激しい思い込みを消し飛ばし、一瞬で気持ちが切り替わる方法！後編

アクセプタンス＆コミットメントセラピー 認知行動療法の心理学VOL.7 最終回

今回は前回の続きで、アクセプタンス＆コミットメントセラピーと呼ばれる認知療法で使われる、ネガティブな感情を吹き飛ばすときに役立つテクニックを紹介していきます。

人生がつらいのは、他に頼れる場所や依存できる場所がないからです。つらくなったらまずは甘えられる場所、甘やかしてくれる相手を見つけていきましょう。誰かに甘えることが悪いのではありません。一つの場所、一人の相手に甘えて負担を集中させていることが良くないのです。甘えを否定しないことです

— 心理学博士ちょっぺ〜先生 (@kruchoro) August 12, 2021

激しい思い込みを消し飛ばす方法その4

アホキャラクター・テクニック

アホキャラクター・テクニックは、空想の中で無能なキャラをつくりあげて、ネガティブな思考を自分の代わりに消費してもらう方法です。

たとえば、「自分は無能なダメ人間だ」と感じたら、そう考えているのは自分ではなく、「まるでダメ太郎」と名付けたアホでダメなキャラクターが言っているのだと想像してみましょう。

このようにしてネガティブな言葉や思考に特定のキャラクターという心理的なイメージを与えることで、現実と自分の中のイメージを区別することができるようになります。

これは、誘惑に負けそうなときにも役立つテクニックのひとつで、作業をサボりたくなったときに「サボり魔さんがやってきた」と考えたり、ダイエット中なのにお菓子に手を伸ばしそうになったら「大食いモンスターが暴れている」と考えるというふうにも使えます。

こうすることで、誘惑に負けそうなキャラクターと自分を区別し客観的に見ることでき、衝動に負けることなく行動をコントロールできるようになります。

アホなキャラクターの想像がうまくいかないときには、既存のキャラクターをそのまま借用してみましょう。

落ち込んだときの対処法！自分のキャラクター化 - くるちょろ心理学研究所

激しい思い込みを消し飛ばす方法その5