ダイエット中の空腹を満たす秘訣とおすすめのおやつ

銀座トレーニングラボの今村です。
トレーナー歴は22年。
業界ではかなりのベテランです（だと思っています）。
これまで1000人以上のダイエットを担当しました。

ジムに通う会員さんたちがラムネや干し芋を食べている理由を解説していきます。

ダイエット中に寒気を感じた…

これは非常に危険な兆候です。

これを防ぐために朝や空腹を感じた時のおやつとして食べてもらっています。

寒気を感じるほど食事を抜くことは体に悪影響を及ぼすだけでなく、リバウンドのリスクを高めてしまいます。

体内で熱を作るためには食事が必要であり、そのため食べることがダイエット成功への近道となります。

寒気を感じたらやばいです

空腹感からくる寒気は、熱力学第二法則によって体温が外気に奪われている結果です。
食事を抜くことで体内での熱の生成が不足し、寒気を感じることにつながります。
特に朝食を抜くことはダイエットにとって非常にマイナスな影響を及ぼすので、朝食をしっかり摂ることを心掛けましょう。
ダイエット中の食事と言うと糖質を抜いてしまいがちですが、熱を作るためには糖質（ブドウ糖）が欠かせません。
ブドウ糖は体内での化学変化に欠かせない栄養素であり、適切な摂取が必要です。

小腹が空いたらブドウ糖

空腹対策としておすすめしたい食品の一つが「ラムネ」です。
ラムネはほぼブドウ糖だけでできているため、ダイエット中における強力な味方となります。
手軽に持ち運べるため、小腹が空いたときに適切な量を摂取できるのも魅力です。

ダイエット中のおやつ選びのポイント

空腹対策に大切なのはおやつを上手に選ぶことです。
カロリーを抑えつつビタミンやミネラルなどの栄養価の高いおやつを食べることで、空腹感を和らげることができます。
ラムネ以外のおすすめ食品は以下の通りです。
アーモンド、くるみ、ピスタチオなどのナッツ類は、良質な脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているためオススメです。
ドライフルーツや低脂肪のヨーグルトがオススされているのを見かけますが、どちらも砂糖不使用のものを選ばないと逆に太ってしまいます。
また、干し芋や焼き芋などのサツマイモ、焼き海苔などもビタミンやミネラルが豊富などでおすすめです。
焼き芋や干し芋はブドウ糖も含まれているのでイチオシ食品です。
当然ですが食べ過ぎたら太ってしまいますのでご注意ください。

ダイエット中の空腹対策まとめと成功への近道

ダイエット中の空腹対策は、食事抜きを避け、適切な食事アプローチを取ることがポイントです。
朝食を摂ることや栄養バランスの取れた食事を心掛けることで、空腹感を軽減しましょう。
また、空腹を満たすおやつとして「ラムネ」などのヘルシーな食品選びが大切です。
適度におやつを食べてストレスを感じない様にすることが、ダイエットの成功の近道です。
空腹対策をしっかりと実践し、健康的なダイエットを目指しましょう。

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引き続き、下半身痩せ、ダイエットに関するお悩みが解決できるように情報発信していきます✨

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✅サイトマップ＆自己紹介

著者プロフィール
▶︎合同会社LSP代表
▶︎パーソナルトレーニングジム銀座トレーニングラボ代表
▶︎ダイナソーゴルフトレーナー
▶︎大妻女子大学ラクロス部（2019年〜2023年）
▶︎平成国際大学トレーナー（2018年〜2019年）
▶︎下半身痩せ協会アドバイザー（2016年〜2020年）
▶︎2018年東京都で今受けたいトレーナー選出
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