【朝ラン】習慣化に効いたことランキング③

こんにちは！
習慣の達人くるーめです。

私は、2022年6月28日から、一度も欠かさずに365日以上連続で朝ランしていす。

（その日の１年前くらいからも朝に走ってはいますが、走ったり、走らなかったり、走らなかったり。習慣と呼ぶには程遠い状況。連続という点では、その日が記録の最初です。）

そんな私が、朝ランを習慣化するのに効いたことを、ランキング形式でご紹介します。

朝ラン、運動を習慣にしたい方にとって、少しでも参考になれば幸いです。

今回は、6位から4位までをご紹介します。

＜朝ランを習慣化するのに効いたこと＞
１．毎日走る
２．小さく始める歩いてもOK
３．タイムを意識しない
４．5時から走る
５．オーディオブックをきく
６．行動を後押してくれる本を読む
７．夜10時には寝る
８．アルコールを控える
９．続けること
10．頑張らない
11．ツイートする
12．イケてると思い込む

6位 行動を後押してくれる本を読む

運動、朝ランが健康面・精神面すべてにおいて良い分かっても、なかなか習慣にできませんよね。

メリットを頭で理解するだけで、習慣にできるのなら誰も苦労はしません。

ダイエット本、運動本の類は、メリットやその方法を教えてくれます。でも、それを続ける方法は書かれていません。

であれば、「習慣にする方法」や「実践と行動が全て」といった内容の本を読んで、気持ちをアゲながら、習慣化の方法こそ学ぶ必要があります。

私は、5位に挙げたオーディオブックを聞きながら、気持ちをアゲて習慣化を進めていきましたよ。

朝ランを習慣化する上で、おすすめのオーディオブックを幾つかご紹介しますね。

5位 オーディオブックをきく

朝ランすると気持ちがいい、スッキリする、ダイエットにも効く、風邪も引かなくなった。

そんなメリットを体感できていても、毎日続けていると、さすがに飽きてしまいます。

冬の朝ランともなれば、周りは真っ暗で、景色を楽しむことすらできません。

そんな中で効果を発揮するのが、オーディオブック（音声で聞く本）です。私は、AmazonのAudilbeというサブスクを利用しています。月1,500円で聴き放題です。

朝ランだけでもメリット沢山なのに、毎朝、オーディオブックで知識を増やし、脳を刺激できる。一石二鳥、コスパ最強ですね。

私は、朝ランの時間を、知識を増やす勉強の時間と捉えています。毎朝、新しい本を聞いているので、まったく飽きませんよ。

4位 5時から走る

５時から走るのは意味があります。

朝ランしてシャワーを浴びて、サッと家を出るだけなら、６時でも間に合います。むしろ、６時の方がちょうどいい。

何故、わざわざ１時間も早起きして走っているのかというと、朝ラン後に、note執筆の時間を確保するためです。

noteを書くために、朝ランの時間を１時間早めたという方が正しいですね。

ただ、この１時間のnote執筆タイムが、朝ランに取っては良いバッファーとなっています。前日、飲み会があり、１時間寝坊したところで、朝ランできます（noteを書く時間は無くなりますが）。

人によって、時間自体は4時からでも、6時からでも良いと思います。

ただ、朝ランする時間に、１時間ほどのバッファーを持たせるのが、毎朝続けるコツです。

どんな人でも寝坊くらいはしますからね。私は、このバッファーによって、何度も助かっていますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか。一つでも使えそうな考え・行動があれば幸いです。

3位から1位も、noteでご紹介していきますので、是非チェックしてみてください！

＊12位から10位まではこちらをどうぞ！

＊9位から7位まではこちらをどうぞ！