健康心理学VOL.2『認知行動療法の心理学』

本

「認知行動療法とは？どんな効果がある？方法は？」研究論文や科学的データを参考に認知行動療法に関する心理学と実践テクニックを解説。記事数は5前後を予定。

連載ものですので2つ以上気になる記事がある場合は、マガジンの購入をおすすめしています。マガジン購入… もっと詳しく

¥798

運営しているクリエイター: 心理学博士ちょっぺ〜先生

激しい思い込みを消し飛ばし、一瞬で気持ちが切り替わる方法！後編

アクセプタンス＆コミットメントセラピー認知行動療法の心理学VOL.7 最終回今回は前回の続きで、アクセプタンス＆コミットメントセラピーと呼ばれる認知療法で使われる、ネガティブな感情を吹き飛ばすときに役立つテクニックを紹介していきます。激しい思い込みを消し飛ばす方法その4 アホキャラクター・テクニックアホキャラクター・テクニックは、空想の中で無能なキャラをつくりあげて、ネガティブな思考を自分の代わりに消費してもらう方法です。たとえば、「自分は無能なダメ人間だ

298

激しい思い込みを消し飛ばし、一瞬で気持ちが切り替わる方法！前編

アクセプタンス＆コミットメントセラピー認知行動療法の心理学VOL.6 今回はアクセプタンス＆コミットメントセラピーと呼ばれる認知療法で使われる、ネガティブな感情を吹き飛ばすときに役立つテクニックを紹介していきます。認知行動療法などの近年開発された心理療法では、「思考と現実を区別するテクニック」が治療法として使われています。このテクニックを使うことでネガティブな思考と現実（もしくは自分自身）を切り離して、不健全な感情や考えに心が支配されないようにしているのです。

398

簡単にマインドフルネス認知療法を始められる4つのテクニックを解説

マインドフルネス認知療法認知行動療法の心理学VOL.5 前回「マインドフルネス認知療法のすごい効果」について解説したので、今回は認知療法の中でも使われているすぐに始められるマインドフルネスのメソッドをいくつか紹介していきます。マインドフルネス認知療法その1-1 思考パレード（The Thought Parade Practice）思考パレードとは、頭の中の考えを派手なパレードに見立てたもので、自分の考えに没頭している状態を「パレードに参加している」と表現し、自分

498

マインドフルネスと認知行動療法の組み合わせでうつ症状が大幅に改善！

マインドフルネス認知療法認知行動療法の心理学VOL.4 マインドフルネスには数多くの健康メリットがあります。特に有名なものでは「抑うつ気分の軽減」と「不安の解消」でしょう。マインドフルネスが持つこれらのメリットは、認知行動療法とも相性が良いです。そこで生み出された心理療法が「マインドフルネス認知療法（Mindfulness-based cognitive therapy, 通称MBCT）」です。マインドフルネスと認知行動療法の組み合わせマインドフルネス認

298

認知行動療法をするための基礎「自動思考」に気づく方法

自動思考を克服する認知行動療法の心理学VOL.3 ある出来事が起きたときに、咄嗟に私たちの頭の中に浮かぶ考えのことを自動思考（Automatic negative thoughts, ANTs）と呼びます。例えば、仕事で失敗したときに「前に仕事の失敗で上司に怒られたからまた怒られる」とすぐに上司のことを考えたとします。これが自動思考です。何かあったときに一番最初に頭に浮かぶことと言い換えてもいいでしょう。自動思考で浮かぶのは良いことでも悪いことでもありえますが

398

認知行動療法で重要なメタ認知を高める方法

メタ認知能力をアップさせる健康心理学VOL.2-2 前回、「認知行動療法ではメタ認知能力が重要である！」という説明をし、メタ認知能力を開発する方法を紹介してきました。今回もメタ認知能力を高める方法について解説していくのですが、今回の方法は前回のものよりもやりやすく、咄嗟の状況で時間をあまりかけずにできる方法となっています。つまり、前回の方法が基礎的なメタ認知能力開発トレーニングなのに対し、今回の方法はより実戦で使えるメタ認知利用法と日常的なトレーニングを兼ねたもの

298

全人類におすすめの心理テクニック、認知行動療法を解説

メタ認知能力の開発認知行動療法の心理学VOL.1 これまで様々な心理的・精神的な問題に対して、「認知行動療法」が効果的な解決方法である！という話を何度かしてきましたが、認知行動療法そのものに関しては解説してこなかったので今回から連載で解説していきます。認知行動療法はもともとセラピストと対面で行う治療法ですので、一番良いのはセラピストを見つけて治療を施してもらうことですが、自分で実践しても効果は大いに実感できますので、ぜひお試しください。また、そこまで重い疾患を抱え

298