こつばんママ | 旅するような日常を

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▶︎ユルメディトレーニング▶︎アウェアネスノート術・自律神経講座▶︎ママのためのからだ塾主宰▶︎からだから見る育児▶︎親子de足裏診断▶︎書籍|骨盤底筋 マジック/いくつになっても歩ける”股関節/リンパを整えてきれいになる https://lit.link/kotsubanmama
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心身を整える・生理的欲求を満たすノート術

世界中のママに伝えたい！　心身のアウェアネスナビゲーターこつばんママです。 アメブロに８日間にかけて、ノート術公開しました。 このあと、追加して、そのノートをどう活用していくのか？を、 自分自身の「どう感じる？」「快・不快」をテーマにして、２回くらい書く予定。 ノート術のhow Towは8回で一区切りなので、noteにまとめておきたいと思います。 食う寝る遊ぶ出すシリーズ 心身を整えるメソッド アウェアネス好きな事ノート術長年、オイルマッサージや関節機能を調整するトリート

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    • 9月25日　全国的に気圧凸凹中、お天気も不安定、朝晩と昼間の気温差に注意

      #本日のお天気とからだ 【9/25】長袖で朝を迎えることができてほっとする東京の朝。昼間との温度差が出てきているので、本当に注意しないと気づくと冷えて凝り固まってくるので、保湿や首のつく箇所の保温は意識してお過ごし下さい。西日本はまだ汗ばむから冷えに注意。 季節の変わり目、首の寝違え、足のつり、ぎっくり腰朝晩の気温差が出てきたら、注意したい３つの症状。 「首の寝違え、足のつり、ぎっくり腰」 汗の水分が蒸発するときに、冷えて筋肉がキュッと固まります。 通常は、その固まった筋肉

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      • 9月24日　朝晩と昼間の気温朝があります、衣類の脱ぎ着、夜のセルフケアで調整を

        #本日のお天気とからだ 【9/24】肌寒い朝を迎えた東京です。エアコンがいらないって本当に気持ちが良いです。西日本はまだ30度まで気温が上昇しますが、それでも少し下がってきたので、呼吸がしやすいと思います。朝晩と昼間の気温差が出てきたので、本気でセルフケアで調整しましょう。 秋の空気を感じたら、季節の変わり目センサー発動季節の変わり目、鼻炎やアレルギー反応も多い時期。 こんな時は、自律神経も乱れがち。 鼻炎や花粉症の症状の一つに、鼻水があると思います。この鼻水、タラタラと流

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        • 9月23日　ほっと人息できそうな秋の陽気、過ごしやすい1日になりそう

          #本日のお天気とからだ 【9/23】ひんやりした空気が漂う東京の朝です。この空気を待っていた！という気持ちです。雨雲も無くなってきて、曇り〜晴れの地域が多いようです。ここから本格的な秋に突入しそうですね。運動したくなったら、まずは準備体操から！ 秋風と共に歩きたくなったら、歩く筋肉と関節を活性化真夏は暑くてどうしても室内に篭りがちだった方は、この秋風と共に歩きたくなるはず。 そんな時は、歩き時に使う筋肉と関節をしっかり動かして準備体操をしよう。 ステップは大きく分けて３つ

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          9月22日　秋分の日、全国的に雨や曇り、気圧も低空飛行中、視界が狭くなりがち、目や耳をやすめよう

          #本日のお天気とからだ 【9/22】気温が下がってほっとしているのですが、気圧が低空飛行で視界が狭い東京の朝です。秋分の日、お彼岸の中日、そしてここから季節がグッと秋に近づきそうですね。今日は気温差に注意して、目や耳を休めてお過ごしください。 気圧凸凹の最中は、ふくらはぎと呼吸ケア今日みたいなお天気は、足のだるさや、背中や肩のコリを感じやすいかもしれません。 セルフケアタイムは、ふくらはぎと呼吸に集中してください。 ふくらはぎマッサージ お風呂の中でふくらはぎケア ふ

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          9月21日　台風と秋雨前線で気圧凸凹中、連休中は無理せず、ほっとすることを増やそう

