こつばんママ | 旅するような日常を

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▶︎ユルメディトレーニング▶︎アウェアネスノート術・自律神経講座▶︎ママのためのからだ塾主宰▶︎からだから見る育児▶︎親子de足裏診断▶︎書籍|骨盤底筋 マジック/いくつになっても歩ける”股関節/リンパを整えてきれいになる https://lit.link/kotsubanmama

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心身を整える・生理的欲求を満たすノート術

世界中のママに伝えたい! 心身のアウェアネスナビゲーターこつばんママです。 アメブロに8日間にかけて、ノート術公開しました。 このあと、追加して、そのノートをどう活用していくのか?を、 自分自身の「どう感じる?」「快・不快」をテーマにして、2回くらい書く予定。 8回で一旦、ノート術のhow Towは一区切りなので、noteにまとめておきたいと思います。 食う寝る遊ぶ出すシリーズ 心身を整えるメソッド アウェアネス好きな事ノート術長年、オイルマッサージや関節機能を調整するト

    • 7月13日 雨上がりの地域が増える土曜日、ほっとすることを増やしてね

      #本日のお天気とからだ 【7/13】昨日までの雨でちょっと蒸しっとする東京の朝です。今は太陽が見え隠れしていて、ちょっと暑くなってきました。少し息苦しさを感じそうな1日になるかも。気圧は安定してきているので、自分のペースを整えていくと良いかも。 気温や湿度が高い日のケア ▶︎ 肌を蒸しタオルで拭く ▶︎ 汗拭きシートも活用しよう ▶︎ 冷房で冷えたな?と思ったら首や足元は少し温める。首は何かを巻いておくと良いです ▶︎ 不快指数が上がって呼吸がみだれがち。吐く息に意識を集中

      • 7月12日 雨が続き、気圧も不安定、ほっとすることを増やして、症状別ケアをしよう

        #本日のお天気とからだ 【7/12】雨で始まった東京の朝で、気圧も低空飛行のまま。急に気温も下がり、雨が続くと、ほっとするけれど、太陽が恋しいみたいな天邪鬼になる人も多いかも。今日はほっとすることを増やして、症状別ケアをしよう。 気圧凸凹には、症状別ケアを ▶︎耳の不調 ▶︎頭痛 ▶︎体のだるさ ▶︎足のだるさ 詳細はこちら↓ 気圧変動が大きい時は、休息と目や耳を休めよう低気圧が続いたりすると、頭痛やめまい、だるさが続くなどの症状に加え、目や耳の不調が増える人もいます。

        • 7月11日 気圧の低空飛行が続きます、だるさを感じたら、深呼吸&ふくらはぎケア

          #本日のお天気とからだ 【7/11】シトシト雨が降ったり止んだりの東京ですが、西日本の雨も心配です。湿度も高くて、じとっとした梅雨らしい1日ですが、だるさも抜けなさそうなので、深呼吸&ふくらはぎケアをしよう。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ ふくらはぎ30秒伸ばし 壁おしくらまんじゅう 肋骨呼吸 気温

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          7月10日 全国的に傘マーク&気圧警戒マーク、湿度対策して、ほっとする時間を増やそう

          #本日のお天気とからだ 【7/10】今日は各地でゲリラ豪雨の予報が出ていて、雲が多かったり、雨が降っている地域が多い様子。気温が少し下がって、湿度が高くなっているので、じとっとしただるさが強いかもしれません。夜のお風呂リセットもして、湿度対策を意識して。 気温や湿度が高い日のケア ▶︎ 肌を蒸しタオルで拭く ▶︎ 汗拭きシートも活用しよう ▶︎ 冷房で冷えたな?と思ったら首や足元は少し温める。首は何かを巻いておくと良いです ▶︎ 不快指数が上がって呼吸がみだれがち。吐く息に

