ストレスにも常備薬を

皆さん、こんにちは。上級心理カウンセラー＆マインドフルネススペシャリスト、マインドフルネスカウンセラーのKIYOです。

急に朝晩は寒くなったり、昼間は温かかったりと、体調など、崩されていませんでしょうか？

実は、私自身は風邪を引いてしまい、なかなか完治せずに、困っています。

さて、皆さんも冬になると、風邪薬を常備されるのではないでしょうか？

また、頭痛薬、胃腸薬など、ご自宅には複数の常備薬があるかと思います。

実は、ストレスにも常備薬ともいえる行為があります。

それは「コーピング」とも言われる方法なのですが、元気な時に（元気でない時でも冷静に考えられるなら）５W１H（中学の英語で習いましたよね）的にストレスを考えるという事です。

まず、５W1Hのおさらいから行きましょう。

5W1Hとは
Who（だれが）
When（いつ）
Where（どこで）
What（なにを）
Why（なぜ）
How（どのように）を指し示す言葉です。

これをストレスの常備薬を作る診断書に用います。

Who（だれ）がストレスの種になりますか？
When（いつ）、それはどういった状況の時ですか？
Where（どこで）、それはどこ（家、電車、会社など）ですか？
What（どんな）、どんなことをしたり、どんなことを言われたり、どんなことをされた時ですか？
Why（なぜ）、なぜそれがストレスになると思いますか？
How（どのように）、あなたはそのストレスを感じると、心や体にどのような変化が表れますか？

是非、一つでも良いので、あなたにストレスを与える状況を出来るだけ細かく思い出して、５W1Hに沿って、書き出してください。

これが、あなたの診断書になります。

頭の中で思うより、確実に紙やノートに書き出すことの方が、自分のストレス原を理解するうえでは有効です。

私は50以上のシーンを思い浮かべて、書き出しています。

え？50も？と思われるかもしれませんが、大きなストレスから、小さなストレスまで挙げると、結構な数になりまよ。

特にストレスに悩んでいる方には、是非、たくさんのシーンを挙げていただきたいと思います。

例えば、私の例ではありますが、
「スーパーで会計時におばさんに割込みをされた時に、順番を守らないことに、むかつく」

こんな些細な事でもOKなのです。

さぁ、ここまでであなたの診断書は出来ました。

ここからは、あなたの処方箋を作ります。

あなたは、
「どうした時にストレスが解消されますか？」
これを挙げられるだけ、挙げてください。

例えば、
・美味しいスイーツを食べた時
・ゆっくりお風呂に入った時
・プチ贅沢な買い物をした時
・一人でカフェで読書をする時
など、どんなことでもOKです。

これを、挙げられる方は100個挙げてみましょう。
もちろん、紙に書いてくださいね。

え？100個⁈と驚かれるかもしれませんが、あなたの手に様々なストレス解消法を用意しておくことは、あなたの安心にもつながりますし、実際に、ストレスを感じた時に、そのリストを見て、出来るストレス解消法をすぐに行えるためにも、解消法をたくさん用意しておく程、良いのです。

例えば、風邪薬においても、
ある人はルル、
ある人は葛根湯、
ある人はベンザブロック、
のように、自分に効くと感じている風邪薬があると思います。

それと同じように、ストレスへの常備薬もその人、その人によって異なります。

ですから、たくさんのストレス解消法をあなたが考えて、用意しておくことがとても大切なのです。

面倒だなぁ、と思われる作業かも知れませんが、「コーピング」は、あなたがストレスを感じた時の対処法としては、とても有効ですので、是非、取り組んでみてくださいね。

ところで、私が行っている

「マインドフルネス」について、ご紹介させてください。

12月22日（日）に「マインドフルネス瞑想会」を開催します。

マインドフルネス瞑想は、ただ座って瞑想するだけではなく、歩いたり、しゃべったり、など生活に取り入れやすい様々な瞑想法があります。

きっと、心と身体がリフレッシュすると共に、楽しい時間を過ごしていただけると思いますので、是非、お友達、ご家族（言葉が分かるお子様はOK）をお誘いの上、いらしてください。

「マインドフルネス瞑想会」
12月22日（日）
9:45（受付開始）
10:00～11:45（瞑想会）
会費：500円（お水、テキスト含む）
場所：岩戸地域センター　2階　会議室C
住所：東京都狛江市岩戸南２丁目２−５
アクセス：小田急線　喜多見駅より徒歩10分

申し込み：kiyo.happyroom@gmail.com

多くの方の参加をお待ちしております。

それでは、今週も皆さんにとって、幸せと感謝の感じられる日々でありますように。

KIYO

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