#20 Restart～次回大会に向けて～脚

はじめに

おはようございます。20代会社員トレーニーの公陽です。

今日も朝から行ったトレーニングの内容と、現状・食事・1日の予定を書いていきます。
日記のようなものなので、気軽にご覧ください。

また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください。

現状(11月12日)

身長：186.7cm　体重：82㎏
出場予定大会：FWJの公表待ち→9~11月頃の大会予定

食事

食材：オートミール80g、白米1.2kg、鶏胸肉700g、全卵3個、豆腐1丁（150g）、納豆1パック
サプリ：プロテイン135g、マルチビタミン1錠、カフェイン1錠、マルトデキストリン200g、EAA4スクープ

meal1：オートミール60g、プロテイン60g、カフェイン、マルチビタミン
meal2：トレ中（デキストリン100g、EAA2スクープ）、トレ後（デキストリン100g、プロテイン60g）
meal3：白米400g、鶏胸肉200g
meal4：白米400g、鶏胸肉100g、全卵3個
meal5：白米400g、鶏胸肉200g
meal6：鶏胸肉200g、豆腐1丁、納豆1パック

トレーニング（肩）

※in→インクライン、DB→ダンベル、iso→アイソメトリックス、種目 重量㎏ 回数

懸垂ワイド 自重 10 10 10
アブダクション 58 15 15 15
アダクション 41 15 15 15
レッグプレス 130 12 12 12
カーフレイズ 自 30 30 30
レッグカール 58 12 12 12
レッグエクステンション 58 12 12 12

スケジュール

9-11時：トレーニング
11-22時：外出、家事、Netflix

おわりに

 脚がパンパンです。体のパーツで1番仕上がっているのは脚かもしれません。
Netflixではひたすらにドウェインジョンソン出演作品を見ています。

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929

それでは、第30回の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様良い1日を。　公陽