徹底的に寝てストレス解消法
🔵「徹底的に寝てストレスを解消」を試みる
⏺️これだけのストレス社会なので、ストレス解消法がお酒という方も多いとおもいます。
私はたまたまお酒と、タバコに関しては好きではなかったので、自然に接種しなくなりました。
⏹️個人的な感想かつ体験
ストレスをお酒で解消しようとする。
→連日ストレス解消のために飲みに行く
→飲みに行く回数を重ねると、体がお酒に慣れて酒量が増える
→酒癖の悪い人にからまれる回数が増え、余計ストレスがたまる
→飲んでもストレスが解消されなくなる
→それでもまたお酒を飲む、というサイクルに陥いる。
お酒についてここから詳しく説明します。
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⏹️お酒を飲むと眠りが浅くなる
平日の平均睡眠時間は4～5時間になる。
睡眠は1日最低7時間は必要てある。
(他記事にて伝えております。)
前頭葉の働きが低下。
イライラしている。
判断力が鈍くなる。
➡️深酒になると十分な睡眠時間を確保することが難しくなり、寝不足になりがちになる。
➡️深酒でなくても、眠り自体が浅くなる。
⏹️お酒を飲むとすぐに眠れるか
➡️結局夜中に目が覚める。
・アルコールを分解するなどのために眠りが浅くなってしまう。
・夜になるとおしっこを作るのを抑えるホルモン「抗利尿ホルモン」が出る。
・お酒を飲むとアルコールが抗利尿ホルモンの働きを邪魔する。
・寝ている間もおしっこがどんどん作られる。
・夜中の2時とか3時とかにトイレに行きたくて目が覚める。
➡️中途覚醒も増え、疲れが十分に取れず、日中眠くなることも多い。
⏹️睡眠は嫌な記憶を消してくれる
お酒は一般的に眠りを浅くし、翌日に疲れを残す。
睡眠時間が短くなり、「眠く」「ダルく」感じる。
⏹️睡眠にこそストレス解消効果がある。
睡眠中には記憶の整理整頓が行われる。
「嫌な記憶を消す」作業が行われるのです。
⏺️具体的な根拠
脳の活動が低下するノンレム睡眠中に、消したい記憶やストレスを消す。
例①
・上司や取引先から理不尽なことを言われる。
・日々の仕事で失敗する。
➡️かなりの精神的ダメージもしっかり寝れば翌朝には弱まっている。
例②
・子共時代
親に怒られてわーっと泣いた日を思い出してみてください。
疲れてそのままベッドで随分長く寝て起きたら、怒られたことも忘れてケロっとスッキリしていた記憶があると思います。
➡️これが、人生で最も賢い「ストレス解消法」である。
・大人時代
お酒
タバコ
買い物
SNS
➡️ストレス解消を求めてしまう。
🌸中毒性がなく、安全で、お金がかからず、かつ効果的なストレス解消法が「よく寝る」ということである。
🌸嫌な記憶をやり過ごすのではなく、薄れさせてくれるのは睡眠だけである。
🌸脳にたまったストレスは、「脳を休ませる」ことで解消できる。
(他記事にて、マインドフルネス瞑想も参考にしてください)
⏹️アルコールをやめるのは、至難の業
飲酒が完全に日常のルーティンの中に組み込まれている。
①いきなり回数を減らすのは難しく、まずは量を減らすところからスタート。
②量を減らすのにそれほど苦はなく、半年くらいで、半量で満足できるようになる。
⏹️飲みに行く回数を減らす。
一、「なぜ、こんなに飲みに行きたくなってしまうのか？」を分析する。
❌「行かないと、私が寝ている間に楽しいことが起きちゃうかも」と、行くことに「執着」して断れなくなってしまう。
二、お酒を飲む人と食事に行くとやはり自分も飲みたくなって飲んでしまう。
⭕️飲む人とは食事に行かないと決める。
⭕️夕食を食べるときは、「少しでも飲みたい気持ちになったら、寝る」と決める。
「飲まない」=「体調がいい」という構図
を作り上げる。
⏹️お酒に誘われたときはどうするのか
⏺️あり余る夜の時間をどう使うか。
例、
毎日湯舟につかるようにする。
さまざまな入浴剤を試して入浴に凝る。
健康に関する本を読み漁る。
健康によい食事を作る。
10分程度のヨガをする。
⏹️お酒に誘われたら、どうするか。
➡️「お酒、飲めないんです」と正直に言ってしまうのがポイント。
お金がかからなくなる。
体調が良くなる。
生産性が高くなる。
協力者が増える。
➡️ポジティブな効果が生まれる。
🌸お酒から睡眠にストレス解消法を切り替えたら、ストレス自体もずいぶん軽減されることに繋がる。
「寝たい」
「ダルい」
「疲れた」
⬇️
「大丈夫？」
「うまくいってる？」
「良かったね」
➡️周りの人にも向けられるようになる。
結果的に、仕事もプライベートもとてもスムーズに良い方向に進むようになる。
⭕️今実践しているストレス解消法に少しでも不足感がある方は、だまされたと思って睡眠に真剣に取り組んでみてはいかがでしょうか。
いつもより20分、30分長く寝るだけでも、「継続は力」になります。
～おすすめ情報サイト～
☑️引き寄せの法則
✴️あなたの人生で起きる出来事の全ては、自分が望んだ結果。
✴️すでに理想を叶えた自分で、できるだけ長い時間を過ごすこと。
⏬詳しく説明⏬
https://note.mu/shouta1177/n/nf576d3928f2c
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✴️周り、他人のせいにしない
✔️自分の思考が全ての現実を引き寄せている。
✔️起きたことはすべて自分の責任と考える。
✔️自分の責任だと考えられる人は、どうしてそうなったか？を見つけることができる。
✔️仕方がないという被害者意識は捨てる。
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https://note.mu/shouta1177/n/nf576d3928f2c
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☑️理想(ゴール)のビジョンは何度でも書き換えが可能。
常に夢中になれること、大好きだと感じることを更新していく事が大切。
自分を信じて前に突き進む【心結】
詳しく説明⏬
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☑️ 引き寄せの法則
すべての存在は特有のエネルギー(波動、周波数)をもち、
同じエネルギーのものを呼び寄せると言われている。
☆プラスエネルギーになりましょう！
詳しく説明⏬
https://note.mu/shouta1177/n/nf576d3928f2c
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✔️周りにあるものをすべて愛する
☑️自らの強み、個性を愛する
☑️他のものとの差別化をはっきりさせる
☑️他人の事も応援し愛す
詳しく説明⏬
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