パパッと見るブックレビュー『筑波大学大学院教授考案 薬に頼らず自力で下げる 血糖値がみるみる下がる！ ダブルスクワット』
はじめに
おはようございます。育休復活からそろそろ1ヶ月が経とうとしている小谷田です。仕事めっちゃ楽しいです！
今日は『筑波大学大学院教授考案 薬に頼らず自力で下げる 血糖値がみるみる下がる！ ダブルスクワット』という本のブックレビューをしたいと思います。
パパッと見るブックレビューのコンセプト
レビューをパパッと見て、紹介した本が見た方の今の課題にマッチしているかどうかをパパッと判断できることをコンセプトとしています。
それではブックレビュースタートです。
ブックレビュー『筑波大学大学院教授考案 薬に頼らず自力で下げる 血糖値がみるみる下がる！ ダブルスクワット』
本の紹介・読んだ目的など
【タイトル】筑波大学大学院教授考案 薬に頼らず自力で下げる 血糖値がみるみる下がる！ ダブルスクワット
【著者（敬称略）】久野 譜也
【発行日】2022年8月9日
【発行所】文響社
［読んだ目的］
ダブルスクワットを知り、良いところを日々のルーティンに取り入れる
［何でこの本を知ったか］
Amazonで検索して知った
［ブクログでつけた★の数］
★★★★
この本はこんな人にオススメ
・血糖値を気にしている人
・健康でい続けたい人
・運動が普段できない人
著者：久野 譜也さんって？
Amazonから引用します。
久野 譜也（くの しんや）
筑波大学大学院人間総合科学学術院教授。医学博士。
1992年筑波大学大学院博士課程医学研究科終了。同年東京大学教養部保健体育科助手、その後ペンシルバニア大学医学部客員研究員(文部省在外研究員)。
筑波大学大学院 人間総合科学研究科准教授を経て、現職。
読後ひと言感想
勉強になりました。ダブルスクワットがなぜ良いのかという理由が紹介さらており、またスクワットの方法、効果だけではなく、呼吸、意識する場所、動作はゆっくりなどの心構えについてや食事やスクワットを行う時間などよりスクワットの効果が出るポイントも教えてくれます。
心構えはなるほどなぁと思いました。稽古にも通じるところなので取り入れたいと思います。ありがとうございます！
私が感じたこの本のポイント
1. ポイントは筋肉と柔軟性。 筋肉が衰えると血糖値の吸収も下がるし歩行やバランスも悪くなる。 柔軟性がないと各所硬くなり怪我の元となる。総じて健康に悪影響
2. ダブルスクワットは筋肉、柔軟性、血糖値に有効
・下半身の大きい筋肉によって多く吸収されるため
3. ダブルスクワットとは下記2種
① 薪割りスクワット
② 四股スクワット
4. ダブルスクワットを行う時のポイント
① 自然な呼吸 - 息を止めると血圧上昇
② 力を入れる場所を意識 - 集中して効果を高める
③ ペースはゆっくり - ゆっくりで筋肉に負荷
5. ダブルスクワットの効果を高めるコツ
① 材料である肉魚を食べる。特に豚肉
② 行う時間も考える
③ 成果の見える化を行う
6. その他、ダブルスクワットは下記に効果がある
・大腸がん
・認知症
・筋肉・骨
・脂肪肝
・肝硬変
チャプター紹介
はじめに
第1章 血糖値がすぐに下がる、ずーっと安定するダブルスクワット
第2章 ダブルスクワットの効果をさらに高めるコツ
第3章 100歳まで人生を楽しみたいならダブルスクワット
おわりに
私がチャプターを読んだ順番
はじめに→ おわりに→ 第1章→ 第2章→ 第3章
私の読後アクション
・ダブルスクワットの検証
・スクワットや稽古をするときに鍛える場所を意識
おわりに
いかがでしたでしょうか。パパッと自分の課題にあっているか判断できましたでしょうか。
以上、パパッと見るブックレビュー『筑波大学大学院教授考案 薬に頼らず自力で下げる 血糖値がみるみる下がる！ ダブルスクワット』でした！
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