#23 Restart～次回大会に向けて～腹・肩・脚

はじめに

おはようございます。20代会社員トレーニーの公陽です。

今日も朝から行ったトレーニングの内容と、現状・食事・1日の予定を書いていきます。
日記のようなものなので、気軽にご覧ください。

また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください。

現状(11月15日)

身長：186.7cm　体重：82㎏
出場予定大会：来年9~11月頃の大会予定

食事

食材：オートミール80g、白米1.2kg、鶏胸肉700g、全卵3個、豆腐1丁（150g）、納豆1パック
サプリ：プロテイン135g、マルチビタミン1錠、カフェイン1錠、マルトデキストリン200g、EAA4スクープ

meal1：オートミール60g、プロテイン60g、カフェイン、マルチビタミン
meal2：トレ中（デキストリン100g、EAA2スクープ）、トレ後（デキストリン100g、プロテイン60g）
meal3：白米400g、鶏胸肉200g
meal4：白米400g、鶏胸肉100g、全卵3個
meal5：白米400g、鶏胸肉200g
meal6：鶏胸肉200g、豆腐1丁、納豆1パック

ver.2 トレーニング

※in→インクライン、DB→ダンベル、iso→アイソメトリックス、種目 重量㎏ 回数

懸垂ワイドグリップ 自重 10 10 10
カーフレイズ 自重 40 40 40
レッグレイズ 自重 15 15 15
スミスマシンミリタリープレス 37 15 15 
スクワット 自重+10kg 40 自重+15kg 30 🙅
iso サイドレイズ 5 20 20 20
ケーブルabs 22 15 15 15 🙅
ケーブルカール 22 15 15 15
レッグカール 49-15 15 58-12
レッグエクステンション 49-15 15 58-12

次回→上記🙅以外の8種目+腹2種目、肩1種目予定

スケジュール

7-9時：トレーニング
9-18時：仕事
18-22時：家事

おわりに

 昨日の記事で来週から試用期間としてやってみます。と言いましたが、3週間程 ver.1 のやり方を試してみたので、今日から ver.2 をやってみたいと思います。
ver.1は脚・背・胸・腹・肩・腕の6分割でしたが、今度のver.2は背+二頭・胸+三頭・腹+肩+脚の3分割です。それに加えて懸垂は毎回行う予定です。

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929

それでは、第33回の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様良い夢を。　公陽