ストレスにも常備薬を
皆さん、こんにちは。上級心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト、マインドフルネスカウンセラーのKIYOです。
急に朝晩は寒くなったり、昼間は温かかったりと、体調など、崩されていませんでしょうか?
実は、私自身は風邪を引いてしまい、なかなか完治せずに、困っています。
さて、皆さんも冬になると、風邪薬を常備されるのではないでしょうか?
また、頭痛薬、胃腸薬など、ご自宅には複数の常備薬があるかと思います。
実は、ストレスにも常備薬ともいえる行為があります。
それは「コーピング」とも言われる方法なのですが、元気な時に(元気でない時でも冷静に考えられるなら)5W1H(中学の英語で習いましたよね)的にストレスを考えるという事です。
まず、5W1Hのおさらいから行きましょう。
5W1Hとは
Who(だれが)
When(いつ)
Where(どこで)
What(なにを)
Why(なぜ)
How(どのように)を指し示す言葉です。
これをストレスの常備薬を作る診断書に用います。
Who(だれ)がストレスの種になりますか?
When(いつ)、それはどういった状況の時ですか?
Where(どこで)、それはどこ(家、電車、会社など)ですか?
What(どんな)、どんなことをしたり、どんなことを言われたり、どんなことをされた時ですか?
Why(なぜ)、なぜそれがストレスになると思いますか?
How(どのように)、あなたはそのストレスを感じると、心や体にどのような変化が表れますか?
是非、一つでも良いので、あなたにストレスを与える状況を出来るだけ細かく思い出して、5W1Hに沿って、書き出してください。
これが、あなたの診断書になります。
頭の中で思うより、確実に紙やノートに書き出すことの方が、自分のストレス原を理解するうえでは有効です。
私は50以上のシーンを思い浮かべて、書き出しています。
え?50も?と思われるかもしれませんが、大きなストレスから、小さなストレスまで挙げると、結構な数になりまよ。
特にストレスに悩んでいる方には、是非、たくさんのシーンを挙げていただきたいと思います。
例えば、私の例ではありますが、
「スーパーで会計時におばさんに割込みをされた時に、順番を守らないことに、むかつく」
こんな些細な事でもOKなのです。
さぁ、ここまでであなたの診断書は出来ました。
ここからは、あなたの処方箋を作ります。
あなたは、
「どうした時にストレスが解消されますか?」
これを挙げられるだけ、挙げてください。
例えば、
・美味しいスイーツを食べた時
・ゆっくりお風呂に入った時
・プチ贅沢な買い物をした時
・一人でカフェで読書をする時
など、どんなことでもOKです。
これを、挙げられる方は100個挙げてみましょう。
もちろん、紙に書いてくださいね。
え?100個⁈と驚かれるかもしれませんが、あなたの手に様々なストレス解消法を用意しておくことは、あなたの安心にもつながりますし、実際に、ストレスを感じた時に、そのリストを見て、出来るストレス解消法をすぐに行えるためにも、解消法をたくさん用意しておく程、良いのです。
例えば、風邪薬においても、
ある人はルル、
ある人は葛根湯、
ある人はベンザブロック、
のように、自分に効くと感じている風邪薬があると思います。
それと同じように、ストレスへの常備薬もその人、その人によって異なります。
ですから、たくさんのストレス解消法をあなたが考えて、用意しておくことがとても大切なのです。
面倒だなぁ、と思われる作業かも知れませんが、「コーピング」は、あなたがストレスを感じた時の対処法としては、とても有効ですので、是非、取り組んでみてくださいね。
ところで、私が行っている
「マインドフルネス」について、ご紹介させてください。
12月22日(日)に「マインドフルネス瞑想会」を開催します。
マインドフルネス瞑想は、ただ座って瞑想するだけではなく、歩いたり、しゃべったり、など生活に取り入れやすい様々な瞑想法があります。
きっと、心と身体がリフレッシュすると共に、楽しい時間を過ごしていただけると思いますので、是非、お友達、ご家族(言葉が分かるお子様はOK)をお誘いの上、いらしてください。
「マインドフルネス瞑想会」
12月22日(日)
9:45(受付開始)
10:00~11:45(瞑想会)
会費:500円(お水、テキスト含む)
場所:岩戸地域センター 2階 会議室C
住所:東京都狛江市岩戸南2丁目2−5
アクセス:小田急線 喜多見駅より徒歩10分
申し込み:kiyo.happyroom@gmail.com
多くの方の参加をお待ちしております。
それでは、今週も皆さんにとって、幸せと感謝の感じられる日々でありますように。
KIYO
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