マインドフルネス

最近、よく聞く言葉で流行りのモノ感がありますが、
歴史はとても古く、禅からきています。

認知行動療法の一つで、着目するのを
「行動」や「思考」ではなく
「今」を見つめるためのものです。

世の中、目まぐるしいもので
常に音や光に囲まれ生きています。

私もよくやるのですが、「ながらスマホ」
テレビを見ながらスマホ、YouTube聞きながら料理

情報を知る事はとても楽しくて止められないのですが、
一度頭を休めてあげないと処理をするにも追いつきません。

携帯も使いすぎたら熱をもちますよね、
同じ感じです。

さて、マインドフルネスの話に戻るのですが、
本来のものはとても厳しいプログラムだったりします。
週に一度グループで集まり、マインドフルネス。
１日45分必ず自宅でマインドフルネス。
その他もろもろ。

実行するとなると、なかなか厳しいものがあるので
これを携帯を触っている時間、
置き換えてみてはどうですか？
まずは道を歩いている時、お風呂に入っている時、
座っている時、少しの時間から始めてみませんか？

まず、マインドフルネスに感情はいりません。
例えば目の前に緑の植物があったとしたら
（葉が緑色だ）（鉢は白い）そんな考えです。
（美しいグラデーション）（どのサイズからここまで育ったか）そんな考えは入りません。

ただ、目の前に【有る事実】これだけを受け止めます。
そして、要らぬ感情が出てきたら、一度置いておきます。
【ただの今】だけに集中し、
歩いていたら、足の感覚、周りの匂いに意識を向け
息を吸って、長めに吐く
これを繰り返します。

深呼吸はなかなかしていないもので、
最初は違和感を感じるかもしれませんが
続けていくとすぐに慣れます。

一度タイマーを掛けて、5分、10分、15分と
時間を伸ばしてみてください。

【今ここ】に集中をするという事は
【今を一生懸命生きる】という事です。

人は考え事をする時、過去か未来のことしか考えません。
今は蔑ろにされているのです。

今に集中する事が人生の積み重ねであり、
より良い未来の為になります。

例えば仕事の際、今に集中し、
今日のご飯のことは後で考えていたら
ケアレスミスは減ります。

意外と目を向けられていない【今】
ここに集中する事により、
更に人生を大切にできると思いませんか？

忙しい人ほど有効で、脳がスッキリすると思います。