          7月10日 全国的に傘マーク&気圧警戒マーク、湿度対策して、ほっとする時間を増やそう

          7月9日 気圧は低空飛行中、暑さ対策と症状別ケアをしよう

          #本日のお天気とからだ 【7/9】真夏の日々が続き、暑さの疲労が重なっている人も多いかもしれません。今日から明日にかけて全国的に気圧が低空飛行中。暑さ対策のクールダウンに加え、 #気象病 さんは、症状別ケアもしよう。 急な暑さで足のつり、首の寝違え、ギックリ腰急激に真夏がやってきて、汗をかいたあとの冷気で冷えることが増えてきました。 汗の水分が蒸発するときに、冷えて筋肉がキュッと固まります。 通常は、その固まった筋肉は元に戻す機能が有るけれど、寝不足や疲労が蓄積していると、

          7月9日 気圧は低空飛行中、暑さ対策と症状別ケアをしよう

          7月8日 今日も高気温注意報、クールダウンしながらお過ごし下さい

          #本日のお天気とからだ 【7/8】朝からジリジリとした空模様の東京です。今日もさらに気温が上昇しそう。日本海側は気圧警戒の雨マークでも気温高め。今日もクールダウンを意識して過ごそう。 気温上昇でだるさを感じたら 真夏日が続く初夏、急な暑さでうまくいくと汗がかけない、体内に熱がこもっている、などでだるさを感じたら、お風呂リセットに加えて、ふくらはぎ&呼吸ケアをしよう。 床のワークで肩甲骨をゆるめてからやると、効果が長持ち。 ふくらはぎのユルメディケア https://yout

          7月8日 今日も高気温注意報、クールダウンしながらお過ごし下さい

          7月7日 高気温、熱中症に気をつけて、クールダウンを意識する1日

          #本日のお天気とからだ 【7/7】今日も各地で酷暑の1日。少しでも涼しくなる工夫をして過ごそう。クールダウンを心がけて、夜はお風呂リセットをして休息多めにおやすみください。昼寝も良いよ! 暑さを和らげ、呼吸が整う床のワーク 暑さが異常でも、どうにもできないですよね。冷房の室内にずっといると、温度セ ンサーも乱れがち。 結果的に自律神経も乱れてくるので、注意が必要。 呼吸から、自分のペースを整えてみよう。 まずは、床に自分の体を預けてホッとしてから。 安定するだけで

          7月7日 高気温、熱中症に気をつけて、クールダウンを意識する1日

          7月6日 気圧が少し低空飛行の土曜日、高気温が続くのでペースダウンも心がけて

          #本日のお天気とからだ 【7/6】今日も全国的に気温が高く、気圧も低めなので、息苦しさを感じやすい1日。スッキリ、さっぱりを心がけてお過ごしください。だるさを感じたら、夜のお風呂リセット&ふくらはぎケアをお試しください。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア 今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ https://vimeo.com/176541847

          7月6日 気圧が少し低空飛行の土曜日、高気温が続くのでペースダウンも心がけて

          7月5日 今日も高気温注意報、クールダウンしよう

          #本日のお天気とからだ 【7/5】真夏の日差しが続いています。今日も全国的に気温高く、熱中症警戒アラート出ています。太陽を浴びる時間を少なくすること、少しでも涼しいところ、そして夜は一回お風呂リセットしてお過ごしください。 急な暑さで足のつり、首の寝違え、ギックリ腰 急激に真夏がやってきて、汗をかいたあとの冷気で冷えることが増えてきました。 汗の水分が蒸発するときに、冷えて筋肉がキュッと固まります。 通常は、その固まった筋肉は元に戻す機能が有るけれど、寝不足や疲労が蓄積して

          7月5日 今日も高気温注意報、クールダウンしよう

          7月4日 全国的に高気温に注意!熱中症警戒マーク、こまめな水分摂取を

          #本日のお天気とからだ 【7/4】朝から強い日差しが照り付けている東京ですが、今日は全国的に30度超える予報です。午前の早い時間ですでに30度近く体感温度はかなり上がりそうです。こまめな水分摂取とクールダウンを意識してお過ごし下さい。夜のお風呂リセットも大切に。 気温上昇でだるさを感じたら真夏日が続く初夏、急な暑さでうまくいくと汗がかけない、体内に熱がこもっている、などでだるさを感じたら、お風呂リセットに加えて、ふくらはぎ&呼吸ケアをしよう。 床のワークで肩甲骨をゆるめてか

