新卒4ヶ月目くらむぼんの〜人生リスタートぐーたら日記〜《休職12日目》
日付け8/6（日）休職12日目
【今日の睡眠】
4時間 2:00-6:00
【今日の予定】
・キッチンペーパーを買う
6:00 起床
なぜか早く起きた。1時間くらいうだうだしていよう。
7:00 布団
モーニングページにチャレンジしてみた。
有意義になるのかなぁ…
書きこともないので休職中にやりたいことを書いてみた。
夢の実現の構想について閃いたので、それについても書いた。
8:23 ソファにて
広島原暴の平和式典やってる。
そうか8月6日だもんね。
こんな暑い中大変だ。特に学生はなんのメリットもなく、強制参加だろう。わざわざ夏休みにお気の毒なことだ。
8:45 ソファにて
疲れた。なんだかやる気がない。ベランダでバナナを食べながら、日向に少しあたった。
今日は買い出しに行かなきゃな。
9:17 ソファにて
note見たらコメント来てる！
ってか過去の記事にもコメント来てた！
知らなんだ😱
これまでコメントくれてた皆さん、ごめんなさい。
コメント来ただけで、通知来るようにきちんと対策しないと…
これからは、早く返信できるよう努めます！
大変申し訳ありませんでした。
9:30 布団
着替える気力が出ず、裸になった。
めんどい、買い出しが。
日光浴行かないと、暑くなるのに〜
9:35 外出へ
重い腰を上げて頑張って、外出まで漕ぎ着けた。
それにしても株価暴落…
金持ちだったら絶対買うのに！
あんだけ暴落したら絶対反発するだろ！！
しかし、あと2ヶ月生き延びる資金も心許ないゆえ、投資に資金は回せぬ。
今日の天気は曇り☁️
暑い雲が空を覆っております。
これは長めに散歩しないと意味ないかもな…
9:43 スーパー
スーパーについた。
休職一日目に書いてあることには
・バナナ: 確か食物繊維が豊富で、ビタミン（？）が良いとかどうとか。本で読んだ。
・キウイ: 葉酸とビタミンが優秀で不眠にいいとか
・オートミール: 炭水化物と食物繊維（？）
・ヨーグルト: 腸内細菌に忖度するため
・何らかのサプリメント: プラシーボ効果を狙うため
・お粥さん: 正しくは「おかいさん」という
・シャケの加工品: 好きだから
・キムチ: 美味しいし加工しなくていいし腸内細菌が喜びそう
だそうだ。
キッチンペーパーと、なんらかしらを買って、500円以上タッチ決済で買い物して、クレカのキャンペーンに踊らされよう。
実際に買ったもの
・キッチンペーパー: 2ロール 206.8円
・オートミール: 378円←たっか…
オートミールどれ選べばいいか、わからなかった…
特に同じメーカーの商品だし謳い文句も同じに見える…
栄養成分表示は糖類のところが少し違う…
ん〜、わからん！
9:57 家
とりあえず、スーパーの買い出しは終わった。
メンタルガタガタなので、とりあえず、ご飯食べて、また外に出ようかなぁ…
10:08 ソファにて
たまたまみた動画で、こんなことを言ってた。
要するに、
鬱っぽい時にすることベスト3
1位 休む
2位 寝る
3位 朝散歩する
※朝散歩は休んでエネルギーが出てきてからすること！
だそうだ。
じゃあ、家でゴロゴロしてるかぁ
やる気出ないし、抑鬱状態だし…
オートミール買ったはいいものの、加工して食べるまで何時間かかるかな？
タイムアタック！
今日のスケジュールとやることを考えてみる
・片付け
・掃除
・読書
・瞑想
・ヨガ、ストレッチ
・自分の頭を整理
・どうしても入り用のものをAmazonで漁る
・日記とは別の有益なnoteを書く
・傷病手当の書類確認
こんなもんか？
結構あるな…
やりたいこととやるべきことの優先順位をつけるとこうかな？
1.Amazon
2.片付け・掃除
3.ヨガ、ストレッチ
4.自分の頭を整理
5.瞑想
6.日記とは別の有益なnoteを書く
7.読書
8.傷病手当の書類確認
めんどくせぇ。
本当にどれもめんどいな…
さて、問題です。くらむぼんは何番目まで達成できるでしょうか？
正解したあなたには、今日もらったスーパーのレシートを差し上げます！
誰がいるかそんなもん。
10:26 ソファにて
朝から調子悪いとは思ってたが、希死念慮が襲いかかってきた。
のろのろオートミール食べてるが、食欲があまりありませんねぇ〜
薬何飲むんだっけ？
うつ病におすすめのサプリメントとその摂取量、上限、理想的なタイミングについて以下にまとめました。
1. ビタミンD
・推奨摂取量: 15-20 μg/day (600-800 IU)
・上限: 100 μg/day (4000 IU)