          #本日のお天気とからだ 【9/21】久々に全国的に気圧凸凹警戒中の２日間。台風と一緒に秋雨前線が影響しています。#気象病 持ちさんは、ほっとすることを優先して、呼吸ケアをしよう。目や耳も休めてお過ごしください。 気圧変動が大きい時は、休息と目や耳を休めよう低気圧が続いたりすると、頭痛やめまい、だるさが続くなどの症状に加え、目や耳の不調が増える人もいます。 なんとなくスッキリしない、頭ばぼーっとする、なども増えるかもしれません。 こんな時は、ユルメディな時間をお過ごしください

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          9月21日　台風と秋雨前線で気圧凸凹中、連休中は無理せず、ほっとすることを増やそう

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          9月20日　気圧が凸凹不安定な1日、#気象病さんは、症状別ケアをしよう

          #本日のお天気とからだ 【9/20】晴れの予報の東京ですが、今は大きな雲がかかっています。全国的に気圧が不安定で、東北〜北陸の雨も心配です。残暑の中の雨は湿度も感じやすく、不快指数が上がりやすいので、症状別ケアとほっとすることを増やそう。 気圧凸凹には、症状別ケアを ▶︎耳の不調 ▶︎頭痛 ▶︎体のだるさ ▶︎足のだるさ 詳細はこちら↓ 不快指数が上がったら、クウネルアソブダス不快指数が上がると、自律神経が乱れやすくなります。 「ほっとすること」を一個で良いからやって

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          9月19日　彼岸の入り、残暑は続き、天気は不安定、今夜も睡眠環境整えて

          #本日のお天気とからだ 【9/19】暑さ寒さも彼岸まで、という言葉がありますが、実際に連休明けは気温が下がる予報。そのまま秋に向かってくれると嬉しいですね。大潮は明日までなので、今夜も睡眠環境を整える意識でお過ごしください。 秋の空気を感じたら、季節の変わり目センサー発動秋はアレルギーの季節でもあります。気温が下がってくると同時に、鼻水や痒みが出てくる人も多いです。 鼻炎や花粉症の症状の一つに、鼻水があると思います。この鼻水、タラタラと流れてくるので、ずっと鼻をすする事にな

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          9月18日　満月・大潮は20日まで、睡眠リズムが乱れやすいから入眠ケアしよう

          #本日のお天気とからだ 【9/18】今日も真夏の東京です。去年の今頃も30度を超えていたので、今年に限ったことではない、と思うのですが、ホッとするタイミングを逃すと疲労が蓄積しがち。今日は満月ともあり、睡眠が短くなりやすいので、入眠時にホッとできるよう意識してセルフケアをしよう。 満月は睡眠リズムが乱れやすいスイスのバーゼル大学のクリスチャン・カヨヘン教授の調査によると、満月に近づくにつれて、メラトニンの分泌が減る傾向がある、ということ。 実験は、光が入らない部屋での睡眠で

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          9月17日　連休明け、お天気はまずまず、急な天気の変化がありそう、呼吸を意識して焦らずに

          #本日のお天気とからだ 【9/17】連休明け、バタバタとしている人も多いかもしれません。ペースが乱れているな、と思ったら、まず深呼吸を。背中を壁に当てて、肩甲骨から腕を動かして、呼吸をしやすい状態にリセットしよう。今日は「焦らない」がとても大事。 連休明け、自分のペースに連休で家事育児、外出などでペースが乱れることも多いかもしれません。 自分だけのペースで動けていれば良いですが、家族のペースに合わせていることで、自律神経も乱れがち。 まずは、深呼吸、そして呼吸リズムから自分

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          9月16日　雨雲に覆われた地域が多め、連休最終日はペースダウンしよう

          #本日のお天気とからだ 【9/16】昨夜からの大雨で気温がグンと下がった東京は、今朝も雨雲に覆われています。湿度も感じますが、気温が下がっているので呼吸がしやすい感じ。全国的に不安定な空模様のようなので、無理せずペースダウンを意識してお過ごし下さい。 首や肩をスッキリゆるめて過ごそう季節の変わり目は、気圧変動にやられがち。 いつもより、首肩の凝りを感じやすいかもしれません。 そんな時は、まずは背中の感覚を高めて、肩甲骨を動かして。 壁でできるワーク できれば、仰向け・床