          7月4日 全国的に高気温に注意!熱中症警戒マーク、こまめな水分摂取を

          7月3日 今日は晴れる予報の地域が多め、湿度も高いので、ほっとする事をふやしてね

          #本日のお天気とからだ 【7/3】太陽が見える予報の東京ですが、朝はドヨンと曇っており、まだ涼しいです。湿度感はあるので、今日もほっとする事を増やしてお過ごしください。気圧は低空飛行中で、全国的に晴れマークが増えそうなので、湿度管理しながら、お過ごしください。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ ふくらはぎ30

          7月3日 今日は晴れる予報の地域が多め、湿度も高いので、ほっとする事をふやしてね

          7月2日 気圧は低空飛行が続きます、湿度対策をしっかりしよう

          #本日のお天気とからだ 【7/2】湿度を感じる東京です。雲が多く日差しは強くないけれど、湿度が高くて暑い1日になりそう。西日本の雨が早く落ち着きますように。気圧は低空飛行が続いています。湿度対策とあわせて、症状別ケアをしょう。 気温や湿度が高い日のケア▶︎ 肌を蒸しタオルで拭く ▶︎ 汗拭きシートも活用しよう ▶︎ 冷房で冷えたな?と思ったら首や足元は少し温める。首は何かを巻いておくと良いです ▶︎ 不快指数が上がって呼吸がみだれがち。吐く息に意識を集中 すぐできる呼吸ケ

          7月2日 気圧は低空飛行が続きます、湿度対策をしっかりしよう

          7月1日 気圧低空飛行が続く月曜日、雨量が多い地域は注意報、湿度対策をしよう

          #本日のお天気とからだ 【7/1】湿度が高い地域が多く、じめっとした月曜スタートで重く感じるかもしれません。雨量が多い地域は注意報が出ています。梅雨だから当たり前ですが、湿度感で気持ちも落ち込みやすいので、さっぱり、スッキリを心がけてお過ごしください。 7月後半は、夏土用・セルフケア月間年4回ある土用は、季節と季節の変わり目を示す期間。 土用を利用して、からだを休めながら、季節に体を馴染ませる時期。 7月後半19日から夏土用に入ります。 恒例の夏土用のセルフケア月間として、

          7月1日 気圧低空飛行が続く月曜日、雨量が多い地域は注意報、湿度対策をしよう

          6月30日 全国的に気圧警戒マークが広がります、症状別ケア&ほっとする事を増やそう

          #本日のお天気とからだ 【6/30】雲の多い空模様の東京です。今日は全国的に気圧警戒マークが広がり、お天気も下り坂。お休みで外出の人は休憩はしっかり取ってください。重だるさを感じたら目や耳を休めてね。 気圧変動が大きい時は、休息と目や耳を休めよう 低気圧が続いたりすると、頭痛やめまい、だるさが続くなどの症状に加え、目や耳 の不調が増える人もいます。 なんとなくスッキリしない、頭ばぼーっとする、なども増えるかもしれません。 こんな時は、ユルメディな時間をお過ごしください

          6月30日 全国的に気圧警戒マークが広がります、症状別ケア&ほっとする事を増やそう

          6月29日 気圧の低空飛行が続きます、ほっとすることを増やしてスッキリを選ぶ

          #本日のお天気とからだ 【6/29】雨量が半端なく多かった東京は一夜明けて静かな土曜日。今日から明日にかけての気圧低下がひどそうなので、今日もスッキリすることを優先的に選びたい1日。 #気象病 さんは、身体の凝りや疲労があると、症状も悪化しやすいので、ほっとすることを増やしてね。 気圧ケアは凸凹する前も効果的案外、気圧変動が起こる前日、もしくは翌日に不調を訴える人が多いです。 湿度の変化を察知している可能性もあります。 明日は、全国的に気圧に警戒マークの予報が出ているので、

          6月29日 気圧の低空飛行が続きます、ほっとすることを増やしてスッキリを選ぶ