こつばんママ | 旅するような日常を

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▶︎ユルメディトレーニング▶︎アウェアネスノート術・自律神経講座▶︎ママのためのからだ塾主宰▶︎からだから見る育児▶︎親子de足裏診断▶︎書籍|骨盤底筋 マジック/いくつになっても歩ける”股関節/リンパを整えてきれいになる https://lit.link/kotsubanmama
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心身を整える・生理的欲求を満たすノート術

世界中のママに伝えたい！　心身のアウェアネスナビゲーターこつばんママです。 アメブロに８日間にかけて、ノート術公開しました。 このあと、追加して、そのノートをどう活用していくのか？を、 自分自身の「どう感じる？」「快・不快」をテーマにして、２回くらい書く予定。 ノート術のhow Towは8回で一区切りなので、noteにまとめておきたいと思います。 食う寝る遊ぶ出すシリーズ 心身を整えるメソッド アウェアネス好きな事ノート術長年、オイルマッサージや関節機能を調整するトリート

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    • 10月22日　全国的に気圧警戒マークが付いています、目や耳を休めながらお過ごしください

      #本日のお天気とからだ 【10/22】昨日から気圧の下降が続いているので、すでに頭が重いなどの影響が出ていると思います。雨や曇りの地域も多いので、視界が狭く感じると思います。目や耳を休めながら、症状別ケアをしてお過ごしください。 気圧変動が大きい時は、休息と目や耳を休めよう低気圧が続いたりすると、頭痛やめまい、だるさが続くなどの症状に加え、目や耳の不調が増える人もいます。 なんとなくスッキリしない、頭ばぼーっとする、なども増えるかもしれません。 こんな時は、ユルメディな時間

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      • 10月21日　全国的に気圧低空飛行の月曜日、焦らず、深呼吸してお過ごしください

        #本日のお天気とからだ 【10/21】雲の隙間から、気持ち良い太陽がのぞいている東京の朝です。気温がグンと下がった朝ですが、少しずつ気温が上がっているようです。全国的に気圧は低空飛行中で、明日は警戒マークの予報。今日からセルフケアをしっかりしよう。 気圧ケアは凸凹する前も効果的案外、気圧変動が起こる前日、もしくは翌日に不調を訴える人が多いです。 湿度の変化を察知している可能性もあります。 明日は、全国的に気圧に警戒マークの予報が出ているので、今日出ている症状は、サイン！と思

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        • 10月20日　土用入り、季節の変わり目、セルフケアをしよう、昨日との気温差、乾燥に注意を！

          #本日のお天気とからだ 【10/20】気圧が急上昇中の東京は、カラッとして気持ち良い秋の空。1030hPaまで上がる予報で、乾燥が一気に進みます。保湿、こまめな水分摂取を忘れずに。土用入りしたので、18日間はセルフケアしながら季節の変わり目に慣れていきましょう。 10月後半は、秋土用・セルフケアの期間年4回ある土用は、季節と季節の変わり目を示す期間。 土用を利用して、からだを休めながら、次の季節に体を馴染ませる時期。 10月後半20日から秋土用に入ります。 普段はセルフケア

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          10月19日　気圧はまだ低空飛行中の土曜日で、真夏な青空、気温差に気をつけて

          #本日のお天気とからだ 【10/19】お天気も気温も気圧もアップダウンの激しいこの数日。東京は気持ち良い青空ですが、暑い！と言いたくなる気温。流石にもういいよ、という気分の人も多いかも。今日も汗ばんだら冷えに注意してお過ごしください。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ お風呂の中でふくらはぎケア ふくらはぎ

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          10月18日　全国的に気圧が急下降中〜ほっとすること増やそう

          #本日のお天気とからだ 【10/18】視界が狭いスタートの東京で、気圧は1日急下降中。ランチの食べすぎに注意したい金曜日。まだ満月ムード漂うので睡眠が浅く感じる人も多いかも。ランチ後は少し昼寝もいいかも。アロマや深呼吸をうまく使って1日をお過ごし下さい。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ お風呂の中でふくらは

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          10月17日　満月・大潮は日曜まで、西日本は気温が高め、不快指数が上がったら呼吸ケア

          #本日のお天気とからだ 【10/17】曇り空の東京は、昨日の蒸し暑さからは解放されていますが、視界が狭く感じます。満月、大潮は日曜まで。満月前後の睡眠不足で視界がさらに狭くなるかも。目や耳を休めてお過ごし下さい。 満月は睡眠リズムが乱れやすいスイスのバーゼル大学のクリスチャン・カヨヘン教授 https://www.chronobiology.ch/team/christian-cajochen/ の調査によると、満月に近づくにつれて、メラトニンの分泌が減る傾向がある、という

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          10月16日　曇り〜傘マークが多めの水曜日、気温が高めで、ムシっと感じ不快指数上昇かも？

          #本日のお天気とからだ 【10/16】日差しのない朝はちょっと寂しい感じがする東京の朝です。今は気温はそうでもないけれど、上昇する予報。少し湿度があるので、ムシっと感じる事もあるかも。不快指数が高い時は、スッキリすることを選んで深呼吸をしよう。 湿度上昇で、不快指数が高いと感じたら不快指数が上がると、自律神経が乱れやすくなります。 しばらく青空と乾燥した空気で過ごしていたので、湿度があると気持ちよく感じる人もいると思いますが、雨マークでじとっと重い空気と気温上昇でムシっと感

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          10月15日　連休明け、呼吸を整え、乾燥と気温差に注意すてお過ごし下さい

