まっちゃっちゃ〜まっちゃちゃ〜　🐻🍵

こんばんは。

抹茶って本当に美味しいな。抹茶って最高です🍵

くまふゆ🐻　です。

(＊写真は夕飯です。後、トマト1個食べました。)

【ケトン体】

糖質はエネルギー。運動では、筋トレなどの時に使われます。   　　　　　この糖質がなくなった時に脂質は使われます。　　　　　　　　　　　　　(正確には筋トレしている時も、糖質だけでなく脂質も使われているが、　　糖質の割合が高いということらしい。)　　　　　　　　　　　　　　　　　なので、筋トレで糖質をある程度使った状態から、　　　　　　　　　　　ランニングなどの有酸素運動をすると脂質が使われるので、　　　　　　　体脂肪が燃えてくれるらしいです。

さて、”ケトン体”です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　糖質を制限すると、肝臓に貯蓄されたブドウ糖であるグリコーゲンが減少。脳のメインエネルギーであるブドウ糖を節約する代替えとして　　　　　　使われるのが”ケトン体”らしい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この”ケトン体”は体内で脂質が代謝される時にできる物質。　　　　　　　

糖質は脳のメインエネルギーでもあるため、制限されることで、　　　　　エネルギーが必要になる。が。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脂質はそのままでは、脳のエネルギーになれない。やばい！　　　　　　　でも、”ケトン体”は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脳のエネルギーになり、筋肉のエネルギーとしても使える。　　　　　　　つまり、”ケトン体”がないとエネルギー不足になってしまいます。　　　 ”ケトン体”生成するためには、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　糖質制限＋脂質を十分に摂取する必要がある。　　　　　　　　　　　　　また、タンパク質のとりすぎも注意せねばいけないらしい。　　　　　　　タンパク質ではケトン体作れないかららしい。まじか！

【身体】　　　

（測定は、朝1 パン1 になります。）

62.4kg 　10,3%

【食事】

7:00 プロテインお湯とかし 20g

11:00 パンケーキもどき(4分の3)　                                 　　　　　　　　　　（豆乳200ml 卵 2個 オートミール 35g）チーズ 32g

13:00 ピーナッツバター 125g

15:30 残りのパンケーキもどき、チーズ31g

21:00 レンズ豆料理　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ケール、ほうれん草、玉ねぎ、パプリカ、にんじん、だしの素のようなもの。頂きもの。)　きのことワカメの味噌汁。ケール。トマト1個

間食　(てきとうな時間にちょこちょこ食べました。)

クルミ50g かぼちゃの種25g    抹茶3(コップ3杯）

時間は、だいたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピーナッツバターは間食のつもりで、少し食べようとしたら、、、、、、、止まりませんでした。中毒ですね。明日絶対改善します。策を練ります。　抹茶は朝から夕方にかけて飲みたい時に、飲んでます。お湯で。　　　　　砂糖とか何も入ってないやつですが、カロリーとかは何も書いてないので、計算に入ってないです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後、他は、水かお湯飲んでます。お湯美味しいですよ。

頂きものもあり、正確ではありませんが、多めに計算しても、　　　　　　糖質は40g以下ぐらいになりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　カロリーはおそらく2300~2400ぐらいだと思われます。

【感覚】

本日は3日目になったのですが、カロリーだけ見ると、　　　　　　　　　　なんと最近2000前後だったものが、最初の2日間は3000ちょいでした。が。体重の変動は大きくありません。62~63kgらへんを彷徨っております。　　

本日は、朝に身体から大きなお便りが届きました。　　　　　　　　　　　出たあとは、身体も軽く、スッキリです。　　　　　　　　　　　　　　　食後は、お腹の張ってる感はあります。　　　　　　　　　　　　　　　　これは、食べ方が悪かったのかな。と。感じています。　　　　　　　　　ピーナッツバターが止まらなかったのが悪いと思います。　　　　　　　　全然お腹がすきません。食べ過ぎもあるのかな。

食後、しばらく時間が経てば、スッキリします。が。少しの間、　　　　　あまり動きたくなくなるのでそこはネックです。　　　　　　　　　　　（量を減らせば解決できるはず）

夜に関しては、特に変わりないと言いたいですが、　　　　　　　　　　　トイレで一回、3時ごろに目覚めました。すぐ寝ましたが。　　　　　　　　その後は、7時前にスッキリと目覚めてます。目覚ましはもう不要です。

トイレ回数は増えています。主に小さい方です。

後、チーズすごいです。食べ過ぎたりしてしまう方にはオススメです。　　めちゃくちゃお腹いっぱいな感じになります。食前にお試しアレ。

【雑な話】

いきなり始めた。ケトジェニックもどき3日目が終了。　　　　　　　　　　残念なのは、やはりフルーツ。食べれなくはないが、食べれて1個かな。　　糖質量を考えると。買ってしまっていた。　　　　　　　　　　　　　　　バナナ・キウイなどもかわいそう。あとネギも意外と糖質あったんね。　　という感じでした。少し食べるぶんには全然いいんですけどね。　　　　　後、ヨーグルトも。乳糖というものがあるんですね。　　　　　　　　　　まあ、食べれる範囲ですけども。やってみて、気づくこともありますね。

スーパーでチーズを眺めましたが、種類あり過ぎて、楽しめそうです。

チーズ、ナッツ類、アボカド、魚たち。野菜たち。ですかね。

明日は。サーモン食べます。

最後まで、読んで頂き、ありがとうございました🙇‍♀️

それでは。また。　　Salmon!!!

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