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          9月15日　雨雲と共に、湿度が高くなりそう、不快指数が高いと感じたら対策をしよう

          #本日のお天気とからだ 【9/15】東京は今日も強烈な日差しの朝を迎えています。お天気は下り坂で全国的に傘マークが付いています。急な雨になる地域もありそうなので、目や耳の違和感も出そう。不快指数が高めになると思うので、スッキリすることを選ぼう。 気温や湿度が高い日のケア ▶︎ 肌を蒸しタオルで拭く ▶︎ 汗拭きシートも活用しよう ▶︎ 冷房で冷えたな？と思ったら首や足元は少し温める。首は何かを巻いておくと良いです ▶︎ 不快指数が上がって呼吸がみだれがち。吐く息に意識を集中

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          9月14日　三連休がスタート、今日も猛暑の1日、台風の影響が出ている地域は症状別ケアを

          #本日のお天気とからだ 【9/14】ジリジリした太陽が照りつける東京の朝です。大きな雲に太陽が隠れるとちょっとほっとするくらい。暑さ続きで体力消耗しがち。ほっとすることを増やしてお過ごし下さい。連休で外出される方は、対策して楽しくお出かけください。 気温や湿度が高い日のケア ▶︎ 肌を蒸しタオルで拭く ▶︎ 汗拭きシートも活用しよう ▶︎ 冷房で冷えたな？と思ったら首や足元は少し温める。首は何かを巻いておくと良いです ▶︎ 不快指数が上がって呼吸がみだれがち。吐く息に意識を

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          9月13日　残暑厳しい1日、ほっとすることを増やして、お風呂リセットを大切に

          #本日のお天気とからだ 【9/13】今日も朝からジリジリした日差しの東京です。体温近い気温が続くので、体力消耗しがち。深呼吸して、ちょっとペースダウンすることも大切です。ただほっとする、それでも良いので意識してお過ごしくださいね。 気温上昇でだるさを感じたら残暑続きでだるさを感じたら、お風呂リセットに加えて、ふくらはぎ&呼吸ケアをしよう。 床のワークで肩甲骨をゆるめてからやると、効果が長持ち。 ふくらはぎのユルメディケア 呼吸のユルメディトレーニング 肩甲骨を意識する

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          9月12日　今日も暑さが続きます、気圧も全国的に低下中、症状別ケアをしよう

          #本日のお天気とからだ 【9/12】今日も暑さが続いている東京です。全国的に気圧は低下中。台風の影響もあり、湿度が高めで不快指数が高めの1日になりそう。夏の疲れなのか、湿度のせいなのか疲労を感じやすいかもしれません。ほっとすることを増やしてお過ごしください。 気圧凸凹には、症状別ケアを ▶︎耳の不調 ▶︎頭痛 ▶︎体のだるさ ▶︎足のだるさ 詳細はこちら↓ 気温や湿度が高い日のケア ▶︎ 肌を蒸しタオルで拭く ▶︎ 汗拭きシートも活用しよう ▶︎ 冷房で冷えたな？と思っ

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          9月11日　台風の影響が出ている地域もあり、#気象病 持ちさんは不安定、症状別ケアを

          #本日のお天気とからだ 【9/11】今日も真夏のようなスタートの東京です。長い夏でもあり、体力温存を意識しておきたいですね。台風発生で影響を受けている人もいるかもしれません。#気象病 さんは、症状別ケアで乗り切ってください。 気圧凸凹には、症状別ケアを ▶︎耳の不調 ▶︎頭痛 ▶︎体のだるさ ▶︎足のだるさ 詳細はこちら↓ 気象病の症状を楽にする、床のワーク季節の変わり目で、体調がイマイチな時は、床に身体を預けて、ゆったりとしたワークをしていくと、眠りが深くなったり、

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