トレーニングの日は糖質の量をかえた方がいいか問題

【質問内容】
Q.トレーニングを行う日(週3日) に糖質を摂取し (PFC 3:2:5) 、オフに糖質を制限する (PFC 3:6:1) 方法は筋肥大と体脂肪率の減少の双方に効果的だと思いますか？

【コジトレ的回答】
A.トレーニングの有無で糖質を増減させる方法はとったことがありません。
トレーニング日、翌日については糖質ではなくタンパク質の量は多少気にしますが、一回の摂取量は限られているのでそこまでシビアに考えておりません。
基本的に筋肥大と体脂肪の減少を同時にすることはプロのフィジーカー、ビルダーでも相当難しい調整だと思います。

そこよりも増量期、減量期で分けてしまってカロリーを調整する方が理想の身体に近づいていく実感があります。

目安は増量期ならタンパク質2.0g/体重1kg前後、減量期でも1.6g前後は摂取して極力筋肉を落とさないようにアドバイスしています。

タンパク質量が決まれば自ずとカーボ、脂肪の量は決まってきます。

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