          #本日のお天気とからだ 【10/15】よく晴れた連休明けの東京ですが、日本海側は傘マーク。連休明けでバタバタしているかもしれません。ペースを整えるのに、深呼吸を忘れずに。乾燥は続いているので、こまめな水分摂取も重要です。湿度や気温の変化で、自律神経も乱れやすいので、ほっとすることを増やす1日を。 連休明けは、自分のペースに休日！休息と思っても、家事育児、外出などでペースが乱れることも多いかもしれません。 自分だけのペースで動けていれば良いですが、家族のペースに合わせているこ

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          10月14日　スポーツの日、気持ち良い秋晴れ、汗ばんだ後の冷えに注意！

          #本日のお天気とからだ 【10/14】連日昼間は夏日で、汗ばむ陽気。陽が落ちるとグンと気温が下がっています。涼しくて気持ち良い〜と感じるかもしれませんが、汗ばんだ後の冷えで足のつり、首の寝違えが起こりやすくなります。ぎっくり腰にも注意を！ 季節の変わり目、首の寝違え、足のつり、ぎっくり腰朝晩の気温差が出てきたら、注意したい３つの症状。 「首の寝違え、足のつり、ぎっくり腰」 汗の水分が蒸発するときに、冷えて筋肉がキュッと固まります。 通常は、その固まった筋肉は元に戻す機能が有

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          10月13日　10度前後の気温差がある秋晴れの日曜日、乾燥しているので保湿を忘れずに

          #本日のお天気とからだ 【10/13】喉の渇きが気になる連休真ん中日曜日。秋晴れで気持ち良いし、外出日和ですが、とにかく乾燥が一気に進んでいます。気圧も1025hpa前後でカラッとした空気。日差しは強く日傘と日焼け止めは手放せない1日。陽が沈んだ後の冷えに注意を。 乾燥しはじめたら保湿と運動気圧が1020hPaを超える日が続くと、皮膚の乾燥が進む合図。保湿は多めでコンディショニングをしよう。毎日の運動も、保湿をすると柔軟に、そして皮膚の弾力と関節可動域が連動します。保湿は手

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          10月12日　秋晴れで夏日、朝晩は肌寒いから冷えに注意を！保湿の季節、特に首のつく箇所を念入りに

          #本日のお天気とからだ 【10/12】水道の水が「冷たい」と感じた東京の朝です。秋本番という連休になりそう。気持ち良い天気が続きそうなのですが、冷えと乾燥に注意してお過ごし下さいね。首のつく箇所を保湿して、温めるのを忘れずに。 秋の空気を感じたら、季節の変わり目センサー発動秋は、鼻炎やアレルギー反応も多い時期。 こんな時は、自律神経も乱れがち。 鼻炎や花粉症の症状の一つに、鼻水があると思います。この鼻水、タラタラと流れてくるので、ずっと鼻をすする事になります。結果的に息を吸

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          10月11日　朝晩と昼間の気温差に気をつけて！保湿と保温で肌を整えて

          #本日のお天気とからだ 【10/11】乾燥した冷たい空気が漂う朝を迎えた東京です。すっかり秋の装い。明日から三連休になるので、今日は忙しい！という人も多いかも。太陽の日差しはしっかり浴びて、スッキリ過ごせますように。歩く前の準備体操忘れずに！ 秋風と共に歩きたくなったら、歩く筋肉と関節を活性化真夏は暑くてどうしても室内に篭りがちだった方は、この秋風と共に歩きたくなるはず。 そんな時は、歩き時に使う筋肉と関節をしっかり動かして準備体操をしよう。 ステップは大きく分けて３つ

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          10月10日　空気が乾燥してきました、こまめな水分摂取と保湿を忘れずに

          #本日のお天気とからだ 【10/10】東京は曇り空のスタートなのですが、全国的に晴れマークがついているので、この後、少しでも太陽が出てくるといいな、という朝です。 気温がグンと下がって晩秋のような空気感。乾燥が一気に進むので、こまめな水分摂取と保湿の季節です！特に首のつく箇所を大切にしてね。 保湿はカラダを動きやすくする乾燥を感じる季節がはじまりました。肌荒れや乾燥、つっぱり感は、皮膚の下にある筋肉の動きを制限しますいわば乾燥した肌は薄い鎧と同じです。薄い鎧で、動きの制限が

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          10月9日　東海〜関東の雨はだんだん落ち着く予報、雨の地域は冷えに注意してお過ごし下さい

          #本日のお天気とからだ 【10/9】寒い！と驚く朝だった東京は、雨風が強い時間帯もありましたが、今は落ち着いています。午後には落ち着く様子。真夏〜晩秋の行き来で体調を崩しやすいと思います。冷えには注意して、呼吸ケアを忘れずに。 手足の冷えを感じたら、温めて動かす(季節の変わり目編)急な気温変動で、冷えたな？と感じる人も多いかも。首や手首、足首に一枚巻いておくなどの工夫もしてね。 そして、インナーマッスルをゆっくりジワリと動かしましょう。 肩、腕の冷えを感じたら、腕ぶらぶら

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          10月8日　関東は冷たい雨、濡れたら乾かして冷えないように、夜はふくらはぎケアをしよう

          #本日のお天気とからだ 【10/8】今日は朝から寒い、と感じる東京です。雨がシトシト降っていて、冷たい雨。こんな日は、首のつく箇所が冷えやすいので、濡れたらまずは乾かして。夜は、しっかり入浴リセット、ふくらはぎケアも忘れずに。 冷たい雨は、まず拭く、乾かす 雨に濡れた箇所は、その水分が蒸発する時に、体表が冷えます。 濡れたままにしないで、着替えるか、乾かす事を意識して。 冷えた箇所は筋肉もキュッと固まりやすいので、そのまま運動するとカラダにブレーキがかかった状態になりがち。

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