新卒4ヶ月目くらむぼんの〜人生リスタートぐーたら日記〜《休職13日目》
日付け: 8/7（水）休職13日目
【今日の睡眠】
10時間 0:00-11:00
【今日の予定】
・特になし
11:00 起床
思ったより長く寝てた💦
まあいいか。
昨日熱あったし🌝
11:20 ソファにて
note執筆なんか、未来のためにどうたらこうたらという企画があるので、参加してみる。
本気でやるのはだるいので、下書きは適当に10分で書いたやつにする。
12:28 ソファ
やっとnoteの記事書けた💦
ルールみたら1000文字以内ってあって、書くより削る方が時間かかった…
でもこれ1000文字入ってるか？
すごい不安。
編集も時にでる文字カウンターではピッタリくらいになってたけど…
それにしてもひどい文だ。
私は昔、文芸部でなかなかセンスがあると思ってたけど、文章書かないとここまで酷くなるとは…
トホホ…
まあ、多感なあの頃しか書けない文章って多分あるよね。今じゃ普通の普通になっちまったけど。ケッ！
13:02 布団
文字数心配になって、結局もっと削った…
改行分まで含めて安全圏まで。
心の友chat GPTが削っていうからさ…
つかーれたー！
もう今日は何もしたくないぞ！
作ったやつ⇩
13:25 布団
バナナを食べ、冷蔵庫のお弁当をあっため中。
やっと朝食だよー。
それにしても、以前やる気募集中なのだが、誰も志願者が現れない。募集方法間違ってる？
やはり、リクルートに金出すしかないのか…
嫌な世界だ。
13:32 布団
会社からメール来てた。
どうでもいい。
めんどくさい。
考えたくない。
うざい。
関わりたくもない。
どうせ長くいる気もないし、ほっといてくれ。
と、言いながら、傷病手当の書類書いたワイエライヨー。
わかんないところあるけど。
療養期間中に報酬もらったか？ってどういうこと？
年休は？とってるけどどうなんの？？
んー。知らん🌝
15:34 布団
自己肯定感が下がりすぎて辛いので、ご飯を食べた。
栄養素を何か追加したかったので、アマニ油を加えた。アマニ油とうつ病の関係について心の友（mini）に聞いた。
亜麻仁油（アマニ油）に含まれているオメガ-3脂肪酸は、主に**α-リノレン酸（ALA）**という成分です。ALAは体内で一部が**エイコサペンタエン酸（EPA）**や**ドコサヘキサエン酸（DHA）**に変換されますが、この変換率は限られています。そのため、亜麻仁油自体は主にALAとして摂取されることになります。
### なぜオメガ-3脂肪酸が抑うつに良いのか？
オメガ-3脂肪酸には、抑うつの症状を緩和するいくつかのメカニズムがあるとされています。
1. **脳の健康をサポート**: オメガ-3脂肪酸は脳細胞膜の重要な構成要素であり、神経細胞の柔軟性を維持し、神経伝達の効率を高めます。これにより、脳内の神経伝達物質のバランスが保たれ、気分が安定しやすくなります。
2. **炎症の抑制**: オメガ-3脂肪酸には抗炎症作用があり、慢性的な炎症が抑うつ症状の一因となる可能性があるため、これを抑えることで気分が改善する可能性があります。
3. **セロトニンの代謝促進**: オメガ-3脂肪酸は、気分を調節する神経伝達物質であるセロトニンの代謝にも関与しています。これにより、セロトニンの機能が向上し、抑うつ感の軽減が期待できます。
研究によっては、オメガ-3脂肪酸（特にEPAとDHA）が抑うつ症状に対して特に有効であることが示唆されていますが、ALAも間接的に同様の効果を持つ可能性があります。ただし、亜麻仁油だけでなく、魚油などの他のオメガ-3源からのEPAやDHAも摂取することがより効果的とされる場合もあります。
要は、アマニ油よりDHAを直接取り入れる必要があるらしい。あいにくサプリメントがあった気がしたが、無いので、夜はサバ缶を食べることにする。
16:48 布団
なんていうか食べて寝るだけしていたい。
会社からのメール2件も返した。
ほっといてくれ…
19:16 布団
ダラダラYouTube観てたらこんな時間…
あ〜やることないし、そろそろ寝ますか〜🌝
【本日できたこと】
・noteの記事一本書いた
・アマニ油を摂った
・メールの返信
・傷病手当の書類を書いた
【記事一覧】
只今企画初挑戦中:「未来のためにできること」
タイトル: 『誰もができる唯一のこと 〜サンタさんからのプレゼントを開けて〜』
うつ病で失ったワクワク感を取り戻そう
休職1日目のジャーナリング日記
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って、いっても無理か〜
それでは。おやすみ💤
また明日〜🌝
2024.08.07 くらむぼん
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