臓周辺に蓄えられた脂肪を

内臓脂肪と呼びます。

脂肪は、体の機能をコントロールする

ホルモンや全身の細胞膜などの原料となりますが、

多すぎると健康を損ねてしまいます。

内臓脂肪とは？

内臓脂肪とは、

お腹の内臓まわりについた脂肪

のことをいいます。

内臓脂肪は、おへその高さを基準に、

腹囲やCTスキャンによる面積で測定。

胃や腸の周りの膜に脂肪がつくため、

内臓脂肪が蓄積するとお腹がポッコリ張り出します。

これを「りんご型肥満」と呼ぶこともあります。

ただし、一見太って見えなくても、

内臓脂肪が蓄積されている人もいる

ので注意が必要です。

また、内臓脂肪はほかの脂肪と比べて

「つきやすく、減らしやすい」のが特徴です。

食事の内容を改善したり、

運動習慣をつけたりすると、

減らすことができます。

内蔵脂肪は、胃や腸、肝臓などの

臓器や筋肉にからみついたように蓄積した脂肪で

男性に多い肥満タイプの代表で、

いわゆる「太鼓腹」のことです。

食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足、ストレスなどで溜まりやすく、

血圧、血糖値、中性脂肪の値にも異常がでやすいものです。

皮下脂肪とは？

皮下脂肪は、

皮膚の下の皮下組織に蓄積する脂肪

のことをいいます。

お尻や太ももなど下半身や、

二の腕やお腹まわりなどの

動かさないところに集中してつく

のが特徴。

皮下脂肪は、外的刺激から体を守る

クッションの役割や、

寒いところでも体温を維持する

といった働きもしています。

男性より女性につきやすく、

皮下脂肪が多い肥満体型を、

洋なし型肥満ともいいます。

皮膚の下についているので、

脂肪がついているのが外見からわかりやすく、

体のシルエット全体を丸く見せます。

皮下脂肪は、一度ついてしまうと

減らしにくいのが特徴です。

皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間に蓄積し、

指でつまむとぷよぷよします。

気付かぬうちについてしまうことが多く、

運動やダイエットでも落としにくいのです。

男性の理想的な体脂肪率は？

アスリートとなれば、

体脂肪が一桁台という人もいますが、

一般的な男性の場合の体脂肪は10〜19％が標準となります。

もし、この数値以内にいる人が、

もう少し引き締まった体を目指したいというならば、

15％前後をめざすとよいでしょう。

女性の理想的な体脂肪率とは？

女性の場合は、20〜29％が標準となります。

男性と比べて、もともと女性の体は脂肪が多く、

脂肪は、女性ホルモンの分泌にも

不可欠なものとなります。

それが女性らしい体のシルエットを作るほか、

妊娠・出産に備えたり、

臓器を守るために役立っています。

ですから、あまりに体脂肪を減らしすぎると、

生理が一時的に止まったり、

将来骨粗鬆症のリスクが高まるなど、

悪影響が出る可能性があります。

アスリートやモデルの女性で、

体脂肪率を極端に低くコントロールしている場合には、

健康的というよりもむしろ、

女性としての体に負担をかけているケースもあります。

体脂肪が20％以下になると、

体調が悪くなる可能性がありますので、

「ヤセたい」と思っても

この数値よりは低くならないようにしましょう。

体脂肪を減らす食生活とは？

食事は、3食バランスのよいものを食べる

というのが、体脂肪を減らす場合の基本です。

その上で、下記のことも取り入れていきましょう。

・しっかり食べる、けれども食べ過ぎない

・よく噛んで食べる

・野菜、海藻、キノコで食物繊維摂取

・アルコールの摂りすぎに注意を

これらを気にかけるだけで体脂肪の増加を

抑制することができます。

また、食生活だけでなく、

運動や筋トレでも体脂肪を減らすことも

可能です。

むしろ、この方が食事を過度に我慢するという

ストレスが少なくおススメです。

まずは、無理のない範囲で

通勤時に、停車駅より一つ手前の駅で降りて歩く

というのもおススメです。

筋トレのおすすめは

パーソナルジムを利用する。です

プロならあなたが効率的に体脂肪を落とす方法を

アドバイスしてくれるでしょう。

まとめ

以上が脂肪の違いです。

体脂肪は増加すると見た目が

悪くなりますし、

何より病気になるリスクが増えます

ただ、減らしすぎても悪影響がでて

きますので注意が必要です。

健康的な体を目指して頑張りましょう！

【宮城県仙台市太白区　リアルボディ長町HP】

【福島県郡山市駅前　リアルボディ郡山HP】