#23 Restart~次回大会に向けて~腹・肩・脚
はじめに
おはようございます。20代会社員トレーニーの公陽です。
今日も朝から行ったトレーニングの内容と、現状・食事・1日の予定を書いていきます。
日記のようなものなので、気軽にご覧ください。
また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください。
現状(11月15日)
身長:186.7cm 体重:82㎏
出場予定大会:来年9~11月頃の大会予定
食事
食材:オートミール80g、白米1.2kg、鶏胸肉700g、全卵3個、豆腐1丁(150g)、納豆1パック
サプリ:プロテイン135g、マルチビタミン1錠、カフェイン1錠、マルトデキストリン200g、EAA4スクープ
meal1:オートミール60g、プロテイン60g、カフェイン、マルチビタミン
meal2:トレ中(デキストリン100g、EAA2スクープ)、トレ後(デキストリン100g、プロテイン60g)
meal3:白米400g、鶏胸肉200g
meal4:白米400g、鶏胸肉100g、全卵3個
meal5:白米400g、鶏胸肉200g
meal6:鶏胸肉200g、豆腐1丁、納豆1パック
ver.2 トレーニング
※in→インクライン、DB→ダンベル、iso→アイソメトリックス、種目 重量㎏ 回数
懸垂ワイドグリップ 自重 10 10 10
カーフレイズ 自重 40 40 40
レッグレイズ 自重 15 15 15
スミスマシンミリタリープレス 37 15 15
スクワット 自重+10kg 40 自重+15kg 30 🙅
iso サイドレイズ 5 20 20 20
ケーブルabs 22 15 15 15 🙅
ケーブルカール 22 15 15 15
レッグカール 49-15 15 58-12
レッグエクステンション 49-15 15 58-12
次回→上記🙅以外の8種目+腹2種目、肩1種目予定
スケジュール
7-9時:トレーニング
9-18時:仕事
18-22時:家事
おわりに
昨日の記事で来週から試用期間としてやってみます。と言いましたが、3週間程 ver.1 のやり方を試してみたので、今日から ver.2 をやってみたいと思います。
ver.1は脚・背・胸・腹・肩・腕の6分割でしたが、今度のver.2は背+二頭・胸+三頭・腹+肩+脚の3分割です。それに加えて懸垂は毎回行う予定です。
今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。
写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929
それでは、第33回の記事を読んでいただきありがとうございました。
皆様良い夢を。 公陽
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