気合いで頑張らない仕組みをつくろう

メンタルトレーナーとして毎日のように相談に乗っていると、
継続できない人は、気合いでなんとかしようとする癖があります。

口癖は「頑張ります」です。
気持ちや前向きな姿勢は素敵なことなのですが、
多くの場合が、三日坊主になってしまい、継続することができません。

継続することができないだけではなく、
「頑張ります」と言ったのに、有言実行できない自分を責めてしまっているケースも非常に多いのです。

あなたは、どうでしょうか？
なにかを継続しようと思ったときに、気合いでなんとかしようとしていませんか？

（過去の私が読んでいたら、ドキッとしていました）

気合いではなく、仕組みをつくる

クライアントに対して私は、
「精神論だと息切れしちゃうから、仕組みをつくろうよ」といいます。

たとえば、私は毎日プランクという体幹トレーニングをたった1分ですが、今年からスタートしてもう8ヶ月継続しています。

頑張っている感覚は、0です。
けど、続いてしまっています。
私がしているのは、友人にプランク1分が終わったら、
「お疲れ様です！プランク完了です」とＬＩＮＥで送り合うのです。

私が先に完了したときは私から友人へ。
友人が先に完了したときは友人から私へ。

たったこれだけですが、継続しています。

男性のクライアントは夜に、近所の友人とランニングをしながら、近況を話すと言っていました。
ランニングをしようと思うと中々継続することは難しいですが、
友人と近況を話せると思えば、ランニングもそこまで負担を感じずに継続することができます。

運動と早起きは苦手なのに、毎朝5時30分に犬の散歩にずっと行っている人もいますね。

要するに、継続の鍵は、頑張らないことなのです。

頑張らないためには、仕組みをつくること

頑張ってしまうものは、息切れしてしまい継続することは難しいです。
そこで重要なのは、仕組みをつくること。

私たちは、自分との約束を平気で破りますよね？
明日から早起きしようと思っても、二度寝をしてしまう…

けど、もしも早朝から恋人とデートする予定が入っていたら、どうでしょうか？
二度寝せずに、ルンルンで朝目覚めることができると思います。

仕組みをつくるには、
①周りの人を巻きこむこと
②環境を変えること
を意識してみてください。

①周りの人を巻きこむ
友人や家族、仲間にお願いして、一緒に何かをしましょう。
私もよく妹を、ジムやスタバに道連れにしています。

②環境を変えること
私は仕事をするとき、勉強をするときに、スタバやコメダなどのカフェをよく利用します。
店員さんやお客さんがいることで、自分が誰から見られている状態に置くのです。
家だと、ついだらだらNetflixをみてしまうことも、カフェではありません。
お金を払っていることもあり、その時間を集中しようという気持ちにもなります。

精神論で頑張ろうとせずに、仕組みで継続をしていきましょうね！

少しでも参考になれば嬉しいです。

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