筋トレの面白さ、効率が倍増する魔法のツール 〜RM換算〜

皆さんはRM換算を知っているだろうか？RM換算はトレーニングが効率的にそして楽しくなる魔法のツールです。
RMとはレペティション・マキシマム【repetition maximum】の略で、頭文字からRMと呼ばれ、ある決まった重さに対して何回反復して関節運動を行うことができるかによって運動強度（重さ）を決める方法です。 1回が限界の負荷を1RM、最高５回繰り返せる負荷を５RMというように表します。
RM換算を行うメリットを３つ紹介します！

１. 自分の成長を実感でき、トレーニングが楽しくなる！

RM換算を使えば、現在の筋力レベルを数値で把握できるため、自分の進歩を具体的に確認できます。例えば、数ヶ月前に5RMで持ち上げた重量が今では軽く感じるようになった場合、それを基に新しい1RMを計算し、新たな目標設定が可能です。このように、自分の成長を実感できることでモチベーションの維持にもつながります。またMAX測定を実際に行うと神経系が疲労し、その後のトレーニングの質が下がってしまうのでのおすすめしません。

２.トレーニングのレップ数を管理できる

RMを使うことで、トレーニングの目的に応じたプログラムを作成しやすくなります。例えば、筋肥大を目指す場合は60〜80％のRMで8〜12回の反復、筋力向上を目指す場合は85〜100％のRMで1〜5回の反復といったように、目的別に最適な負荷と回数を設定することができます。これにより、具体的なトレーニング計画を立てやすくなり、無駄のないプログラムを実施できます。

3.トレーニングを追い込める

どれだけ追い込めているかはトレーニングにおいて重要な要素ですが、フィーリングの部分が大きく自分で把握するのはとても難しいです。
毎回のトレーニングでRM換算を行うことで追い込み具合を把握する一つの指標になります。

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RM換算の計算方法

ベンチプレス
max重量＝重量✖️回数➗40➕重量
スクワット、デッドリフト
max重量＝重量✖️回数➗33.３➕重量

で換算できます。

でも、この式を暗記してトレーニング中に計算するのはとてもめんどくさいですよね。私もそうでした。簡単に換算する方法はないかと考え、max重量の換算とRM換算のできるアプリを開発することにしました。（iOS専用）

MAX&RM換算機（for BIG3）

ーアプリ機能紹介ー

・MAX換算機能

ベンチプレス
max重量＝重量✖️回数➗40➕重量
スクワット、デッドリフト
max重量＝重量✖️回数➗33.３➕重量
の計算を行なってくれます。

・RM換算機能

max重量と回数からからレップマックスを求めることができます。
例えばmax重量が100キロで10RMを求めたい時はマックス重量に100、回数に10と入力しベンチプレスかスクワット、デッドリフトのボタンを押せば、それぞれ10RMの重量が換算されます。

・記録機能

max換算画面で記録ボタンを押せば、線グラフに記録をすることができ成長を可視化することができます。また推定BIG3の重量を表示し、トレーニングのモチベーションの維持に役立ちます。

・キロとポンドの変換機能

SNSでよく見る、海外のゴリマッチョの重量を即座に計算できます！

インストールはこちらから（iOS専用）↓

‎MAX＆RM換算機（for BIG3)

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