こつばんママ | 旅するような日常を

アウェアネスナビゲーターの平山ゆう子です▶︎ママのためのからだ塾主宰▶︎からだから見る育児…

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アウェアネスナビゲーターの平山ゆう子です▶︎ママのためのからだ塾主宰▶︎からだから見る育児＆足裏診断やってます▶︎からだカフェ　 https://www.kotsubanmama.com/
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心身を整える・生理的欲求を満たすノート術

世界中のママに伝えたい！　心身のアウェアネスナビゲーターこつばんママです。 アメブロに８日間にかけて、ノート術公開しました。 このあと、追加して、そのノートをどう活用していくのか？を、 自分自身の「どう感じる？」「快・不快」をテーマにして、２回くらい書く予定。 ８回で一旦、ノート術のhow Towは一区切りなので、noteにまとめておきたいと思います。 食う寝る遊ぶ出すシリーズ 心身を整えるメソッド アウェアネス好きな事ノート術長年、オイルマッサージや関節機能を調整するト

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    • 5月9日　気温がやや低め、寒暖差に注意を、冷えを感じたら温める

      #本日のお天気とからだ 【5/9】ドヨンと曇り空でスタートした東京の朝です。晴れている地域でも、気温が低下して、寒暖差で再び体調が心配になる方も増えそうです。冷えを感じたら温める、と言う基本を忘れずにセルフケアをしていきましょう。 特に、首のつく箇所をお大事に！ 冷えを感じたら、首のつくところを温める 首のつくところには、血管やリンパが束ねられています。 その箇所を動かすだけで、ポンプ機能が働きます。 丁寧な保湿と温湿布をしてゆっくり動かして、息を吐こう 首のつく箇所のユ

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      • 5月8日　気圧は回復してきて、過ごしやすい気温の1日になりそう

        #本日のお天気とからだ 【5/8】新月・大潮は金曜まで。曇り空の東京ですが、時折雲の隙間から太陽がのぞいています。気圧は回復してきて、過ごしやすい気温の1日になりそう。 #気象病 から少し解放された人は、深呼吸を忘れずに。のびのびとお過ごしください。 GW明け、自分のペースに 長いGWが明けて、今週はなかなか正常モードになれないかもしれません。 自分だけのペースで動けていれば良いですが、家族のペースに合わせていることで、自律神経も乱れがち。 まずは、呼吸リズムから自分のペ

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        • 5月7日　GW明け、お天気も気圧も不安定、呼吸を自分のペースに戻そう

          #本日のお天気とからだ 【5/7】GW明け、ちょっと重だるい空気が漂うのでスッキリしない人も多いかもしれません。こんな時は、呼吸ケアやアロマテラピーなど取り入れていきましょう。少し早い夏がやってきた感覚で、カラダも不安定。 #気象病 持ちさんは特に意識して症状別ケアをしよう。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ

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          5月6日　連休最終日、気圧もお天気も下り坂、だるさや眠気は無理せず休息を

          #本日のお天気とからだ 【5/6】連休最終日は、全国的に気圧が警戒マークでどんより。傘マークの地域も多くだるさを感じやすい1日。 #気象病 さんは、無理せず休息多めにお過ごし下さい。連休明けもだるさが残りそうなので、睡眠をしっかり取りましょう。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ https://vimeo.c

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          5月5日　立夏・子どもの日、全国的に真夏日、気圧とお天気は西からだんだん崩れます

          #本日のお天気とからだ 【5/5】土用が明けて立夏を迎えて、これから夏の準備というはずなのに、この数日夏のような日が続いています。今日は気圧もお天気も西からだんだん崩れてきて、警戒マークの地域は症状別ケアも意識してお過ごし下さい。だるさ対策には呼吸と休息。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ ふくらはぎ30秒伸

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          5月4日　全国で夏日の連休真ん中、汗ばんだら冷えに注意、こまめな水分摂取も忘れずに

          #本日のお天気とからだ 【5/4】気持ち良い青空と気温でスタートした東京の朝ですが、今日は全国的に夏日になる予報。夏の暑さに慣れていないので、休息を忘れずにお過ごし下さい。想像以上に水分が蒸発するので、こまめな水分摂取を忘れずに。 気圧は明日下降するので無理しないのが一番。 気温の上昇で足のつり、首の寝違え、ギックリ腰日中20度を超える日が増えて、汗ばむことも多いですね。 汗の水分が蒸発するときに、冷えて筋肉がキュッと固まります。 通常は、その固まった筋肉は元に戻す機能が有

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          5月3日　連休中気温が上昇するので、汗ばんだ後の冷えに注意を

          #本日のお天気とからだ 【5/3】気持ち良い青空と風が吹いている東京の朝。深呼吸すると身体中に緑が駆け抜けそうなお天気。気圧は明日にかけてだんだん安定して、連休４日間は晴れて暑くなる地域が増えます。汗ばんだら冷えに注意して、お過ごしくださいね。 全身、すみずみまで呼吸ケアで伸びやかに背中を十分に保湿して伸び伸びとした状態を作り、肋骨と肋骨が気持ち良く動き始めたら キャットカウからはじめよう 肋骨呼吸 呼吸を自分のペースに戻してね 1 呼吸の数を数える https://

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          5月2日　気持ち良い五月晴れ、気圧も安定中、思いっきり太陽を浴びよう

