【読書メモ】逆境に生きる子たち -トラウマと回復の心理学

幼少期の家庭環境が劣悪でも社会的に活躍している人はたくさんいます．周りの目を気にしすぎてしまうとか，過去の出来事を思い起こして怒りを感じてしまうといった性質を抱えながらも，逆にその性質を活かす方向で生き方を考えていくことが一つの解答になります． 怒りは，ゴール志向で前向きな行動と組み合わさるときにこそ，生産的なものになりうるという考え方を，脳科学は支持している． 人ではなく，問題に怒りを向けた方が賢明だ．いいわけではなく，答えを出すことにエネルギーを集中すること 被験者

【読書メモ】スタンフォードの自分を変える教室

5年以上前に一度読んだことがあるのですが，再読してみると新たな発見があったのでまとめます． 瞑想をすると，前頭前皮質への血流が増えるのです． 瞑想の練習を8週間続けたところ，日常生活において自己認識の同愛が向上し，脳で自己認識をつかさどる部分の灰白質の量が増えているのがわかりました． 瞑想により，実際に脳が変化することを説明されています．前頭前皮質への血流を促進することで，脳の潜在能力を引き出すことにつながることがわかります． 瞑想のあいだにやっていることは，まさにふ

自我状態の柔軟性

人は自分の自我状態を使い分けて過ごしています。．例えば会社での自分と友人と話している時の自分は異なった自我状態です． 学校で明るい生徒が家庭訪問の時におとなしくなるのも学校での自我状態と家での自我状態が競合し、どう対応して良いか決めあぐねている状態となります． 自我状態の中には最も大きな基盤となる「素の自分」が存在します． 「素の自分」があった上で、会社での自分や友達と一緒にいる自分など、自我状態を切り替えて人間関係に適応しています． 自我状態の中にはトラウマにより形

【読書メモ】ポリヴェーガル理論入門

トラウマやうつ病を克服しようとして，「考え方を変えよう」「気にしないようにしよう」と努力することがあると思います．ただ，実はトラウマやうつ病は身体の生理的な反応であり，考え方や気の持ち方を変える以前に，身体反応を正常化させるために神経系を調整する必要があります． トラウマを体験した人が抱えている状態について，神経生理学的な説明を行っているものとしてポリヴェーガル理論があります． この理論によって，トラウマ的な反応に対する見方も変わりますし，カウンセリングを受ける意義もわか

【読書メモ】脳を鍛えるには運動しかない

運動が脳機能を向上させることについて，神経科学を元に解説している本です．この記事では主に，うつ病からの回復に役立ちそうな内容をまとめました． ストレスという概念を再定義するストレスは身体の均衡を脅かすものだ．脳でいえば，ニューロンの活動を引き起こすものはなんでもストレスとなる．ニューロンが発火するにはエネルギーが必要で，燃料を燃やす過程でニューロンは摩耗し，傷ついていく．ストレスという感覚は，基本的には脳細胞が受けているこのストレスが感情に反響したものなのだ． ストレスと

【読書メモ】なぜ、一流の人は「集中力」が１日中続くのか？

集中力を上げるための生活習慣はなんだろうと日々試行錯誤しているのですが、以下の本が参考になったので紹介します。 昼食は重大な集中阻害因子です。 大切な仕事に集中しなければならない時は食事を抜いてください。 朝起きたときに顔がむくんでいたら水分過剰なのです。朝、顔がむくんでいたり、唾液が出ていれば、水を飲む必要はない。 昼食をとった後は眠くなり、集中力が下がるので、もし食べる必要がありそうな時は炭水化物を減らすなど、注意したいものです。（ラーメンやジャンクフードを食べて

時間術大全を読了 ①疲れ切る前に切り上げると生産性が高まる。 進みがのろくなったらやめる ②小さなきっかけから巨大な時間のロスが生まれる。 ex.ツイート後何度も反応を確かめる。ファストフードを食べると3時間睡魔が続く ③没頭することで疲労を回復することができる

【読書メモ】「人見知り」として生きていくと決めたら読む本

私は人付き合いが苦手なタイプで、なるべく人付き合いは減らしたいと考えています。内向的で人見知りでも、人とのかかわりはゼロにはなりませんので、人と関わるうえで最低限どういった配慮をすると良いかというラインを知っておくことは大事だと考えられます。 次の本が非常に参考になりましたので紹介したいと思います。 ・外交的になる必要はない内向的な人が外交的になろうと努力するのは、自分の本質に逆らう行為であり、非常にストレスフルですし効果も低い。つまり内向的な自分を憂い、外交的な人間に変

緊張を解くと疲れにくくなります

身体が緊張していると血液の循環が悪くなります。脳に酸素が巡りにくくなるので、結果的に疲れを感じやすくなります。 では緊張を解くにはどうすれば良いでしょうか。 まず緊張していることに気づくことが大事です。瞑想やマインドフルネスといったテクニックで気づく能力を上げるのも良いですが、身体を動かして確かめるのがオススメです。 筋弛緩法のように、意図的に身体の一部に力を入れ、その後力を抜いて脱力すると緊張を取ることができる手法があります。 臨床動作法のように、不必要なところまで

効率良く本を読む

私は本を最初から最後まで通して読みません。なぜなら、本文の中で興味のある部分はごく一部であり、時間をかけて全文読んだとしてもほとんど自分の頭の中には残らないからです。 私が本を読む目的は、新しい知見を取り入れ、自分の考え方を更新するためなので、本を最初から最後まで読む必要はありません。私は本文全体の3割程度を読んで読了する場合がとても多いです。 ・優先順位をつけて読む：初めに目次を確認まず、本の目次を見て、学びたいことや知りたいことを把握します。「ここは必ず読みたいな」と

日に日にヘルステック系の分野で働きたいという思いが増している(分不相応ですが)。医療情報の非対称性の解消や一人一人のセルフケア力の向上を技術でサポートしたいと最近ずっと考えている。

【読書メモ】確率思考の戦略論

マーケティングの仕事はどのように意思決定しているのかが私には不鮮明で、考慮すべき要素が多すぎてどのように考えているのかがさっぱりわかりませんでした。個人の裁量や経験、直観によって判断しているのではないかと推測したこともありますが、様々な記事や書籍を読んで、数字を用いて客観的な事実に基づいた意思決定ができるんじゃないかと思ったこともあります。データドリブンマーケティングという言葉もありますし、データや数学によってマーケティングの意志決定にどのような影響があるのかが少しでも知りた