・理想的なタイミング: 朝食後（吸収率が高く、日光との相乗効果）
2. オメガ-3脂肪酸（EPA/DHA）
・推奨摂取量: 1-2 g/day（EPA+DHA合計）
・上限: 特に設定なしだが、3g/day以上は注意
・理想的なタイミング: 食後（特に朝または昼、脂肪と一緒に摂取すると吸収が良い）
3. ビタミンB群
・推奨摂取量: 一般的なマルチビタミンに含まれる量で良い（B12や葉酸が重要）
・上限: B12には特に上限はないが、他のBビタミンは過剰摂取に注意
・理想的なタイミング: 朝食後（エネルギー代謝をサポート）
4. マグネシウム
・推奨摂取量: 310-420 mg/day
・上限: 350 mg/day（サプリメント由来のもの）
・理想的なタイミング: 夜（睡眠の質を向上させるため）
5. 亜鉛
・推奨摂取量: 8-11 mg/day
・上限: 40 mg/day
・理想的なタイミング: 食後（朝食か昼食後）
6. 鉄分
・推奨摂取量: 18 mg/day
・上限: 45 mg/day
・理想的なタイミング: 食間またはビタミンCと一緒に（吸収を促進）
7. プロバイオティクス
・推奨摂取量: 製品によるが、1-10 billion CFU/day
・上限: 特に設定なし
・理想的なタイミング: 朝食前か就寝前
8. GABA
・推奨摂取量: 100-200 mg/day
・上限: 特に設定なし
・理想的なタイミング: 就寝前（リラックス効果）
9. 漢方薬
・加味帰脾湯・柴胡加竜骨牡蛎湯: 1日3回が一般的ですが、提案したスケジュールに従って摂取しても良いです。
起床時間に基づくスケジュール例:
6時起床
• 6:30 朝食 + ビタミンD, B群, 鉄分
• 7:30 漢方1回目
• 12:00 昼食 + オメガ-3, 亜鉛
• 13:00 漢方2回目
• 18:00 夕食 + プロバイオティクス,
マグネシウム
• 19:00 漢方3回目
• 就寝前 GABA
9時起床
• 9:30 朝食 + ビタミンD, B群, 鉄分
• 10:30 漢方1回目
• 13:00 昼食 + オメガ-3, 亜鉛
• 14:00 漢方2回目
• 18:00 夕食 + プロバイオティクス,
マグネシウム
• 19:00 漢方3回目
• 就寝前 GABA
11時起床
• 11:30 朝食 + ビタミンD, B群, 鉄分
• 12:30 漢方1回目
• 15:00 昼食 + オメガ-3, 亜鉛
• 16:00 漢方2回目
• 19:00 夕食 + プロバイオティクス,
マグネシウム
• 20:00 漢方3回目
• 就寝前 GABA
このスケジュールで、摂取タイミングを調整しながら効果を見てください。
こりゃ、難しい😓
自分でスケジュール立てないと、何もかも飲み忘れるぞ💦
とりあえず、昼はプロテイン、亜鉛、漢方は飲むか…
10:45 布団
やっとご飯食べ終わったが、何もする気が起きず、布団に横になってしまった。
電気も煩わしいので、消したいが、スイッチが遠いぞ！
12:08 布団
疲れた全てがわずらわしい
面倒臭い。
やることリストをつくったはいいものの、やりたくない…
ストレッチはやったけど、布団から起き上がるのが億劫。
12:58 布団
ストレッチとヨガをやって30分の瞑想をした。
瞑想は途中で集中力切れて、断念した。
一連の努力のおかげか気分は少しマシになった。
17:46 布団
ずっと布団でYouTube観てたんだけど、なんでこんなに体だるのかな？
と思ったらこれだよー！！！37.5度。
なんだよー！
通りでストレッチやヨガいくらやっても、怠いわけだ。
だが、片付けと掃除は何となくやったぞ。
わー、えら〜い。
20:50
ディズニープラスの将軍を観て寝ます。
今日は結局1.2.3.5.8.はできた！
頑張りました🌝
1.Amazon
2.片付け・掃除
3.ヨガ、ストレッチ4.自分の頭を整理
5.瞑想6.日記とは別の有益なnoteを書く7.読書
8.傷病手当の書類確認
【本日できたこと】
・Amazonの注文
・買い出し
・ストレッチとヨガ、瞑想
・片付け、掃除
・傷病手当の書類確認
【記事一覧】
うつ病で失った"ワクワク感"を取り戻そう!【簡単な5ステップ】
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って、いっても無理か〜
それでは。おやすみ💤
また明日〜🌝
2024.08.06 くらむぼん
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