          #本日のお天気とからだ 【5/2】久々にスッキリ晴れた東京の朝です。空気も澄んでいて気持ち良い五月晴れ。気圧も安定して、過ごしやすいので、太陽をいっぱい浴びて深呼吸しよう。#Voicy で日光浴のお話ししたので一緒に聞いてください！ 【カラダアップデート】Mゆかさんと手帳術で自律神経を整えるトーク#HUC手帳部 のMゆかさんをお招きして、手帳術で自律神経を整える方法についてお話ししています。先日発売された、HUC代表のなつみっくすの著書「I型さんのための100のスキル」より

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          5月1日　気圧が少し回復していても、曇り空でスッキリしないかも

          #本日のお天気とからだ 【5/1】東京は少し湿度を感じる曇り空で、気温の割に肌寒さを感じません。気圧は少し安定してきていますが、関東はこれから雨が強くなる予報。雨に濡れたらしっかり乾かして、冷えないよう注意を。 季節の変わり目、首の寝違え、足のつり、ぎっくり腰朝晩の気温差が出てきたら、注意したい３つの症状。 「首の寝違え、足のつり、ぎっくり腰」 汗の水分が蒸発するときに、冷えて筋肉がキュッと固まります。 雨の後も同じです！ 通常は、その固まった筋肉は元に戻す機能が有るけれど

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          4月30日　連休明け、気圧警戒マーク、体調がいまいちの人は無理せずに

          #本日のお天気とからだ 【4/30】しとしと雨の東京は、初夏の雨の匂いがします。湿度を感じるので、あと１ヶ月もすれば梅雨になるのだな、という気持ちになる朝。気圧もグンと下がっているので、連休明けのだるさが強く感じるかもしれません。症状別ケアをしよう。 気圧変動が大きい時は、休息と目や耳を休めよう低気圧が続いたりすると、頭痛やめまい、だるさが続くなどの症状に加え、目や耳の不調が増える人もいます。 なんとなくスッキリしない、頭ばぼーっとする、なども増えるかもしれません。 こんな

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          4月29日　お天気は西から雨マーク、気圧は全国的に警戒マーク

          #本日のお天気とからだ 【4/29】連休三日目、西からお天気は下り坂。気圧が真っ赤な警戒マークの地域が多く、 #気象病 さんは注意が必要です。症状別ケアをしてお過ごし下さい。 気温差で縮こまったら、１０分間のユルメディケア寒暖差で、ぎゅっと縮こまったときは、呼吸ケアから自分を取り戻そう。 呼吸筋をうごかして、肺の機能を高めよう 10分のリセットでスッキリしよう。 気圧凸凹には、症状別ケアを ▶︎耳の不調 ▶︎頭痛 ▶︎体のだるさ ▶︎足のだるさ 詳細はこちら↓

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          4月28日　暑くなる地域が多い1日、水分摂取を意識して、明日は気圧が下降の予報

          #本日のお天気とからだ 【4/28】今日は暑くなる予報が出ていますが、朝から初夏の匂いがしている東京です。まだ4月なのに暑さ注意となると、体調も崩れやすいので、無理せず休息しながらお過ごし下さい。明日にかけて気圧は下降するので要注意。 気温の上昇で足のつり、首の寝違え、ギックリ腰日中20度を超える日が増えて、汗ばむことも多いですね。 汗の水分が蒸発するときに、冷えて筋肉がキュッと固まります。 通常は、その固まった筋肉は元に戻す機能が有るけれど、寝不足や疲労が蓄積していると、

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          初夏に備えて汗をかきやすくスッキリ

          初夏の陽気が続くと、汗をかくことが増えます。その反面、うまく汗が出なくて、だるさが募る時もあるかもしれません。また、気持ち良い季節と言われる5月ですが、朝日がだんだん早くなり、自然と目覚めが早くなり、寝不足感を感じはじめる季節。初夏から秋までは、睡眠の質を向上させる意識を持って過ごすと良いと思います。 クウネルアソブダスをさらに意識して、5月のユルメディトレーニングに取り組んでいきましょう！ 来月には、200回目の配信ができそうです〜！ 繁忙期なので、イベントもうまく立てら

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          4月27日　三連休の初日、傘マークがついて少しどんより、深呼吸しよう

          #本日のお天気とからだ 【4/27】ゴールデンウィークがはじまりました。初日の今日は傘マークがついている地域が多くて、少しどんよりな空模様。気圧も低空飛行中なので、眠気が出たら無理せず休息を。両手両足を伸ばして深呼吸しよう。 眠気やダルさにスッキリする香りゴールデンウィークで、車でお出かけの人も多いかもしれません。眠気がちょっと強くなったら、休憩が一番。その時に香りの力を借りてみるのもおすすめ。 スッキリしやすい香り ペパーミント、ローズマリー、ユーカリ、レモンなど。 南国

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          4月26日　全国で25度前後になる1日、水分摂取を忘れずに

          #本日のお天気とからだ 【4/26】朝から夏のような太陽が出ている東京の朝です。札幌で25度の予報になっていて、まだ4月なのに夏日という中、急な変化にカラダがついていかない人も多いかも。喉の渇きを感じる前の水分摂取を忘れずに。汗ばんだら冷えにも注意。 気温上昇でだるさを感じたら真夏日が続く初夏、急な暑さでうまくいくと汗がかけない、体内に熱がこもっている、などでだるさを感じたら、お風呂リセットに加えて、ふくらはぎ&呼吸ケアをしよう。 床のワークで肩甲骨をゆるめてからやると、効

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